Predlazem ti i da mrtvo prebacis na pocetak treninga kao prvu vezbu za ledja.

Što se tiče nogu probaću da ukombinujem u jednom danu.. Mrtvo sam skoro počeo da radim sad sam na nekih 100kg 4x u zadnjoj seriji i zadovoljan sam.. Iskorak radim povremeno a bugarski čučanj mrtvo sa pravim nisam nikad radio mada bih mogao da počnem polako da učim i te vežbe Inače kreatin je kupljen i prvi obrok pojačan što se tiče tonusa nisam baš siguran da mogu da ga izbacim.. Pre sam jeo dosta hleba pa prešo na tonus i sad po obroku pojedem po jedno ono malo parče tako da mislim da to nije stračno..

Kad smo vec kod treninga nogu jel radis nekad mrtvo sa pravim nogama,iskorak, bugarski cucanj i slicne vezbe? Cini mi se da se vise vezujes za sprave nego za slobodan teg...

Dodaj jos vezbi za zadnju lozu. Kazaces ali vec sam preuporan, jasno, zato se noge i odvajaju u dva dana.
Eto saveta,probaj da promenis svoj trening kako ti zadnja loza ne bi zaostajala previse za kvadovima  

Vidis jos jedna greska sto se nogu tice, nekad te upala drzi tri dana, a ti treceg radis drugi put noge, jednostavno misic nema dovoljno vremena da se oporavi,a nije da je bas mali vec polovina tela  

Po meni ako vec imas 3 potiska za grudi l, jedan potisak za ramena bio bi dovoljan. I ne bi radio 2 razvlacenja vec ili sajla ili bucice.

S vremena na vreme odvoji jedan dan za ramena, ok su ova dopumpavanja uz grudi i ledja, ali ipak ce ti nekada trebati trening u kome ces raditi sve tri glave.
Izmedju treninga ledja i treninga nogu moras imati pauzu jer ako mislis ozbiljno da uradis onda ce ti donji deo ledja eksplodirati u sredu.
I ta pauza izmedju dva treninga nogu je premala, opet kazem ako ih preozbiljno uradis za taj drugi trening ne bi bio sposoban.
Da li radis zadnju lozu i listove tog dana ?? Koliko ti onda traje trening..??

Za meso si vec dobio savet, jednostavno protein su blokovi, ako ih je premalo nikada neces sagraditi kucu, time se vodi. 
Izbaci tonus i senf slobodno

Pa onda bih mogao da smanjim tj jednom manje noge da radim.. Što se tiče ozbiljnosti zavisi nekad odradim baš baš dobro noge pa me upala drži i po 3 dana o.O

Dorucak je ok whey i ovsene i zadnji obrok ella i dobre masti,samo se potrudi da u ostalim obrocima bude bar po 200g mesa uz hidrate jer je bas malo 100g,ubaci znaci izmedju tog dorucka i elle jos tri obroka sa po 200g mesa+slozeni hidrati,jer da bi izgradio misicnu masu moras biti u suficitu sa kvalitetnim kalorijama iz uh i dobrih masti i svakako kao sto sam vec rekao meso jednostavno moras povecati . .

Što se tiče ishrane dodaću još mesa Što se tiče uh misliš da je okej? Oko 300 grama pirinča+100 grama ovsenih+ tonus..

Jel mozes napisati malo vise o svom treningu. Izbor vezbi i njihov redosled na treningu ?

Mogu:
1 trening grudi prednje rame- benč pres 4-5 serija, kosi benč 4 serija pa potisak bučicama sa klupice zatim razvlačenje bučicama i za kraj sajle (vežbe sa bučicama su mi na kosoj klupi).. Prednje rame odradim na smitu i sa bučicama jednu vežbu..
2 trening ledja zadnje rame- prvo odradim na lat mašini široki i uski hvat, dok radim zagrejem na spravi pored donja ledja i onda prelazim na mrtvo.. posle mrtvog radim povlačenje bučicama ( naslonjen na klupi nisam siguran baš kako se zove vežba) i za kraj veslanje na sajlama.. Zadnje rame radim ili na sajlama ili bučicama zavisi kako mi kad odgovara..
3 trening noge- prednji čučanj, uska i široka presa zatim izolacione vežbe šut i zadnja loža i na kraju listovi.
4 trening grudi srednje rame- opet benč, zatim potisak bučicama ravna klupa, pulover, propadanja, sajle i sklekovi.. Za srednje rame uglavnom radim bučice..
5 trening noge- čučanj, presa, šut, zadnja loža, listovi i kad nisam umoran ubacim iskorak..

