TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356809 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 20, 2019, 10:40:14 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: U kojem vremenu UH najbolje konzumirati?  (Pročitano 3438 puta)
badza97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #9 poslato: Januar 05, 2016, 03:19:51 posle podne »

18/184/89
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #8 poslato: Januar 05, 2016, 03:13:34 posle podne »

koliko imas kg? visina? godine? trenutna forma?
Sačuvana
badza97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #7 poslato: Januar 05, 2016, 02:35:17 posle podne »

1. 7 jaja+banana
2. 110g ovsene+35g whey
-TRENING
3. 35g whey, banana, 25g dex
4. 300g belog mesa, 100g pirinac/krompir, salata
5. vlaknasti uh ili tuna
6. 250g ella sir+200ml mleka

Trening 3-1 2-1, svaki misic radim posebno po 1h, nekad ruke 2x..
Kardio ne radim, poceo sam da trcim neki dan, ali trenirao sam fudbal 13 god, pa sam smatrao da ne treba, bf oko 10%..
Proteini oko 200-250g, masti-ne znam ni sam, ali mislim da je umereno. Imam 18god, 184cm
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8633


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Januar 05, 2016, 02:27:42 posle podne »

Moj savet, ne preteruj sa prostim hidratima posle treninga...ne treba ti i banana i dex...15-30 g dekstroze ili 1 banana( srednje velicine) ili 30-50 g suvog grozdja je sasvim je dovoljno...uz proteinski suplement...

To da li ces se zamastiti ili ne, zavisi od mnogo faktora i ne mozes unapred predvideti..."dizi hidrate do granice zamascivanja"( najprostije receno)...koliko imas proteina i masti na dnevnom nivou?

Mozes li sa nama podeliti svoj dnevni meni po obrocima sa okvirnom kolicinom( gramazom) namirnica u njima?

Sveze voce, povrce?

Treninzi? Radis li kardio?

Sačuvana
badza97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #5 poslato: Januar 05, 2016, 02:18:31 posle podne »

Hvala svima, bojim se da ce iz ta 3 obroka biti premalo UH, jer mogu max stim da unesem 100g ovsenih i 200g pirinca, banana i dex odmah nakon treninga, na moju tezinu 89kg,naravno sa ciljem da se ne mastim u toku zime, ali da napredujem u misicnoj masi? :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8633


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Januar 05, 2016, 02:04:37 posle podne »

Konzumiram ih ujutro, pre treninga i posle treninga, da li je dobro? Hvala :)

Smatram da je to dobro,  da je to idealan tajming za unos hidrata...podjimo od nekih osnovnih stvari...

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na našem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako nismo blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravimo na ideju da jedemo bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavamo.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Mada sve zavisi i od ciljeva...

Radis "na masi"?
« Poslednja izmena: Januar 05, 2016, 02:10:58 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #3 poslato: Januar 05, 2016, 12:30:09 posle podne »

Nije ista prica za svakoga....svakom ezi drugacije....dosta je pisano o tome...
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #2 poslato: Januar 05, 2016, 11:14:05 pre podne »

To zavisi isključivo od tebe, tvojih ciljeva, mogućnosti i onoga što ti leži. Neko šuri u svaki obrok hidrate, ne masti se, napreduje, a neko samo ujutru i posle treninga, dakle, eksperimentiši i biraj koje hidrate kada ideš, nije svejedno  :)
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
badza97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 24


« Odgovor #1 poslato: Januar 05, 2016, 10:42:16 pre podne »

Konzumiram ih ujutro, pre treninga i posle treninga, da li je dobro? Hvala :)
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.872 sekundi sa 19 upita.