da li boli
podizanje ruke iznad glave?
pokret ruke iza glave?
pokret ruke iza ledja?
-----------
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

pozdrav gde je tačno bio bol u ramenu?
pri kojim pokretima se javljao bol?

Prednji deo ramena je u pitanju...pa kad boli onda kako god dignem ruku ili bilo sta da mahnem itd ono zaboli...

pozdrav gde je tačno bio bol u ramenu?
pri kojim pokretima se javljao bol?

Pozdrav,
Jedno pitanje samo...davno dok sam rekreativno isao u teretanu doziveo sam nekakvu povredu ramena desnog...posle toga mesec dva dana nisam mogao da treniram nista sve me bolelo rame...posle se smirilo i vise ne boli tako ali recimo i dan danas zna da mi naleti period da me zaboli desno rame pa drzi nedelju-dve...doduse ja se ne opterecujem oko toga nego trpim i treniram i dalje...skoro mi je devojka bila i masirala to rame cesto pa me sada opet proslo ali znajuci sebe to ce opet nekad da naleti...cisto prosto pitanje ako mogu sta da radim a ako ne nikom nista trpimo i cepamo dalje
Inace sto se tice ramena radim ih jednom nedeljno u teretani tipa
Letenje
Potisak ispred sipkom
Letenje u predkolenu
LEtenje na lat masini
Podizanje bucica ispred
Letenje na masini za zadnje rame
Navlacenje sipke na vrat
Sleganje bucicama

I jednom dva puta istezanje posle treninga po pola minuta

istezanje vrata - posle vežbi

radi  i vežbe za vrat 10ak min

ok, javi kako ide...
ako imaš pitanja - pitaj...

Važi,od sutra počinjem sa ovim, i javljam rezultate :-)

javi kako ide...
ukoliko bude nekih problema treba uraditi kolor dopler krvnih sudova i rendgen ramena...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

i ovo istezanje na kraju  - visiš nekoliko minuta na vratilu i istežaš se težinom tela

i ovo istezanje (triceps, latisimus, seratus)

ovo istezanje

radi ovo istezanje

Vazi,hvala ti