Jezgraste plodove tokom treninga?

Jako losa odluka...to su dominantno izvori masti...hm, ne vidim poentu uzmanja istih tokom treninga...

A ukupan unos masti ne mora da bude samo iz jezgrastih plodova, vec iz vise izvora...npr. maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac, riba, riblje ulje, laneno ulje...

Cini mi se da ti treba jos informacija o ishrani...

O planu ishrane i upotrebnoj vrednosti namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O potrebama za ugljenim hidratima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

O onome sto je najbitnije u fazi rada na povecanju misicne mase... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Kardio trening niskog intenziteta je odlicna stvar u fazi radi na povecanju misiccne mase...2-3 puta nedeljno, 20-30 min posle treninga sa opterecenjem, u zoni od oko 70% od max pulsa...dakle, bez preterivanja...

Prednosti kardio treninga tokom povećanja mase

- Pojačana regeneracija( oporavak od napornog treninga)
- Bolji apetit
- Bolja kondicija( kardiovaksularno zdravlje)
- Bolje "rasporeĂ°ivanje hranjivih materija i bolje sagorevanje masti"

Detaljnije o tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Hvala na odgovorima.

U radnji mi rekoše da protein sadrži brzo i sporovareće proteine i da može da se pije pre spavanja...ali ja ga isključivo koristim posle treninga.
Što se tiče jezgrastih plodova jedno vreme sam ih koristio tokom treninga, kolko se sećam da sam čitao na moju kilažu treba 60 gr dnevno , ali pošto nisam uspevao da isfinansiram toliko koristio sam upola, pored toga ella sir uvek pred spavanje i mogu ti reći da sam osetio napredak u snazi, i ožilavio sam dosta.

I kardio, volim da trčim , ali sam skontao da kada god odradim takav tip treninga, sprži mi sve što sam prethodno stekao, da li da trčim dok sam u procesu dizanja mišićne mase?
Imam 70 kg, a visok sam 189 , koja količina ugljenih hidrata mi je potrebna?

pozz

Da, sa vodom. Šta misliš da puknem 2 merice sa mlekom pred spavanje posle večere, neću ni osetiti,  čist je neće me umastiti??

Možeš uz protein ubaciti i malo jegrastih plodova...zdrave masti, kao i malo vlakana u sastavu jezgrastih plodova mogu ostvariti željeni "usporavajući učinak"...

Ali kao što ti i Robert i Dušan napomenuše, kvalitetan čvrst obrok nema alternativu...posni sir + kikiriki...npr. 250 gr ella sira + šaka kikirkija( pečen, neslan)...a protein čuvaj samo za pwm...

A pošto kažeš da si ektmorf...teško da će sa tom brzinom metabolizma doći do nekog "fatalnog zamašćivanja" sa 2 merice protein blenda odjedared...dakle, obrok pred počinak "carb free", tj. proteini( sporovareći, npr. izvori kazeina) + zdrave masti ( odmereno) i nema razloga za brigu...

Ako mene pitaš proteinski suplement je idealan neposredno posle treninga u pwm...svi ostali obroci neka budu "čvrsti"...

Inače, blend si uzeo da bi pokrio i pwm i/ ili da bi bio i zamena obroka ?

Dakle, dodaj i malo zdravih masti, tj. jezgrastih plodova uz blend i nema problema...eto dobre zamene obroka...

Nemaš potrebe za 2 merice odjednom...

Da, sa vodom. Šta misliš da puknem 2 merice sa mlekom pred spavanje posle večere, neću ni osetiti,  čist je neće me umastiti??

Je l' ga piješ sa vodom nakon treninga? Ako ti ozbiljno ometa apetit, ja bih ga izbacio iz tog termina. Ipak je čvrst obrok bitnija stavka i ne bih je ugrožavao bilo kojim suplementom.

Dovoljna ti je merica posle treninga, a pred spavanje možeš i ne moraš ako imaš kvalitetan obrok.

Ćao svima, nov sam ovde, iako nisam početnik u treningu imam jedno pitanje.

Nedavno sam kupio novi protein blend od Syntraxa - tropix 2.3 kg .
Spadam u ektomorfe, koliko sam sam mogao da primetim tokom nekoliko godina treniranja, znači teško dižem mišićnu masu.
Što se tiče ishrane sasvim je solidna, ali mene zanima što se tiče konzumacije proteina, na sajtu njihovom i u radnji mi rekoše da koristim jednom posle treninga i jednom pred spavanje. Fora je u tome što me JAKOO zasiti (trening radim uvek oko 6 ili 7 uveče) i nemam apetita za večeru, i posle te večere ponovo jedva popijem pred spavanje, imam osećaj da manje kalorija sad unosim nego kada njega nisam koristio. E sad moje pitanje je, da li bih mogao da stavim 2 merice i zgutam pred spavanje ili je bolje posle treninga da uradim isto...

evo i slika njegovog sadržaja



fora je u tome što sadrži samo 20 grama proteina

Hvalaaaa