18/184/89

koliko imas kg? visina? godine? trenutna forma?

1. 7 jaja+banana
2. 110g ovsene+35g whey
-TRENING
3. 35g whey, banana, 25g dex
4. 300g belog mesa, 100g pirinac/krompir, salata
5. vlaknasti uh ili tuna
6. 250g ella sir+200ml mleka

Trening 3-1 2-1, svaki misic radim posebno po 1h, nekad ruke 2x..
Kardio ne radim, poceo sam da trcim neki dan, ali trenirao sam fudbal 13 god, pa sam smatrao da ne treba, bf oko 10%..
Proteini oko 200-250g, masti-ne znam ni sam, ali mislim da je umereno. Imam 18god, 184cm

Moj savet, ne preteruj sa prostim hidratima posle treninga...ne treba ti i banana i dex...15-30 g dekstroze ili 1 banana( srednje velicine) ili 30-50 g suvog grozdja je sasvim je dovoljno...uz proteinski suplement...

To da li ces se zamastiti ili ne, zavisi od mnogo faktora i ne mozes unapred predvideti..."dizi hidrate do granice zamascivanja"( najprostije receno)...koliko imas proteina i masti na dnevnom nivou?

Mozes li sa nama podeliti svoj dnevni meni po obrocima sa okvirnom kolicinom( gramazom) namirnica u njima?

Sveze voce, povrce?

Treninzi? Radis li kardio?

Hvala svima, bojim se da ce iz ta 3 obroka biti premalo UH, jer mogu max stim da unesem 100g ovsenih i 200g pirinca, banana i dex odmah nakon treninga, na moju tezinu 89kg,naravno sa ciljem da se ne mastim u toku zime, ali da napredujem u misicnoj masi?

Konzumiram ih ujutro, pre treninga i posle treninga, da li je dobro? Hvala

Smatram da je to dobro,  da je to idealan tajming za unos hidrata...podjimo od nekih osnovnih stvari...

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na našem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako nismo blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravimo na ideju da jedemo bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavamo.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Mada sve zavisi i od ciljeva...

Radis "na masi"?

Nije ista prica za svakoga....svakom ezi drugacije....dosta je pisano o tome...

To zavisi isključivo od tebe, tvojih ciljeva, mogućnosti i onoga što ti leži. Neko šuri u svaki obrok hidrate, ne masti se, napreduje, a neko samo ujutru i posle treninga, dakle, eksperimentiši i biraj koje hidrate kada ideš, nije svejedno 

Konzumiram ih ujutro, pre treninga i posle treninga, da li je dobro? Hvala