Mada možeš kao poslednju vežbu ubaciti i sa nahvatom, meni je to odlično i za podlakticu i za biceps

Ne snalazim se baš najbolje sa ovim izrazima ali  podhvat (supinacija ) kada je u pitanju  položaj šake.
Kao što sam ti napisao ravnom šipkom, hvat u širini ramena u laktovi uz telo

Hvat u širini ramena

Što se tiče izbora vežbi, naizmenični hamer u kosoj klupi jer odlična vežba mada ja bi pre nje neki dvoručni pregib. Na primer stojeći pregib ravnom šipkom pa onda hamer u kosoj klupi i posle toga možeš ovaj sa kanapom da dodatno prokrviš biceps.

Jebo majku sta je biceps

Idiii begajjjj

Ajmoooooo slikaaaaaa

Video sam ja sliku i mogu reci da je taj trening dao rezultata, ako okaci sliku procenite sami da li se isplatio taj njegov trud ili ne

Ovo je mokri san mog ortaka, okaci tu sliku da mu saljem

Vidis da ima zainteresovanih
Pokazi ljudima da se rad na skot-u sa velikim tezinama isplatio

Mene zanima ☺

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Opet ti sa sa tvojim "ekstremnim" treninzima bicepsa. Postavi one slike da vide ljudi efekte tvog napornog rada na bicepsu

Pozdrav! Imam jedan mali problem i zamlio bih iskusne vezbace da mi pomognu ili neko ko ima iskustva sa tim.Imam 'kratak' biceps,ako se tako uopste moze nazvati.Kada potpuno ispruzim ruku od bicepsa do lakta imam praznog prostora cak za dva prsta, sto mnogi moji prijatelji nemaju.To ustvari nije toliki problem, zapravo problem je to sto mi je ruka vec prilicno velika i deluje nesimetricno jer mi je triceps manijacki velik ,a biceps takoreci smesan.Ne znam vise sta da radim, ne mogu da ga pogodim nikako.
Plan treninga je bio:
4serije stojeceg pregiba po 10 ponavljanja
4 serije bucice hamer pregib 10 ponavljanja
4 obican pregib 10 ponavljanja
4 serije skotova klupa 10 ponavljanja
Znam da upala nije dokaz dobro odradjenog treninga ali upalu bicepsa nisam imao veoma veoma dugo..Svasta sam pokusavao i menjao treninge ali ne ide..Sve ostalo ide okej..Ako neko ima neki dobar plan i redosled vezbi kao i kako da ih izvodim bilo bi lepo.Hvala !

Probaj jos vise da usporis negativ, mozda to moze da ti pomogne

I obavezno to radi na skotovoj klupi dvorucnom sipkom..

Protiv genetike se ne može. Ako ti je skraćen biceps to ti je što tii je. Probaj skot klupu da forsiraš ali teško....

Pa šta si se uhvatio samo za 4 x 10 ponavljanja ko lud, radi i 6-ice i 12,20 ponavljanja Probaj dva treninga nedeljno bicepsa, s tim da jedan bude normalan a drugi upola manje serija