Negativna=brzo dizanje lagano spustanje?

Slazem se, forsirana negativna ponavljanja prave ozbiljne pukotine na misicima Samo treba znati gde se ne sme jelte.

Ma kucao sam plan je korektan pa mi se omaklo slovo izgleda Pritom ne bih napisao ne korektan hahahahahah

Samo stezi i samo fokus pa ce biti i te donje kroz nekoliko meseci teskog rada

Zasto je plan ne korektan? da znam sta da ispravim....

Ne delove samo, uradis ti na drugom grudi, ali isforsiras donje, na prvom isto ubaci donje kako bi stvarno napredovao taj deo.

Plan ne korektan. Samo dzaba i plan ako ti ne budes kontrahovao kako treba.
Nadji nekog da ti otezava pri razvlacenju poslednjih 15 cm pokreta i kad malo udjes u stos cak i negativna ponavljanja isto

Ovako nesto si imao u planu?

Ponedeljak:
Grudi Srednje, Gornje,
Rame Srednje i zadnje

Utorak:
Ledja z.loza

Sreda:
Slobodno

Cetvrtak:
Donje grudi

Petak:
Noge

Subota:
Ruke

Jedan trening radis potiske sipkom nizi broj ponavljanja drugi radis potiske buckama veci broj ponavljanaj itd...mozes i ovako najbitnije je da ih pogodis iz vise uglova i da menjas.

Radim ja i te stvari kombinujem bucicama sipkom itd...

Na drugom treningu isforsiraj kk potisak i kk razvlacenje, pa dokusuris kablovima uspravno stojeci...

Ramena naravno prednje minimalno radis. Moze ponedeljak i cetvrtak.

Dakle recimo ponedeljak Radim srednji i gornji deo grudi sa ramenima (srednje i zadnje), cetvrtak donje grudi same?

Jedan trening radis potiske sipkom nizi broj ponavljanja drugi radis potiske buckama veci broj ponavljanaj itd...mozes i ovako najbitnije je da ih pogodis iz vise uglova i da menjas.

Na drugom treningu isforsiraj kk potisak i kk razvlacenje, pa dokusuris kablovima uspravno stojeci...

Ramena naravno prednje minimalno radis. Moze ponedeljak i cetvrtak.

Ok Dva puta nedeljno kao ovaj plan sto sam ispisao samo bez propadanja? Tipa taj prvi primer ponedeljak a drugi recimo cetvrtak?

Iz mog ugla, ako su ti do sad zaostajale grudi, tj donji njihov deo ti ih svakako propadanjima neces popraviti.

Retko ko ume da stegne taj deo sa tom vezbom posto je vecina jedva i radi. Imao si sansu ali nije islo pa ces sad maksimalno koristiti kontra kosi potisak i jako krvnicki stezati na kraju pokreta.

Ako budes forsirao prvu ned nikad neces popraviti donji deo, ukoliko budes drugu onda ce ti srednji i gornji deo trpeti, najbolje sto ces uraditi je da uradis grudi dva puta nedeljno, ali da drugi trening bude uz ramena npr i da taj trening bude lajt sto se tice grudi. Samo da ih prokrvis, ali da fokus bude na donjem delu.

Dakle za naredni period fokusirao sam par particija koje mi zaostaju ne bi li im posvetio vise paznje, tosu donji deo grudi, listovi, kao i srednji deo ledja
Posto je tema vezana samo za trening grudi postavicu to pitanje ovde a ako ko zna i ostale particije kako bih pojacao nek slobodno napise...

Sto se grudi tice definitivno najslabija tacka je donji deo grudi...

Trening sam bazirao za sl period ovako:
Prva nedelja: Kosi benc, Ravni benc, Koso razvlacenje, Propadanje
Druga nedelja K.Kosi benc, Ravni benc, Donja razvlacenja, Propadanje

E sada me zanima da radim to tako u kojem bi fokus jedne nedelje bio na gornji deo grudi a druge na donje ili da stalno radim kao drugu nedelju ne bih li maksimalno isforsirao donji deo grudi....?

Ja radim na jednom treningu 4 ravni, 4 kosi ostalo su letenja i sl izolacije.

Bitno je samo da konstantno menjas treninge i da imaju smisao, tj da ne radis sve za jedan deo partije vec da opskrbis ceo misic vezbama