možeš raditi stojeći podizanje na prste 15ak ponavljanja, 3serije

Aha. A vožnja bicikla,koliko je preporučljiva? Drumski,ne mountain biking.
I steznik ako budete imali vremena da mi kažete kakav bi bio najbolji.
Hvala u ime svih na forumu,jer vidim da je (nažalost ) popularna rubrika

drago mi je da vam je od pomoći 
a, koliko je popularno - ne stižem da odgovaram....

Aha. A vožnja bicikla,koliko je preporučljiva? Drumski,ne mountain biking.
I steznik ako budete imali vremena da mi kažete kakav bi bio najbolji.
Hvala u ime svih na forumu,jer vidim da je (nažalost ) popularna rubrika

Ligament nije istegnut u pravom smislu reči da se istegne npr +2cm u duzinu, već se desi pucanje odredjenog procenta vlakan u ligamentu...
Posle povrede dolazi proces zarastanja i stvaranja oziljka, tako da ligament ne ostaje istegnut...
Nepravilnim lecenje moze doći do nezarastanja ligamenta, zbog čega moze ostati posledica nestabilnosti  povredjenog zgloba kao ozbiljna komplikacija povrede...

Za bavljenje sportom (treninge) - mozeš koristiti bandažer, poslaću ti sliku kakav bi trebalo da bude...
Postaviću ti i vezbe koje bi trebalo da radis za jačanje zgloba....

Vazna terapijska vežba
- sedeći noga podignuta oslonjena potkolenica, stopalo slobodno - radiš gore / dole stopalom > 20- 30 ponavljanja,  vise serija, tj tokom dana polako radi stopalom gore/dole što češće...

Hodanje je terapija za tvoj zglob - da se razradi, da se ubrza oporavak, zarastanje, remodeliranje tkiva, povlacenje otoka, stvadanje kapilara i novih vlakana u zglobu...
Posle hodanja (5-7dana) krenuće trčanje...

Posle šetanja, izmasiraj zglob ledom 5-7min, pa lioton gel utrlaj...

Elasticni zavoj treba da motas od prstiju do iznad skocnog zgloba...
Zavoj treba da koristis pri setanju, kad sediš ne treba zavoj...
Šetanje 100m+... (kreni koliko prija, pa povećavaj, doziraj do granice bola, kad zaboli - pauza...)

Hvala doktore 
Pretpostavljam da bi ubuduće uvek trebao da bandažiram taj zglob?
Što se tiče borilačkih sportova,pa da.. bilo je i intenzivno ,ali ne takmičarski i ne toliko redovno.
Inače povreda je sa fudbala. Ali imam i jedno fiziološko pitanje. Da li se istegnut ligament recimo ili tetiva, vraćaju vremenom u svoj stari položaj bez gubitka elasticiteta ili ostanu tako istegnuti dugo?Neko mi reče da se istegnut ligament više ne vraća na staru dužinu 
U svakom slučaju hvala na savetima

Sada bi trebalo
- Ako ima otoka - lokalno led 7min+ lioton gel utrljaj,  2-3x na dan
- treba da hodas sto više (ne preterano) sa elasticnom bandažom (elasticni zavoj)
- Kad sediš noga podignuta u visini kuka

U trenutku posle povrede je trebalo RICE protokolo (rest, ice, compession, elevation)
To znaci
- mirovanje
- led
- elasticni zavoj
- podizanje noge

Borilacki sportovi (mma, kikbox...) nisu rekreativni sportovi... rekreacija je - voznja bicikla, badminton....
Tako da se moze reći da si trenirao (imao treninge - redovne ili ne...)....

POzdrav.
Da ne bih spamovao na ostalim temama,postavio sam novu.
Pre mesec dana sam uvrnuo desno stopalo ka unutra.Naravno jak bol i momentalni otok.NIsam mirovao narednih 9dana,odnosno šepao sam tako na toj povreĂ°enoj nozi gazeći petom.To je otežalo stvar je se otok povećavao,pojavilo se i neko crvenilo osim standardnih modrica/podliva i pulsiranje u stopalu.I otišao sam kod lekara.
NIšta nije slomljeno. Celulitis i status post distorsio pedis dex a.d. XIV. Od tada mirovanje,elevacija, hepatrombin,antibiotici,lioton,chimoral,cardiopirin neki primofenac itd. Problem je bio što sam na terapiji pegazisom pa su mi leukociti stalno niski i zbog imuniteta i ne mirovanja se iskomplikovalo.
Danas mesec dana kasnije,otok je prilično spao,još je prisutan na zglobu.Ortoped je rekao da je sve ok,kosti,da su ligamenti ok,kapilari itd. Da me neće sputavati u kasnijim aktivnostima. Danas prvi dan da mogu da se oslonim na stopalo skroz.Dakle mogu da hodam,doduše dosta sporo..
Pitanje je vezano za aktivnosti(valjda se podrazumeva da na ovom sajtu su svi manje/više aktivni)
Ništa ozbiljno nisam trenirao ali sam se rekreirao borilackim sportovima(mma,rvanje,grepling,kik box) i povremeno penjanjem(bouldering).
Kada bi bilo prerano da krenem sa tim?(pod uslovom da nogu brzo dovedem u normalno stanje). 1 septembra idem u jodnu banju i očekujem da će mi prepisati fizikalnu terapiju.
Da li da prvo počnem sa plivanjem i da li bi za jedno 10ak dana mogao da odvozim jedno 30ak km bicikla(drumski)?
Verujem da je nezahvalno da mi prognozirate nešto tačno,ali eto neke male smernice ako može? PLaniram da prvo normalno prohodam a da onda kroz neke vežbe i lakše aktivnosti sebe recimo pripremim da u oktobru mogu i na neke sparinge.
Hvala unapred