Hvala na odgovoru i dobrim linkovima.
Poceo sam pre 4 godine, ali imao sam dosta pauza. Uglavnom bih isao 3 meseca i onda bi se bavio nekim drugim fizickim aktivnostima. Sada sam odlucio da ne pravim vise pauze. Trenutno mi je sada drugi mesec pri kraju aktivnog terniranja.
Zdravstevno sam ok. Imao sam razne testove kada sam upisivao akademiju. EKG je bio ok. Sto se tice krvi, imao sam povisen T bilirubin, ali sam ga vratio na normalu izbacivsi gazirano . Kardio radim jednom nedeljno, umeren tempo, otprilike 7km. Puls nisam merio.

Drago mi je da su linkovi bili korisni, isto tako ako imaš vremena, obrati pažnju na našu tekstoteku...dosta korisnih stvari iz oblasti ishrane, treninga, suplementacije, "zdravlja"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/

Hm, "žutica"? Vrednosti direktnog, indirektnog bilirubina? Da li si u poslednja tri meseca odradio lab. pregled krvi, urina? UZ jetre? Tj. da li pratiš stanje( "kontrole")? Savet lekara specijaliste?

Pomenuću da uzorci povećanja ukupnog bilirubina mogu biti različiti...mali porast ukazuje na izmenjenu funkciju jetre. Uzroci povišenja mogu biti dugotrajno lečenje nekim lekovima (tetraciklini - antibiotici, antiinflamatorni lekovi), postojanje kamena u žuči ili virusna upala - hepatitis A, hepatitis B i hepatitis C). Povišenje može da se javi i kod dugotrajnog gladovanja ili nedovoljnog unosa hranljivih materija...alkohol, da, i gazirani napici...AAS?

Mada, trebalo bi misliti i o "Žilberovom sindromu"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bilirubin.html

Po pitanju kardio treninga i rada na povećanju mišićne mase...u prvi plan bih stavio taktičan pristup "celom procesu"...nema potrebe za iscrpljivanjem, ekstremima( to je kontraproduktivno)...moj predlog bi bio - bar 2-3 puta nedeljno, po 20-30 min, u zoni pulsa oko 70% od max HR ( subjektivno do "zadihanosti", tj. dok god možeš normalno da govoriš bez prekida i zadihanosti)...

Zašto kardio trening u ovom periodu rada na povećanju mišićne mase?

Prednosti "kardia" tokom "povećanja mase"...

- Pojačana regeneracija( oporavak od napornog treninga)
- Bolji apetit( kod onih koji imaju problema sa istim - značajno)
- Bolja kondicija( kardiovaksularno zdravlje)
- Bolje "rasporeĂ°ivanje hranjivih materija i bolje sagorevanje masti"

Preporuka za čitanje, odlican članak Marka Dimitrijevica( jednog od naših najpoznatijih bb takmičara i personalnih trenera) koji smatram da bi trebalo da bude dovoljno informativan po pitanju "umerenog kardia" i rada na povecanju misicne mase...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Ovako izgleda http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html (malo sam ga editovao). Mada sada planiram da predjem na 5x5 program.

Zašto baš ove kombinacije suplemenata?
Kako ti izgleda trening ?

Hvala na odgovoru i dobrim linkovima.
Poceo sam pre 4 godine, ali imao sam dosta pauza. Uglavnom bih isao 3 meseca i onda bi se bavio nekim drugim fizickim aktivnostima. Sada sam odlucio da ne pravim vise pauze. Trenutno mi je sada drugi mesec pri kraju aktivnog terniranja.
Zdravstevno sam ok. Imao sam razne testove kada sam upisivao akademiju. EKG je bio ok. Sto se tice krvi, imao sam povisen T bilirubin, ali sam ga vratio na normalu izbacivsi gazirano . Kardio radim jednom nedeljno, umeren tempo, otprilike 7km. Puls nisam merio.

Pozdrav i dobrodosao na Forum...

Koliko dugo treniras? U kontinuitetu?

Da li je zdravstveno sve ok? Neke povrede, prelomi? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? EKG? Radis li kardio? Pratis li puls?

Koliko imas proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Osnovno pravilo - KNOW YOUR NUMBERS...moras biti svestan potreba svog tela, u nutritivnom pogledu i na taj nacin formulisati plan ishrane...pravilo "suficita, odrzavanja i deficita"...

Napominjem, najbolji gejner je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...dakle, "dovoljno dobri" odnosi proteina visoke bioloske vrednosti, slozenih hidrata i zdravih masti...

Niko ti unapred ne moze reci koliko ces imati "sigurnog dobitka" po pitanju misicne mase...uradi sve ono sto se "ocekuje od tebe" po pitanju treninga, ishrane i bazicne suplementacije i nadaj se najboljem...kvalitetan suficit - manje nezeljenog porasta % telesnih masti...

Zapitaj se koliki je udeo prostih secera u svim tim gejnerima i sta mozes ocekivati od vecih kolicina istih....

Vreme je najbitniji faktor u celoj prici...

Po pitanju treninga i bazicne suplementacije, preporuke za obavezno citanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/suplementacija-za-izgradnju-miine-mase.html

Vezano za ishranu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

P.S. po pitanju ishrane, predlazem i akcenat na sveze povrce, voce( bobicasto voce - jagode, kupine, maline...citruse - kivi, grejp, limun...jabuke), mozes ubaciti cesce salate od svezeg povrca sa malo jabukovog sirca i maslinovog ulja( extra virgin)...

Vezano za suplementaciju - moja preporuka za "must have" ide omega-3 esencijalnim masnim kiselinama...( ishrana) kao i ( svezoj) morskoj ribi - skusa, losos, sardina...recnoj - pastrmka...bez svakodnevne konzumacije konzerviranih varijanti ribe...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

Dobar izbor mogu biti i vitaminsko-mineralni kompleksi...

Nisam siguran da li sam ectomorph ili mesomorph. Uglavnom ako ne idem  u teretanu ja gubim tezinu. Kada se vratim treningu brzo napredujem. Treniram duze vreme ali sam imao i pauze. Trenutno stanje : 176cm visina 76,5kg tezina (evo u prilog stavljam i 2 slike. http://postimg.org/image/bjzr76qrx/ http://postimg.org/image/ew7kcwkgd/ ). Voleo bih da nabacim malo manje od 9kg za narednih 6 meseci.
Uglavnom imam par pitanja.
1. Sta mislite o kombinaciji MP iron mass + MP iron cre3+ MP Iron Pump?
2. Ili True Mass (znam da traje 15 dana ako se uzima full doza koja ima 1200kalorija 220 uh i 50g protina, pa sam mislio da mi je to preterano i hteo bih  da uzimam duplo manje) + neki protein da imam ujutru?
3. Platinum whey+kre alk+ BCAA?
Uglavnom spreman sam da izvodjim oko 10k mesecno.
Ishrana mi je solidna po mom misljenju.
1. 6 belanceta+1 zumance+ musli tropik 100g
2. Gold tunjevina 185g + musli tropik 100g
3. Pilece grudi 200g+pirinac (cinija)
4. isto
Trening
5. 6 belanceta+2 banane+3 parceta hleba sa kikiriki puterom.
Takodje jedem Oslica, slatki krompir, brokoli itd.