ок, јави како иде... 

osnovna vežba istezanja za tebe (posle mrtvog dizanja) je ovo istezanje

Ova vezba mi je uvek bila pakao jer nikada u svom zivotu nisam mogao da pipnem pod. Što je najgore nisam ni blizu da ga pipnem, fali mi bar 20cm do kraja da stignem. Kakvo ti je mišljenje o tome (mislim katastrofalno naravno ali šta mi preporučuješ?)

Očajno sam razgiban ceo život, baš očajno.

Radiću ove vežbe što si mi već napisao narednih dana.

javi kako ide...

radi ovo istezanje, zadržaj 2-3min

posle vežbi radi ovo istezanje

teža varijanta vežbe plank, zadržaj 15ak sek, 3 serije

zadržaj 15ak sekundi, 3 serije, obe noge

obrnuti plank, zadržaj 15ak sek, 3 serije

vežba plank, zadržaj statički 15ak sec, 3 serije

napisaću ti program vežbi/istezanja koja ćeš raditi narednih 2-3 dana, javićeš mi kako ide, pa da vidimo...

osnovna vežba istezanja za tebe (posle mrtvog dizanja) je ovo istezanje

nikada zagrevanje ne može da nadoknadi istezanje - tj ako posvetiš 10ak min dobrog i pravilnog istezanja na kraju treninga (kada su mišići i strukture te regije zagrejani treningom) - zagrevanje gotovo da nije ni potrebno, trening će ti biti mnogo kvalitetniji, bićeš nogo pokretljiviji, neće biti jutarnje ukočenosti - život će ti biti drugačiji...
a, rizik od povrede je mnogo manji...

uzrok tvoje povrede su skraćeni/kruti mišići i tetive/ligamenti - što je posledica neistezanja na kraju treninga(!)
posebno ako radiš mrtvo moraš se dobro istegnuti na kraju treninga, posebno ledja, zadnja loža - tu su ključni odgovori na bolove, povrede te regije...

Pozdrav Ognjene, nazalost nemam naviku da radim istezanje ali radim zagrevanje nekoliko minuta za ledja i zglobove pre svakog treninga.

Ledja sam povredio pri cimanju kada sam podizao teg rukama u vis ispred sebe. ( https://www.youtube.com/watch?v=vOCQwp67gI0 - ta vezba samo sa okruglim tegom umesto sipke)

Poboljsanja hvala bogu ima, dosta je bolje, i dalje malo osecam ali deluje kao da prolazi polako. Uspeo sam da napipam mesto bola, i cini mi se da ti uopste nije misic nego da je ivica prsljena.

Necu treninrati do kraja nedelje dok to sve ne bude kako treba i zanima me savet za naredni period, sta da radim, koje vezbe da izbegavam i tako to.

Inace nikada nisam imao problem sa ledjima, radim mrtvo dizanje svaki trening ledja i sve jace vezbe i nikada nista, ali izgleda da me je to cimanje ledja tokom pokreta ruku dok radim tu vezbu za ramena bilo veoma losa ideja, i tu vezbu nikada vise necu raditi.

Hvala!

da li ima poboljšanja?