Uglavnom sve vežbe radim 4 do 5 serija a ponavljanja se kreću od 12 do 2 zavisi od energije.. Nekad imam snage da izbacim u zadnjoj seriji istu zežinu 3 nekad 5  nekad 2 puta sve zavisi..

S vremena na vreme odvoji jedan dan za ramena, ok su ova dopumpavanja uz grudi i ledja, ali ipak ce ti nekada trebati trening u kome ces raditi sve tri glave.
Izmedju treninga ledja i treninga nogu moras imati pauzu jer ako mislis ozbiljno da uradis onda ce ti donji deo ledja eksplodirati u sredu.
I ta pauza izmedju dva treninga nogu je premala, opet kazem ako ih preozbiljno uradis za taj drugi trening ne bi bio sposoban.
Da li radis zadnju lozu i listove tog dana ?? Koliko ti onda traje trening..??

Za meso si vec dobio savet, jednostavno protein su blokovi, ako ih je premalo nikada neces sagraditi kucu, time se vodi. 
Izbaci tonus i senf slobodno

Jel mozes napisati malo vise o svom treningu. Izbor vezbi i njihov redosled na treningu ?

Sto se tice treninga moj predlog je
pon -grudi
uto-ledja
sreda-pauza
cetvrtak -noge,
petak-ramena
subota-ruke
nedelja-pauza

Dorucak je ok whey i ovsene i zadnji obrok ella i dobre masti,samo se potrudi da u ostalim obrocima bude bar po 200g mesa uz hidrate jer je bas malo 100g,ubaci znaci izmedju tog dorucka i elle jos tri obroka sa po 200g mesa+slozeni hidrati,jer da bi izgradio misicnu masu moras biti u suficitu sa kvalitetnim kalorijama iz uh i dobrih masti i svakako kao sto sam vec rekao meso jednostavno moras povecati . .

Pre svega pozdrav za sve..

Već neko vreme prelistavam forum i mislim da sam dosta naučio ali vam se ipak obraćam jer uvek negde može da se pogreši

Konkretno o meni: treniram već nekih godinu dana i tu sam imao veliko variranje u kilaži, uspeo sam da skinem nekih 20 kg.. Sad mi je cilj dodavanje mišića jer vidim da sam se baš isušio.. Visina 193 težina 85kg

Potrebni su mi vaši saveti oko treninga i ishrane, da li treba tu nešto da se menja.. Što se tiče treninga on izgleda ovako:
ponedeljak-grudi prednje rame,
utorak-ledja zadnje rame,
sreda-noge,
četvrtak-pauza,
petak-grudi srednje rame,
subota-noge.

Šta mislite o ovakvom treniranju? Ruke radim kad imam vremena i za njih ne bih ubacivao poseban dan kao i trbušnjake, grudi su mi veoma bitne pa sam zato stavio da ih radim 2x nedeljno jer imam pectus excavatum-levkasti grudni koš, noge radim 2x nedeljno jer želim veće i jače noge..

Kada je suplementacija u pitanju koristim pansportov power protein, power bcaa, dekstrozu i danas bih uzeo kreatin verovatno dymatize ili universal.. Protein, dekstrozu, bcaa pijem posle treninga, bcaa i uz trening 5 grama a kreatin ću kako se preporučuje 5grama pre 5 grama posle treninga..

Ishrana..
Doručak- 80-100 grama ovsenih pahuljica, merica proteina, preko stavim malo cimeta malo višnji, eventualno štanglica crne čokolade.. Uz doručak odmah spremim užinu koju nosim na faks, a uglavnom se sastoji od 100g kuvanog pirinča i 100 grama kuvane piletine, pojedem parče tonusa i neku salaticu..
Ručak- oko 100 grama pirinča ili krompir( mislim da sam kuvao oko 400 500 grama krompira) i propržim 150g govedjeg buta sa lukom, jako bitno je to što stavljam vrlo malo maslinovog ulja.. Uz to uzmem malo senfa tonus hleb i to je to..
Posle treninga protein dekstroza bcaa pa kroz sat vremena obrok.. obrok bude sličan kao ručak s' tim što umesto govedine stavim ili piletinu ili pojedem pastrmku u rerni.. I pre spavanja jedem ela sir i malo indijskog oraha badema zavisi šta ima i ako ima

To bi bilo to, ako imate neki predlog, savet bio bih vam zahvalan