da li su radjeni - rendgen ili ultrazvuk ramena?
koje si vežbe radio na terapiji (bučice, koja težina?)?

Nisu.
Lezeci letenje napred, u stranu, nazad te krugovi napred i unazad sa 1kg. Nakon odradjenih vjezbi osjecao sam bol.

da li si koristio led + liton gel terapiju?
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima, u miru?
(napisaću ti program lečenja, samo mi odgovori na pitanja, da imam jasnu sliku....)

Koristio sam nekih 10 dana, moze li mjesto leda Fastum gel ?
Ima.Osjetim bol recimo dok lezim i kucam sms, kad se naslonim, itd .

da li si radio istezanje za rame?
(zadnje rame, rotatori)

da li si radio istezanje za rame?
(zadnje rame, rotatori)

Nisam.

da li su radjeni - rendgen ili ultrazvuk ramena?
koje si vežbe radio na terapiji (bučice, koja težina?)?

da li si koristio led + liton gel terapiju?
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima, u miru?
(napisaću ti program lečenja, samo mi odgovori na pitanja, da imam jasnu sliku....)

da li si radio istezanje za rame?
(zadnje rame, rotatori)

da li boli ovo? (ruke su malo napred)

Da.

ok, radi se o povredi tetiva mišića rotatora ramena...
potrebno je
- prekid opterećenja
- terapija led 7min+ liton gel 3x na dan
- program vežbi
- istezanja za rame (rotatore ramena)

Kako sprečiti povrede ramena?
a) vežbe za jačanje rotatora ramena preporučuju se vežbe sa elastičnim trakama, pravilno dozirane prema snazi mišića. Izvode se vežbe
- spoljne rotacije sa rukom uz telo,
- rukom odručenom na 90 stepeni,
- vežbe unutrašnje rotacije sa rukom uz telo.
Odnos snage mišića rotatora ramena (spoljašnjih i unutrašnjih) treba da je u odnosu 1:1
b) vežbe za zadnje rame
- veslanje i letenje u pretklonu,
- razvlačenje kablova,
- veslanje sedeći na mašini,
- letenje na kosoj klupi.
TakoĂ°e, ovo semože vežbati i sa elastičnim trakama.
c) istezanje mišića ramenog pojasa potrebno je po završetku treninga istezati mišiće fleksore, unutrašnje i spoljne rotatore, primicače i odmicače. Istezanjem treba obuhvatiti sve strukture ramena – posebno prednjeg i zadnjeg ramena. Cilj je obezbediti pun obim pokreta u zglobu ramena, bez otpora.

Mehanizam povreĂ°ivanja na bench-presu
- Opterećenje velikim težinama na benč presu dovodi do nepravilne tehnike izvoĂ°enja. Pri težinama koje grudni mišići uz pomoć tricepsa ne mogu savladati u početnoj fazi podizanja dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred. dolazi do pokreta glave ramene kosti u zglobu ramena. Preveiko kretanje glave ramene kosti pri pokretima ramena dovodi do nestabilnosti zgloba ramena.
- Kod podizanja šipke sa grudi pri maksimalnim težinama zbog nemogućnosti grudnih mišića da savlaĂ°u opterećenje dolazi do klizanja glave ramene kosti prema napred.
- Spuštanje laktova ispod nivoa ramena i klupe povećava rizik od kliženja. Podizanje velike težine na benču iz početnog položaja sa laktovima ispod klupe povećava rizik od povrede.
- Nestabilnost ramenog zgloba povećava rizik od povrede mišića rotatora ramena, a najčešće je posledica disbalansa u snazi rotatora.

- Povrede mišića rotatora ramena Mišići rotatorne manžetne kontrolišu pokrete rotacije ramena. Ovi mišići trpe veliki stres kod ponavljanih pokreta ruke iznad glave, kod podizanja velikih težina, kao u bodybilding-u i weightlifting-u. Povreda rotatorne manžetne može biti entenzitis, tendinitis (upala tetive i pripoja tetive na kosti) ili ruptura (delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Većina ovih povreda praćeno je oticanjem burze, što dodatno pojačava tegobe.
- Burzitisi ramena Mišić supraspinatus prelazi preko glave humerusa, a ispod akromiona (koštani produšetak lopatice koji čini krov ramena). U neposrednom kontaktu sa tetivama mišića rotatora ramena nalaze se sluzne kesice (burze) koje ublažavaju trenje izmeĂ°u tetiva i kosti ramena. Zategnutost tetiva i nepravilni pokreti (kao kod nestabilnosti ramena) dovode do pojačanog trenja izmeĂ°u tetiva i kosti. Kao reakcija nastaje upala burze – burzitis ramena. Iritacija i otok burze (burzitis) javljaju se kao posledica impigmenta ili pojačanog trenja u predelu tetive.
- Nestabilnost ramena slabost mišića rotatora i zadnjeg ramena dovode do prednjeg kliženja ramena pri benčpresu. Kod postojanja slabosti mišića ramena dolazi do prekomerne pokretljivosti ramene kosti unutar zgloba ramena. Prekomerna pokretljivost dovodi do pojave sudaranja mekih tkiva ramena izmeĂ°u koštanih struktura koje dolaze u kontakt. Prednje klizanje i nestabilnost ramena dovode do povreĂ°ivanja prednjih struktura ramena. Mišići rotatori ramena i zadnji deltoid stabilizuju rame i povlače ga unazad i obaraju na dole.
Nestabilnost ramena dovodi do:
1) sudaranja (impigementa) koštanih struktura i povreĂ°ivanja i upale mekih tkiva (tetiva i sluznih kesica - burza) i
2) istezanja tetive mišića subskapularisa i upale njegove burze.
Nestabilnost ramena posledica je slabosti mišića rotatora ramena ili podizanje preambicioznih težina i nepravilne tehnike!!!

da li boli ovo? (ruke su malo napred)

Da.

da li boli podizanje ruke pored tela iznad glave (do gore)?
da li bol pokret ruke iza glave?
da li boli pokret ruku iza ledja?

Osjeti se manji bol nakon svih ovih pokreta, radio sam na fizikalnoj ventkularne vjezbe malim tegovima, nakon toga sam osjecao dobar bol u ramenu, najkriticniji su mi bili pokreti i krugovi unazad.

da li boli podizanje ruke pored tela (do 90 stepeni) sa opterećenjem (npr 5kg)?

Ne.

pozdrav, najverovatnije se radi o povredi tetiva mišića rotatora ramena (rotator cuff)...
terapije inekcija koje si dobio - su u mišić (tj ne u rame)?

Nisam se jos odlucio na primanje, ne znam da li mogu pomoci.Ne u rame, klasicne injekcije .

U ramenu postoji veliki broj ligamenata, tetiva i mišića koji su meĂ°usobno povezani. Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena.
Spoljašnji rotatori ramena, svojom kontrakcijom, rotiraju glavu humerusa prema spolja, dok unutrašnji rotatori vrše pokret unutrašnje rotacije ramena.
Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena! Oni sprečavaju klizanje glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Na benčpresu nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što često pravi veliki problem u treningu.