dobra vežba za vas

Problem je što su meni mišići oslabili od višegodišnjeg ne treniranja. I sad mi je sve teško. A kolena su mi još dodatno oslabila zbog prekomerne težine.
Tako da radim samo hodanje na traci, i vežbe na trenažerima za celo telo, postepeno podižem težinu. Akcenat mi je na nogama , zbog kolena, i na vežbama za ledja zbog toga što sedim 8 sati na poslu. 

radite vežbe na trenažerima koje sam vam dao...
(posle vežbi obavezno 10min istezanja kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka)

Problem je što su meni mišići oslabili od višegodišnjeg ne treniranja. I sad mi je sve teško. A kolena su mi još dodatno oslabila zbog prekomerne težine.
Tako da radim samo hodanje na traci, i vežbe na trenažerima za celo telo, postepeno podižem težinu. Akcenat mi je na nogama , zbog kolena, i na vežbama za ledja zbog toga što sedim 8 sati na poslu. 

Sada mi samo natekne posle treninga, ali me ne boli. I mogu da hodam . Radim vežbe normalno, Hodam na traci normalno, nemam bolove.

da li se sada tokom treninga (ili košarka i sl) javlja osećaj slabosti/nestabilnosti kolena?

Ne, normalno treniram.

ova vežba isto, zadržaj 15-20sec, 3 serije

I ovo će biti teško al ću pokušati.

ovo je dobra vežba za vas, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

Ovo nema šanse da uradim.

Ove vežbe na spravama radim.

ova vežba isto, zadržaj 15-20sec, 3 serije

ovo je dobra vežba za vas, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

može se raditi i leg pres (sa 50 kg početak, pa podići na 75kg...), sa stopalima u raskoraku položaj stopala u V

kod leg extenzije sa jednom nogom (single leg) stopalo može biti i u spoljnoj/unutrašnjoj rotaciji...

pregibi zadnje lože na mašini, 10-15 ponavljanja, male težine (+5kg više u odnosu na leg ext single leg), 3 serije, obe noge zajedno

radite ovu vežbu na šutalici - single leg extenzije, manja kilaža 10-15 ponavljanja, dobro je i zadržaj u punoj ext do 5sec, 3 serije
(jako dobra ivažna vežba za kvadriceps)

Sada mi samo natekne posle treninga, ali me ne boli. I mogu da hodam . Radim vežbe normalno, Hodam na traci normalno, nemam bolove.

da li se sada tokom treninga (ili košarka i sl) javlja osećaj slabosti/nestabilnosti kolena?

Povreda je bila tada kad sam igrala basket. Jednostavno ujutru nisam mogla da stanem na nogu i bilo je otečeno.

niste mogli da stanete na nogu zbog bola ilislabosti noge (kleca koleno)?