TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 06:38:33 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: "Skljockanje" koljena  (Pročitano 10351 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #76 poslato: Oktobar 21, 2015, 03:04:17 posle podne »

dobra vežba za vas
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #75 poslato: Oktobar 21, 2015, 02:39:49 posle podne »

Problem je što su meni mišići oslabili od višegodišnjeg ne treniranja. I sad mi je sve teško. A kolena su mi još dodatno oslabila zbog prekomerne težine.
Tako da radim samo hodanje na traci, i vežbe na trenažerima za celo telo, postepeno podižem težinu. Akcenat mi je na nogama , zbog kolena, i na vežbama za ledja zbog toga što sedim 8 sati na poslu. 
radite vežbe na trenažerima koje sam vam dao...
(posle vežbi obavezno 10min istezanja kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka)
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #74 poslato: Oktobar 21, 2015, 11:05:56 pre podne »

Problem je što su meni mišići oslabili od višegodišnjeg ne treniranja. I sad mi je sve teško. A kolena su mi još dodatno oslabila zbog prekomerne težine.
Tako da radim samo hodanje na traci, i vežbe na trenažerima za celo telo, postepeno podižem težinu. Akcenat mi je na nogama , zbog kolena, i na vežbama za ledja zbog toga što sedim 8 sati na poslu. 
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #73 poslato: Oktobar 21, 2015, 11:02:24 pre podne »

Sada mi samo natekne posle treninga, ali me ne boli. I mogu da hodam . Radim vežbe normalno, Hodam na traci normalno, nemam bolove.
da li se sada tokom treninga (ili košarka i sl) javlja osećaj slabosti/nestabilnosti kolena?

Ne, normalno treniram.
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #72 poslato: Oktobar 21, 2015, 10:56:52 pre podne »

ova vežba isto, zadržaj 15-20sec, 3 serije

I ovo će biti teško al ću pokušati.
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #71 poslato: Oktobar 21, 2015, 10:56:05 pre podne »

ovo je dobra vežba za vas, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

Ovo nema šanse da uradim.
Sačuvana
DZV
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 92

« Odgovor #70 poslato: Oktobar 21, 2015, 10:54:52 pre podne »

Ove vežbe na spravama radim.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #69 poslato: Oktobar 21, 2015, 10:02:12 pre podne »

ova vežba isto, zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #68 poslato: Oktobar 20, 2015, 05:29:13 posle podne »

ovo je dobra vežba za vas, statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #67 poslato: Oktobar 20, 2015, 05:25:40 posle podne »

može se raditi i leg pres (sa 50 kg početak, pa podići na 75kg...), sa stopalima u raskoraku položaj stopala u V
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #66 poslato: Oktobar 20, 2015, 05:17:09 posle podne »

kod leg extenzije sa jednom nogom (single leg) stopalo može biti i u spoljnoj/unutrašnjoj rotaciji...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #65 poslato: Oktobar 20, 2015, 04:27:36 posle podne »

pregibi zadnje lože na mašini, 10-15 ponavljanja, male težine (+5kg više u odnosu na leg ext single leg), 3 serije, obe noge zajedno
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #64 poslato: Oktobar 20, 2015, 04:23:25 posle podne »

radite ovu vežbu na šutalici - single leg extenzije, manja kilaža 10-15 ponavljanja, dobro je i zadržaj u punoj ext do 5sec, 3 serije
(jako dobra ivažna vežba za kvadriceps)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #63 poslato: Oktobar 20, 2015, 04:17:12 posle podne »

Sada mi samo natekne posle treninga, ali me ne boli. I mogu da hodam . Radim vežbe normalno, Hodam na traci normalno, nemam bolove.
da li se sada tokom treninga (ili košarka i sl) javlja osećaj slabosti/nestabilnosti kolena?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #62 poslato: Oktobar 20, 2015, 04:14:54 posle podne »

Povreda je bila tada kad sam igrala basket. Jednostavno ujutru nisam mogla da stanem na nogu i bilo je otečeno.
niste mogli da stanete na nogu zbog bola ilislabosti noge (kleca koleno)?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 18 upita.