Ako bas mora tri dana, ali samo ako mora onda bi stavio grudi, srednje, zadnje rame i biceps u jedan trening, ledja, triceps, zadnju lozu u drugi i prednju lozu, listove u treci, trapez bi ubacio kako kome odgovara.

Malo bi naporniji treninzi bili, ali bi svaka partija bila ispostovana maksimalno i minimalizovala bi se sansa za vece napredovanje nekih partija u odnosu na druge.

Grudi i triceps; Ledja i biceps ; Noge i ramena ; Naravno uvek radim i trubsne misice na kraju. Znaci 5 vezbi za grudi, ledja i noge, 4 za ramena i 3 za ruke... A od prirucnika imam i knjigu Niki Evansa " bodibilding anatomija" gde mogu da vidim sta i kako.

E moje pitanje za vas vezano za teretanu da li da radim za grudi, ledja i noge po jednu vezbu za svaku particiju tj jedna vezba za gornje grudi,srednje i donje... ?

Nije bas tako kako se cini, nekada nekim delovima tela treba veci napor ili da ih pogodimo iz vise uglova kako bi ih stimulisali na rast.

Po 5 vezbi za te vece partije ce ti biti sasvim dovoljno, za ramena 4, ruke po 3, eventualno po 4.

Ja bih spojio kao sto ti je Slavisa savetovao, uz vecu partiju jednu manju.

Napisi nam plan treninga pa da korigujemo zajedno

Moj savet bi se odnosio na split sistem, dakle jedna veca i jedna manja misicna partija, siguran sam da ce te kolege Dusan Miletic, Nenad Kolev i Nenad Glisovic uputiti detaljnije...

Tek sad vidim ovaj post vezan za poomenutu dijetu...eh...

Po pitanju "prevencije" dijabetesa, pretpostavljam da je kod clanova porodice u pitanju tip 2...hm, pa povecajmo osetljivost na insulin kao uslov svih uslova 

Detaljnije o tome...od ishrane do treninga...

 http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/klju-vaeg-uspeha-poveajte-osetljivost-na-insulin.html

Posle dugeg vremena da se opet javim Uspeo sam da dobijem drugi posao( u mom gradu od 7-15h), pa sam krenuo i u teretanu
Citao sam neke tekstove kao npr http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-za-masivne-grudi.html,ili po forumu plan vezbanja u teretani...
Pa ce neki plan biti ovakav: tri do cetri puta nedeljno u teretanu, jednom na bazen a svako jutro na prazan stomak cu da radim 20 min na spravi za nordijsko skijanje. E moje pitanje za vas vezano za teretanu da li da radim za grudi, ledja i noge po jednu vezbu za svaku particiju tj jedna vezba za gornje grudi,srednje i donje... ?

Pa da jelovnik mi se non stop koriguje. Na pocetku dijete nisam smeo od voca banane,grozdje, lubenicu i dinju ( doduse ovo je voce , krompir,grasak, pasulj... Pa posle merenje ,gledanja krvne slike , masti u telu dobijao bih nove namirnice u jelovnik.I naravno vodu pijem tek jedan h posle obroka, voce 2 sata posle obroka tako da dan imam 5 obroka. Odlicni su tekstovi , jer sam ja mnogo gresio u ishrani pogotovo dok sam bio student. Verujte mi, meni je otac , i dve tetke dijabeticar , ja ne zelim da to postanem i ja zbog zdravlja zelim da budem fit. Ne zanima me "lajk na fejsu"

Nadam se da je tvoja uverenost u apsolutnu ispravnost trenutnog menija podložna korekciji...sve deluje ok( vezano za odabir namirnica), ali neke stvari bi možda trebalo modifikovati da bi isparatio trenažne napore, tj. ciljeve...

Dakle, u svim pristupima u toku "rada na skidanju masnih naslaga" u prvom planu su nam manipulcije unosom ugljenih hidrata, dok unos proteina i masti mora da bude na zadovoljavajućem nivou...uz trening sa opterećenjem( 70-85% od 1 RM), kao glavni stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase, kao i dobro doziran kardio trening...

