TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394566 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 12:17:51 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: plan pocetnickog treninga, molim pomoc  (Pročitano 899 puta)
bojan1990
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 19

« Odgovor #1 poslato: Januar 20, 2016, 03:42:34 posle podne »

Pozdrav svima!

imam 25 godina, visok sam 176 cm i tezak oko 58 kg, sto ce reci veoma sam mrsav i takav sam bio citavog zivota. posle dosta odlaganja, odlucio sam da krenem u teretanu ozbiljno.

na jednoj drugoj temi na ovom forumu sam dobio savete u vezi sa ishranom, ali bih zeleo da cujem savete i o treningu.

moja ideja je da pratim knjigu "starting strength" marka rippetoa. okvirno, u pitanju je trening za pocetnike koji se koncentrise na slozene pokrete, za dobijanje na snazi i masi.

trenirao bih tri puta nedeljno, duzina treninga oko sat vremena:

jedan dan:
cucanj, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
benc pres, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
stojeci potisak sipkom iznad glave, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije

drugi dan:
cucanj, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije
mrtvo dizanje, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 1x5 radna serija
veslanje u pretklonu, zagrevanje kroz povecavanje tezina + 3x5 radne serije, alternativa su siroki zgibovi 3x maksimalan broj ponavljanja

trcanje tri puta nedeljno po pola sata za pocetak, cisto zbog kondicije.

i tako u krug.

dakle, u pitanju je pet osnovnih vezbi, koje bih pokusao uz pomoc nekog strucnog za pocetak da savladam i polako napredujem na njima. kasnije bi bilo vremena za eventualno neke izolacione vezbe i pojacavanje intenziteta treninga. da li biste nesto menjali, izbacili, dodali?

hvala!
« Poslednja izmena: Januar 20, 2016, 03:59:37 posle podne od strane bojan1990 » Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.097 sekundi sa 18 upita.