odakle mi pare za 4g po kg...

Napisi nam koliko proteina unosis dnevno, koliko masti.?
Koristis li riblje ulje .?
Masa i snaga nece ici samo proteinima, treba tu jos neceg da pogura, moraces malo i na osecaj da postepeno dizes hidrate, da rade posao, a da te ne maste.
Ta kilaza i ti ciljevi bez 4 gr po kg ne idu.

Popularna masa, cista masa se skolski radi cistom hranom, ne junk food-om...
Taj deo znas, e sad, bitna stvar, takva masa vrlo LAKO moze da se pretvori u dijetu, mala je granica.

O cemu tacno pricam, unosis premalo hidrata za pakovanje ciste mase i dobijanje snage, samo ovsene ujutru nece uraditi posao.

pisi buraz, sta jos treba, svaki savet je dobrodosao

Popularna masa, cista masa se skolski radi cistom hranom, ne junk food-om...
Taj deo znas, e sad, bitna stvar, takva masa vrlo LAKO moze da se pretvori u dijetu, mala je granica.

O cemu tacno pricam, unosis premalo hidrata za pakovanje ciste mase i dobijanje snage, samo ovsene ujutru nece uraditi posao.

19 god.
visina 180cm
tezina 77kg
A,  sto se tice ishrane, manje-vise sve sto treba za masu(ujutru ovsene i jaja, pa piletina curetina riba ili govedina ponekad, uvece tunjevina ili sir) E, samoo sto zbog faksa nisam bas u prilici da jedem redovno, a i ne spavam redovno, niti svaki dan u isto vreme, pa mi je i jasno da cu zbog toga sporije da napredujem,, ali sta da se radi...
suplemente ne kosristim i ne nameravam...

Zašto nam ne napišeš malo više podataka o sebi, godište, visina,težina ako imaš i neku sliku da podeliš sa nama. A ko su ti potrebni saveti u vezi ishrane napiši kako izgleda i tvoj jelovnik

aha, ok...

Napisao si da radiš sve moguće varijacije( vežbe) na lat-u pa sam mislio da njihov broj smanjiš a da povećaš broj vežbi sa tegovima.

Dobar program, jedino za noge za zadnju lozu, samo jedna serija deadlifta? Mozda da ubacis i par serija ove vezbe

http://www.liquidenjoyment.com/stuff/illos/Hamstring-Curl.png

nemam tu spravu u teretani

Dobar program, jedino za noge za zadnju lozu, samo jedna serija deadlifta? Mozda da ubacis i par serija ove vezbe

http://www.liquidenjoyment.com/stuff/illos/Hamstring-Curl.png

Da, za sada. Povecavam tezine postepeno, a i na masi sam dobio.
Nego, kako mislis da smanjim lat? Broj serija ili sta?

Da li si zadovoljan rezultatima koje daje ?

Posle benča idi na ostale potiske,  razvlačenje ostavi kao poslednju vežbu za grudi.
Za leĂ°a smanji lat-mašinu i ubaci još neko veslanje sa tegovima.
Sve ostalo deluje ok, koliko dugo treniraš ?

nekih pet meseci,ali sa ovim programom sam poceo pre oko mesec dana

Posle benča idi na ostale potiske,  razvlačenje ostavi kao poslednju vežbu za grudi.
Za leĂ°a smanji lat-mašinu i ubaci još neko veslanje sa tegovima.
Sve ostalo deluje ok, koliko dugo treniraš ?

Ljudi, zanjima me da prokomentarisete moj program, i, naravno, ako nesto ne valja ispravite. Cilj: snaga i masa
Ponedeljak: grudi-ramena listovi
-grudi:ravni bench 5x5
koso razvlacenje 4x6-8
potisak bucicama na kosoj klupi 4x6-8
potisak bucicama ili sipkom na kontra-kosoj klupi 4x6-8
-ramena: military press 5x5
flies 4x6-8
razvlacenje u pretklonu za zadnje rame 4x6-8
-listovi 4x20 na spravi(ili sedeci ili stojeci)
Utorak: ledja-trapez
-Ledja: deadlift 1x5
sve moguce kombinacije zgbova i vezbi na lat masini (menjam od treninga do treninga) 4X10
dvorucno veslanje u pretklonu:5x5
-trapez: vucenje od butina do brade 4x10
sleganje ramenima 4x15
Cetvrtak: Noge
cucnjevi 5x5
leg press 4x6-8
iskorak 4x10 (5 za svaku nogu)
deadlift sa ravnim nogama 1x5
leg extension 4x10
Petak: ruke
-triceps: propadanja 4x10
skull crushers 3x6-8
potisak na lat masini 4x10
-biceps; biceps curls 3x6-8
pregib na skotovoj klupi 3x6-8
sedeci pregib bucicama 4x6-8
Ishrana je manje-vise redovna za masu, da vas ne zamaram sa tim