TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 11:19:13 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: kombo za napredak  (Pročitano 2774 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Decembar 15, 2015, 10:17:16 posle podne »

Svakako da su preporuke oko treninga egzaktnije...po pitanju ishrane, će nam biti potrebno da znamo više informacija...

Nadam se da tvoj drug ne očekuje da "štancujemo" planove ishrane "odokativno"...ipak je to posao koji zahteva malo više interesovanja sa obe strane, a pogotovu onog koji sa režima - "jede šta stigne" treba da preĂ°e na malo smisleniji sistem - KNOW YOUR NUMBERS...dakle, smernice koji se tiču nekog ciljanog unosa proteina, hidrata, masti...pravilnog odabira namirnica, manipulcijama u npr. unosu hidrata u pogledu tajminga i količine...

Molim da se vratiš na početak teme i svom drugu proslediš preporučene tekstove za čitanje, na osnovu kojih će formulisati neki početni plan ishrane koji možemo zajedno korigovati...

Dakle, pitaš o planu ishrane...a za taj plan je potrebno planiranje - dakle, VREME, SREDSTVA, ZALAGANJE, ISTRAJNOST...  ;)

P.S. 

A radi li taj tvoj drugar kardio?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #13 poslato: Decembar 15, 2015, 04:40:45 posle podne »

Evo jednog od mojih tekstova na tu temu :

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/elite-da-postanete-jai-radite-westside-konjugativni-sistem.html
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #12 poslato: Decembar 15, 2015, 04:37:14 posle podne »

Za pocetak posto nema iskustva sa treningom snage neka proba sa nekim od programa sa interneta. Moze pronaci veliki broj powerlifting programa.
Sačuvana
Akiaki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #11 poslato: Decembar 15, 2015, 04:33:30 posle podne »

Kako biste preporucili trening da.bude i plan ishrane? :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #10 poslato: Decembar 07, 2015, 11:06:42 posle podne »

Iskren da budem to je prilično loš rezultat za tu kategoriju, ali s obzirom na njegovu ishranu i način treniranja mi je to bilo i za očekivati. Ako želi ozbiljnije rezultate moraće da napravi velike izmene.
Sačuvana
Akiaki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #9 poslato: Decembar 07, 2015, 10:44:59 posle podne »

Podigao je 190 kg i uzeo drugo mesto, cetiri meseca pripreme bez anabolika.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #8 poslato: Decembar 04, 2015, 10:33:14 posle podne »

Ako nije tajna koliko je kg podigao u toj kategoriji ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Decembar 04, 2015, 09:53:29 posle podne »

Da ne "davim" pošto vidim da nema volje oko korekcije ishrane...samo poruči prijatelju da dok god "jede šta stigne", izgledaće kao da nigde i ne stiže...

"Ono si što jedeš"...

Dok god svoje telo tretiramo kao kontejner, izgledaćemo kao deponija...  ;)
Sačuvana
Akiaki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #6 poslato: Decembar 04, 2015, 08:13:19 posle podne »

Evo o treningu posto ishranu sam rekao da.jede sta stigne. Ima 100 kg i bio je drugi u dead liftlngu na balkanskom takmicenju.
Nema povrede al ga boli rame. Trening je sledeci:

noge: cucanj 5 serija od 12 do 4 ponavljanja
Prednji sut 3-4.ser od 12 do 6 pon
Zadnji sut isto tako
Presa:  6-8 serija od 10 pon
Listovi 6-8 serija x pon

Ramena: smit masina 4 serija 12-8 pon
Z sipka.navlacenje kao kod smit masine serije
Arnold press bez rotacije za.prednje rame 3 serije 12-8 pon
Sajla.sa strane povlacenje 3 serije 12-8 pon
Zadnje rame prava sipka navlacenje uz ledja 3 3 serije 12-8
Sajla za zadnje rame stojece povlacenje 3 serije 12-8
vrat trapezi  3-6 serija sa.bucicama i smit masina

Ledja: mrtvo diz 6 serija 12-1 pon
Lat masina ispred iza 4 serije 12-6
testera 4 serije 12-8
zgibovi ispred.iza 3-6 pon 6pon

Grudi: dench 7 serija 12-1 pon
Kosi bendz 5 ser 12-3
ravna klupa.bucice 4 serije 12-6
propadanja 4 serije.dve sa.opterecenjem 8-10 pon i dve.bez opterecenja 10 pon
Pulover 4 serije 12 pon

Ruke: z.sipka siri.hvat 4serije 12-6 pon
Biceps prava sipka 4.serije 12-6 pon
Cekic 4 serije 12-6
tricepsz sipka sa cela 5 serija 12-2
uski bendz 4-6 serija 12-1
kanap 4 serije 10-12
prava sipka.sajla kontra.hvat 10-12
podlaktice i nadlaktice 4 serije 10 pon
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Decembar 04, 2015, 02:49:01 posle podne »

Nasa tekstoteka obiluje mnogim korisnim tekstovima ne temu ishrane...u skladu sa ciljem...

Bitan stvar je jasno odrediti cilj...povecanje misicne mase ili skidanje masnih naslaga?

Da li radi kardio? Prati li puls?

Dao si nam premalo infomacija oko mnogih stvari...

Preporuke za citanje na temu ishrane i odbira namirnica...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ako je cilj povecanje misicne mase...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Ako je cilj skidanje masnih naslaga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Po pitanju nutritivnog sastava svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/

Koliko ti drugar ima godina? Da ima neki zdravstveni problem? Povredu?

Skorije odradjen lab. pregled krvne slike i urina? Ekg? Pije li neke lekove?

Od suplemenata za pocetak preporuka za vitaminsko-mineralne komplekse, omega-3( pogotovu ako kuburi sa ishranom), magnezijum...ako ima realne potrebe i proteinski suplementi( bez dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti iz ishrane, uzalud dodatak proteinskih suplemenata)...

Po pitanju znacaja omega-3...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

P.S. Suplementi nisu precica do uspeha, zamena za raznovrsnu i kvalitetnu ishranu, trenazne napore vec samo dodatak osnovi!
« Poslednja izmena: Decembar 04, 2015, 02:53:31 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #4 poslato: Decembar 04, 2015, 01:24:46 posle podne »

Napiši malo detaljnije o treningu, izbor vežbi na treningu kao i njihov raspored. TakoĂ°e napiši i broj serija i ponavljanja.
Sačuvana
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #3 poslato: Decembar 04, 2015, 01:06:52 posle podne »

Najbolje da sredi prvo israhranu tj da izbaci junk iz svakodnevnog menija pa uvede neke rotacije pa moze na kraju da ih zavrsi sa keto, samo postepeno nek ide sa tom rotacijom da ne bude previse drasticno, a posle nek pakuje kvalitetnu masu
Sačuvana
Akiaki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #2 poslato: Decembar 04, 2015, 01:00:42 posle podne »

Bez toga*
Sačuvana
Akiaki
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #1 poslato: Decembar 04, 2015, 12:59:29 posle podne »

Zdravo svima! Drugar ima 100kg visina 180cm, jede stas stigne za sada a od nove godine regulisace ishranu. Trenira 5 puta nedeljno

Pon noge
Uto ramena
Sreda ledja
Petak grudi
Subota ruke

Pre svakog treninga je radio mrtvo dizanje pre ali sada.bez.roga.

Kako bi ste savetovali ishranu program i suplemente :D
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.1 sekundi sa 17 upita.