|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #30 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:55:18 pre podne » |
|
вежба у теретани, шуталица, задржај у пуној екстензији до 5сек, 10-15 понављања, 3 серије (мале тежине у почетку - не сме да боли)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #29 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:43:23 pre podne » |
|
vežba po tipu plank vežbe
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:41:49 pre podne » |
|
bočni plank vežba
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #27 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:38:52 pre podne » |
|
ležeća vežba za primicače, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:36:27 pre podne » |
|
podizanje noge bočno, 12-15 ponavljanja, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:23:11 pre podne » |
|
планк мост, задржај 15-20сек, 3 серије
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:13:41 pre podne » |
|
obrnuti plank, lakša vežba, zadržaj 15-20sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #23 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:08:33 pre podne » |
|
obrnuti plank, zadržaj 15-20sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:06:37 pre podne » |
|
vežba plank, zadžaj 15-20sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #21 poslato: Oktobar 26, 2015, 11:03:31 pre podne » |
|
treba da ojačaš mišiće nogu (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka) i stabilizatore trupa...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Oktobar 26, 2015, 10:59:48 pre podne » |
|
daću ti vežbe
- koje radiš na parteru, može i kod kuće
- vežbe u teretani na trenažerima
- vežbe istezanja koje radiš posle prethodnih vežbi jačanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Petar Rejman
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 8
|
|
« Odgovor #19 poslato: Oktobar 23, 2015, 10:13:44 posle podne » |
|
Lagano se vraćam u trening, ništa naglo, sada niti boli niti ima otoka, led i gel redovno sam stavljao i sve ispoštovao, pretpostavljam da nije ništa ozbiljno, bar se nadam, dajte mi program vežbi slobodno, bilo bi baš lepo  Hvala unapred!! |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Oktobar 23, 2015, 09:35:22 pre podne » |
|
nije preporučljivo da se vratiš naglo u jak trening, nego povratak treba da je postepen....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Oktobar 23, 2015, 09:34:43 pre podne » |
|
led i lioton gel bi trebalo da primenjuješ još 10-14 dana - po potrebi u slučaju bola i redovno posle treninga....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 23, 2015, 09:33:48 pre podne » |
|
mogu ti napisati program vežbi za lečenje povrede i program sportske rehabilitacije za povratak u pun trening....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor