TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 02:22:16 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Potrebna pomoc u vezi ishrane i treninga  (Pročitano 2575 puta)
Markov
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #8 poslato: Januar 23, 2016, 12:13:33 pre podne »

Nisaw mislino tako bez truda, citam ja svaki dan po malo na forumu, ali ne mogu odjednom da skupim sve informacije koje su mi potrebne za vjezbanje i ishranu.Zbog toga sam se vama obratio.
Lab. Pregled i testove nisam radio, a pritisak je u redu.
Hvala za preporuku.

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Januar 22, 2016, 11:45:51 posle podne »

Prvo i osnovno...malo truda i lične inicijative moliću...najlakše je reći ja baš ništa ne znam, naučite me...dakle, princip, "očekujem sve na gotovo bez imalo ličnog truda i zalaganja"...tako neće moći...

Kao što ti je rečeno, kreni u teretanu, dostupni rekviziti neće biti dovoljni za željenu stimulaciju muskultaure...

Po pitanju ishrane, daću ti uopštenu preporuku promena, za detalje oko količine namirnica po obroku( vagice, "odokativne metode" - koliko može da stane čega u šolju, čašu i sl.), ciljanog unosa proteina, hidrata, masti i sl., moraćeš sam na osnovu datih preporuka...

Preporuka je da imaš 4-6 obroka...

Šematski...

Obrok 1 - ovsene pahuljce plus jaja...npr. 8 belanaca, 1 celo jaje( ovsene možeš sa vodom ili npr. jogurtom)

Obrok 2 - 200 gr pilećeg belog mesa/ riba /crveno meso( bez prženja na ulju, pečenje, gril...poširanje - u sopstvenom soku) + pirinač/ krompir( meriš pre kuvanja...bez pomftita i prženog krompira, eventualno na maslacu, ali bez krajnosti) + salata od svežeg povrća( kupus, paradajz, paprika, zelena salata, šargarepa, cvekla... + malo extra virgin maslinovog ulja

Obrok 3 - slicno kao i obrok 2...

Obrok 4 - posniji sir( sa do 10% mlečne masti) + jezgrasti plodovi - pečeni, neslani - kikiriki, badem( ok su i blanširani), orasi, lešnici...

Pre nego kreneš sa jasnim odreĂ°ivanjem ciljeva...čuveno "masa / definicija" ili kako god bi da ti to "formulišeš"...prvo u uĂ°i u redovan trening i "clean ishranu, jedno 2-3 meseca, pa tek onda proceni šta su ti prioriteti...

Obavezan kardio...za početak kardio trening niskog intenziteta( oko 70% od max pulsa), 2-3 puta nedeljno, oko 30 min, posle treninga sa opterećenjemsa vremenom promene moguće( taman da "uĂ°e[ u kondiciju")...

Ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka, idealno - bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante), citrusi( limun, kivi, grejp, pomorandže...), breske, kasije( kada ih ima)...veličina porcije vića ne bi trebalo da bude veće od onoga što može da stane u šaku...2-3 porcije voća...

ALI, PRE SVEGA TOGA...Preporuka da odradiš obavezno lab. pregled kri i urina...ekg u miru...

Problemi sa krvnim pritiskom? Meriš li pritisak?

Spirometrija...test opterećenja...

Po pitanju suplementacije preporuka za vitamin C, vitamine B-grupe, magnezijum( aspartat, citrat, glicinat), cink( glukonat, citrat, pikolinat...), eventualno neki vitaminsko-mineralni kompleks, kao i omega-3 esencijalne masne kiseline...
« Poslednja izmena: Januar 23, 2016, 01:06:55 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Markov
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #6 poslato: Januar 22, 2016, 04:14:23 posle podne »

Koliko sam shvatio iz ovog sto sam procitao ja treba da:
Unosim proteine tj oko 170grama proteina, zdrave maste i da smanjim ugljene hidrate, a da unosim slozene.
Cak prije treninga da unesem proteine imanje ug.hidrata kako bi se koristile rezerve iz mog stomaka tj sala.
Tri obroka ponekad cetiri.
Do sad nisam pazio sta jedem, al sam izbacio
Przeni krompir, slatko i ne jedem posle 21h.
Dorucak: kuwani krompir, sir.
Izmedju rucka i dorucka: 1sargarepa, 2pomorandze
Rucak: supa, meso-piletina, riza
Vecera: grasak, zelena salata
Nisam stawljao nista kolicinski jeo sam otprilike dok se ne zasitim.
Bio bih zahvalan ako biste mi poslali kako da odredim koliko je potrebno kĂłlicinski za obroke i koliko obroka dnevno da imam, da li je malo 3obroka?
Ja bas ne znam nista, svaka pomoc je dobro dosla.
Hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Januar 21, 2016, 11:21:04 posle podne »

Imam 1.73cm i 85kg.Imam veliki problem sa stomakom kilaza je svugdje ravnomjerno prasporedjena al na stomaku imam malo deblji sloj sala da tako kazem.
Vjezbam na vratilo i razboj i koristim teg od 20kg.
Ako moze pomoc u vezi ishrane i treninga. :)



UČITI, UČITI I SAMO UČITI...kao što to neko reče...

Radiš li kardio? Upoznat si sa zonama pulsa?

Da li si upoznat sa odabirom kvalitetnih namirnica i njihovom upotrebnom vrednošću, "nutritivnim sastavom"?

Za početka čitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica( od proteina, hidrata, masti do vitamina, minerala )... http://nutritiondata.self.com/

Inače koliko obroka imaš? Kako ti izgledaju obroci po sastavu( odabir namirnica) i "količini"(gramaži namirnica)...?
Sačuvana
Markov
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #4 poslato: Januar 21, 2016, 09:59:56 posle podne »

Imam vratilo gdje mogu da radim 4wjezbe,
Razboj,teg od 20kg sa sipkom duzine 1.80m
Imam Z sipku za biceps i dwa tega po 5kg na nju,
Sklekere, vijacu, strunjacu za trbusnjake i kucno biciklo.
To je sve sto imam
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #3 poslato: Januar 21, 2016, 08:11:16 posle podne »

Da li imas jos nesto od rekvizita za vezbanje ?
Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 638


« Odgovor #2 poslato: Januar 21, 2016, 02:13:29 posle podne »

Imas tekstoteku sve tamo lepo pise. I moraces u teretanu takodje inace nema napretka :)
Sačuvana
Markov
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 10

« Odgovor #1 poslato: Januar 21, 2016, 12:08:21 posle podne »

Imam 1.73cm i 85kg.Imam veliki problem sa stomakom kilaza je svugdje ravnomjerno prasporedjena al na stomaku imam malo deblji sloj sala da tako kazem.
Vjezbam na vratilo i razboj i koristim teg od 20kg.
Ako moze pomoc u vezi ishrane i treninga. :)

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.127 sekundi sa 17 upita.