Hvala, odlične tekstove pišeš.Zaista ko želi može dosta toga da nauči kroz ove tekstove.Mislim da ću probati "GVT" čini mi se da bi to bio najveći šok za moje mišiće s obzirom da nikada nisam radio sličan program.

Evo još jednog mog teksta na ovu temu koji je danas postavljen
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/saveti-za-bolji-trening-ruku.html

Hvala, rado ću probati.

Mozes probati jedan trening sa super serijama ovako kako sam opisao u ovom starom tekstu : http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/tekstoteka/vezbanje/superserije-za-vee-ruke.html.

Napisacu ti kasnije i neki moj predlog za izbor vezbi.

Prvu vežbu obično odradim više serija jer mi prve dve tri serije služe da zagrejem i upumpam, kasnije 4 do 5 serija za svaku vežbu.Što se ponavljanja tiče prva vežba uglavnom oko 8 nekada i manje, druga 8 do 10 i treca 8-14..Težine variraju dosta zbog umora, doba dana kada treniram itd..Recimo propadanja radim sa 15kg otezanja sa mojih 94kg stabilnih 6-8 ponavljanja, skalkrašer 40kg oko 8 ponavljanja, biceps pregib šipkom 40 kg 8-10 ponavljanja..

Kakva slucajnost ja sam bas juce pisao jedan tekst na ovu temu i nadam se da ce uskoro biti objavljen.
Koliko serija i ponavljanja radis, kako stojis po pitanju kilaza ?

Treninzi su klasika, što se tricepsa tiče uglavnom prva vežba bude uski benč ili propadanja u zadnje vreme dosta češće propadanja, posle toga uglavnom skalkrašer i kao treća ide neka izolacija tipa potisak iza glave ili tako nešto.Za biceps prvo ide pregib šipkom, bučicama ili hamer pregib, ako ne to onda zgibovi ili od svih ovih izaberem nešto kao prve dve vežbe,a na kraju uglavnom jednoručni pregib na skot klupi, znači isto izolacija.Nisam napisao da dugo vremena nisam radio ruke zajedno tj. triceps i biceps zajedno već ukombinujem sa ledjima i grudima ili eventualno sa ramenima.Nisam imao nikakve povrede.

Kako ti izgledaju treninzi ruku ? Da li imas neku povredu koja ti namece ogranicenja po pitanju izvodjenja nekih vezbi ?

Pozdrav svima, kao sto sam napisao u naslovu imam problem sa rukama.Na svim vecim vezbama tezine rastu a samim tim i vece grupe misica grudi ledja ramena rastu, dok ruke stagniraju totalno ili cak opadaju.Na bulkingu sam, 3500-4000 kcal, stabilnih 150+ grama proteina.Sve sto znam oko treninga, sam probao i nista nije dalo rezultate.Kakve su vase ideje u vezi ovog problema?Da naglasim da nisam pocetnik u ovome.