da li se sećate povrede - kako je nastala (pri doskoku, nekom pokretu, kontaktu, noga se izvrnula... ili?)

da li je bilo posle povrede ili nekada kasnije osećaja estabilnosti kolena (slabost)i?

Povreda je bila tada kad sam igrala basket. Jednostavno ujutru nisam mogla da stanem na nogu i bilo je otečeno.
Sada mi samo natekne posle treninga, ali me ne boli. I mogu da hodam . Radim vežbe normalno, Hodam na traci normalno, nemam bolove. Ujutru ustanem normalno ne boli me ali mi je stalno malo natečeno.

da li je bilo bola u nekom delu kolena?
da li je bilo osećaja nestabilnosti kolena?

Na traci ja samo hodam, ne trčim.
Inače koleno mi je oteklo odma posle basketa , bio je velik otok i jedva sam hodala.
Hvala na savetima.

da li je tada bila povreda - pad/nezgodan doskok? osećaj da je nešto puklo u kolenu?

Na traci ja samo hodam, ne trčim.
Inače koleno mi je oteklo odma posle basketa , bio je velik otok i jedva sam hodala.
Hvala na savetima.

od preparata iz grupe hondroprotektora (za zaštitu hrskavice) možete videti proizvode u ponudi Pansporta
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html
ili uzeti nešto kao Nodol max, Dona...
važno je da postoji sadržaj glukozamina, hondrotina, msm-a, kolagen....

čašica se kreće više prema spolja zbog poremećaja snage/fleksibilnosti spoljašnje/unutrašnje glave butnog mišića

nestabilnost čašice dovodi do skretanja čašice ka spolja, sa oštećenjem hrskavice...

inače, kolena škljocaju zbog nestabilnosti (relativne) čašice pri pokretima savijanja/opružanja kolena....
zbog slabosti mišića kvadricepsa (medijalni vastus) i skraćenosti mišića kvadricepsa (lateralni vastus) - čašica se nepravilno kreće po žlebu na butnoj kosti tj skreće ka spolja (lateralno)...

potrebno je i smanjiti kilažu (10ak kg)
i uzimati preparate hodnroprptektora za zaštitu hrskavice na bazi glukozamina i hondrotima, msm-a....

potrebno je da modifikujete program treninga
- prvo jačanje mišića (kvadriceps i ostali) + povećanje fleksibilnosti mišića
- posle 2-3 nedelje trčanje...
- šetnja što više
- stepenice što manje
.....

potrebno je da ojačate kvadriceps i rotatore kukova + stabilizatori trupa - program vežbi i treninga možete dobiti ovde preko pansport foruma...
potrebno je da radite istezanja mišića nogu, vežbe možete dobiti ovde...

veoma loša kombinacija je slabost+zategnutost mišića na jednom zglobu - u vašem slučaju to je kvadriceps+zadnja loža...
to u mnogome povećava pritisak koji trpe zglobne površine, što je u kombinaciji sa +10kg i trčanjem maltene pogubno za hrskavice vašeg kolena(!)
to se i manifestuje oticanjem zgloba kolena posle treninga - tj zglob brani i čuva svoje hrskavice time što otiče i povećava pritisak u zglobu, čime pokušava da smanji pritisak na površine zglobnih hrskavica....

potrebno je da modifikujete program aktivnosti/treninga kako bi radili pravilno za zadravlje kolena....
ako sam dobro razumeo sportska aktivnost je trčanje - da li radite još nešto od treninga (vežbe za noge, neki aerobik ili sl...?)?