Mislim da si upravu za ruke, recimo kod benča se trudim da ne zaljučavam, ali uvek se desi bar 2 ponavljanja na kraju kada zaključam da skupim snagu i nakon te serije zaista osetim to na tricepsu, kod ledja mi prvo na pamet pada jednoručno veslanje gde isto pri gubitku snage prilikom poslednja dva ponavljanja više vučem bicepsom, tj. uključim bic više nego što bi trebalo..Ovo mi nije padalo da može biti uzrok problema, ali verovatno jeste jer zaista osetim zamor u rukama dan ili čak dva posle tih treninga.
Što se tiče nogu ne treniram ih iz dva razloga, prvi je jer zbog velikog zamora i upala ne mogu da igram fudbal, što mi je prioritet, a drugi je jer su mi one najbolji deo tela.Ima perioda i kada ih treniram redovno, to je onda kada manje trčim, a treninzi su klasika, čučanj, iskorak, mrtvo dizanje za zadnju ložu, nešto za listove itd.
Takodje, mislim da si upravu i za noge, definitivno ima više vode u njima, ne znam da li zbog estrogena , ili nečeg drugog.To pokušavam da rešim ishranom i ide solidno, ali sporije u odnosu na druge delove tela, pa sam razmišljao ukoliko bi redovan trening nogu sa opterećenjem pomogao da pokušam da ga uklopim.

Potrudi se da uvladas tehnikom kada radis ledja kako ne bi umarao ruke...Zvuci cudno, ali da vuces teret laktovima, ne bicepsom i potlakticama.

A sto se nogu tice treba ti i staz dijetiranja ako se vec tu nakuplja visak i voda pod jedan, a pod dva slobodno ubaci s vremena na vreme treninge i sigurno ce situacija biti bolja.

Koliko solis, koliko vode pijes u toku dana. Kad planiras da izvadis nalaze..??

Sto se tice izgradnje misica tu i moze da postoji neki kompromis u tehnici na racun vecih tezina.Ali moras uzeti u obzir i to da je pravilna tehnika bitna i zbog toga da bi se zastitili od povreda,sto je i bitnija stvar od same izgradnje misica.

Ja sam prevashodno mislio na umor bicepsa i tricepsa usled loseg treninga za grudi, ledja i ramena...Da li tu ispostujes sve..??

Da li zakljucavas na kraju pokreta i da li vuces laktovima ili bicepsima..??

Sto se tice nogu tu treba strpljenja, nagomilano salo na nogama se skida sporije iz razloga sto sve ide redom, ne postoji parcijalno skidanje pa one uglavnom dodju na kraju.

Jos plus ih ne radis kako treba kao sto i sam kazes...Kako ti izgleda trening nogu...??

Vrlo je verovatno i da ti je nivo estrogena malo poviseniji za muskarca pa ti se i voda skuplja na tim delovima...Da li si to proverio..??

Ja imam 52cm obim, a skoro nikada nisam radio potpuno pravilno vezbu niti izvodim ikakve varijacije tokom vezbanja. Vezbam tri godine, cak sam jedno vreme potpuno svesno radio polupravilno pa cak, sa velikim tezinama i nepravilno. Tako da smatram da to i nije tako bitno, bitno je da budes uporan.

Redovan trening nogu bi svakako trebao da uklopiš u svoj program, on bi trebao da ti pomogne oko fudbala a ne da ti pravi problem

Mislim da si upravu za ruke, recimo kod benča se trudim da ne zaljučavam, ali uvek se desi bar 2 ponavljanja na kraju kada zaključam da skupim snagu i nakon te serije zaista osetim to na tricepsu, kod ledja mi prvo na pamet pada jednoručno veslanje gde isto pri gubitku snage prilikom poslednja dva ponavljanja više vučem bicepsom, tj. uključim bic više nego što bi trebalo..Ovo mi nije padalo da može biti uzrok problema, ali verovatno jeste jer zaista osetim zamor u rukama dan ili čak dva posle tih treninga.
Što se tiče nogu ne treniram ih iz dva razloga, prvi je jer zbog velikog zamora i upala ne mogu da igram fudbal, što mi je prioritet, a drugi je jer su mi one najbolji deo tela.Ima perioda i kada ih treniram redovno, to je onda kada manje trčim, a treninzi su klasika, čučanj, iskorak, mrtvo dizanje za zadnju ložu, nešto za listove itd.
Takodje, mislim da si upravu i za noge, definitivno ima više vode u njima, ne znam da li zbog estrogena , ili nečeg drugog.To pokušavam da rešim ishranom i ide solidno, ali sporije u odnosu na druge delove tela, pa sam razmišljao ukoliko bi redovan trening nogu sa opterećenjem pomogao da pokušam da ga uklopim.