Ako imaš vremena za čitanje i želje da se posvetiš ovoj priči podrobnije, preporuka za detaljno čitanje...smatram da će ti koristiti...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

"Predlozi" za doručak... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Ustajem u 15 do 6, radim od 9-5 u Bg pa posle hvatam u pola 6 za Lazarevac i u oko pola 8 uvece sam u stanu. Verujte mi do 10-pola 11 nisam ni za sta, i tek onda od 11-12 bih mogao da treniram a tada ne rade teretane u Lazarevcu. Mogu vikendom a tada idem na bazen, a ne znam da li ima efekat ako se ide dva puta nedeljno, znam da se preporucuje bar 4x puta...?

Znači ishrana sreĂ°ena...lepo, lepo...ali da li je unos makronutrijenata( proteini, hidratai, masti) prilagoĂ°en cilju ? Koliki ti je unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

Zašto misliš da su ti proteinski suplementi potrebni? Zašto ne i omega-3? Neki vitaminsko-mineralni kompleks? Vitamin C? Magnezijum( citrat, aspartat, glicinat...)? Cink?


A što ne bi krenuo u teretanu? Sat vremena 3-4 puta nedeljno?

Evo ukratko: ovasene pahuljice sa lanenim semenom , 250 grama piletine ili 200 grama nemasne ribe, jogurt balans 1% masti, mleko veoma veoma retko mozda pola litra nedeljno popijem , mnogo salata, pecurke grilujem, 5 zumanaca nedeljno dok belanaca pojedem 10, hleb samo integralni ili tonus(doktor mi je rekao da je on najbolji ma sta god Blic pricao), maslinovo ulje stavljam u salatu, i to je ukratko. Imam ceo jelovnik ali da ne pisem sada

Možeš i te gume. Nemoj nikakvu kardio spravu da uzimaš, izaĂ°i napolje i trči.
Polako sa suplementima, vidi tunjevinu il neki sir-pileće belo da pojačaš,
biće vremena za šejkove.
Dosta ljudi se smori posle kratkog vremena vežbanja kući, tako da vidi kako
će ti ići sa tim što imaš, lako možeš da uzmeš teg po teg-spravu po spravu.

Pa realno ona posluzi i za potiske za ramena, potiske za grudi, razvlačenja, još ako ima mogućnost da ode u kontra kosi položaj eto jos 1 potisak i razvlačenje,a mogu i trbušnjaci.

Meni za trening treba samo ona + kvalitetan kavez za čučanj, naravno puno tegova i to je sve

Univerzalna klupa, male sipkice za pravljenje bucica i jedna velika sipka, naravno + tegovi. Ako budeš imao para i za neki manji stalak za čučanj koji bi mogao da kobinuješ sa univerzalnom klupom ti si rešio problem većine vežbi i obuhvatio sve mišićne grupe.

Ipak podesiva klupa, kubure svi sa gornjim delom grudi

Ja sam uvek pre za teretanu, koliko god da posao oduzima vremena uvek sat vremena moze da se nadje. Nemate vremena, kako kaze Arnold NAPRAVITE GA.

Ja da sam na tvom mestu ne bi kupovao kardio spravu već bi taj novac uložio da što bolje opremim taj deo sa tegovima.

Znači ishrana sreĂ°ena...lepo, lepo...ali da li je unos makronutrijenata( proteini, hidratai, masti) prilagoĂ°en cilju ? Koliki ti je unos proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou?

Zašto misliš da su ti proteinski suplementi potrebni? Zašto ne i omega-3? Neki vitaminsko-mineralni kompleks? Vitamin C? Magnezijum( citrat, aspartat, glicinat...)? Cink?

A što ne bi krenuo u teretanu? Sat vremena 3-4 puta nedeljno?

Ja bi ovako nešto ako bi gajbi trenirao. Gume su dobra stvar, lično ih imam, a sa spravom za zgib i propadanja
dobijaš ceo paket.

http://www.iron.rs/elasticne-gume-za-vezbanje-theraband-guma-za-aerobik da li na ove gume mislis ? I koju da kupim???