Ja sam prevashodno mislio na umor bicepsa i tricepsa usled loseg treninga za grudi, ledja i ramena...Da li tu ispostujes sve..??

Da li zakljucavas na kraju pokreta i da li vuces laktovima ili bicepsima..??

Sto se tice nogu tu treba strpljenja, nagomilano salo na nogama se skida sporije iz razloga sto sve ide redom, ne postoji parcijalno skidanje pa one uglavnom dodju na kraju.

Jos plus ih ne radis kako treba kao sto i sam kazes...Kako ti izgleda trening nogu...??

Vrlo je verovatno i da ti je nivo estrogena malo poviseniji za muskarca pa ti se i voda skuplja na tim delovima...Da li si to proverio..??

Ovako, radio sam GVT, 2 nedelje dok sam bio u fazi mase i još 4 nedelje na početku definicije, jednom nedeljno, znači 6 treninga ukupno.Što se tiče tog načina treninga mogu reći da je odličan i da mi mnogo više odgovara u odnosu na tip treninga u kojem promenim 3 ili 4 vežbe za bic i tric.Takodje, mislim da sam dosta vremena bacio na, za mene, nepotrebne vežbe kao što su neke izolacije duge glave recimo ili neke izolacije bicepsa itd.Što se tiče rezultata za to vreme, mislim da nisu izostali, ovako vizuelno mislim da se najveći napredak vidi na spoljašnjoj glavi tricepsa i brachialisu, u svakom slučaju vaskularnost bicepsa se povećala verovatno usled ogromne količine krvi koja se upumpa za tih 10 radnih serija.Trenutno sam u fazi definicije i mislim da kada bi forsirao ruke da bi vrlo brzo opale, radim ih uz grudi i ledja, za tric samo propadanja, a bic samo hamer.Obim je 38cm neupumpano..Takodje kilaža je pala sa 94kg na 89-90kg, a obim je ostao isti.
Imam i jedno pitanje u vezi definicije, pitaću ovde da ne otvaram novu temu, da li je moguće da mi se salo sa odredjenog dela tela za koji ne radim trening sa opterećenjem sporije skida u odnosu na delove tela za koje radim?U pitanju su noge.

Nema veze sa treningom ruku, jednostavno si ih preopteretio ostalim vezbama, tj ostalim misicnim partijama jer je vrlo moguce da lose izolujes i onda ruke trpe ogroman napor pa su konstantno pod umorom.

Da li zakljucavas laktove na kraju pokreta, da li vyces laktovima ili bicepsima kada radis ledja itd..??

Dusane, jel si merio obim ruku?

Nisam trenutno show ready tako da će slika izostati.

okaci neku sliku

Samo ti se cini da je lakse, sa odgovarajucom tezinom ume biti i te kako naporan. Kada uzmes u obzir 10 super serija sa pauzom od 90 sec i negativnu fazu kod svakog ponavljanja koja traje 4 sec shvatices sa nije bas tako lagano kako "izgleda ".Probaj par treninga pa vidi da li ti odgovara

Kakvo je tvoje mišljenje o GVT-u u fazi definicije, kakve bi rezultate dao, deluje mi dosta "lakše" od klasičnog treninga.Naravno cilj bih mi bio samo očuvanje trenutne mišićne mase.

Ja sam radio ceo taj program pre par godina (pre nego sto sam poceo da radim powerlifting) i mogu ti reci da sam bio zadovoljan rezultatima. Iskreno i psihicki mi je prijala ta promena sa standardnog treninga na GVT a i kasnije promena sa GVT-a na klasican trening.

Samo ruke, za sad, ali sledeći bulking verovatno ceo program za sve mišićne grupe.