TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356756 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 02:50:58 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana prvo definicija pa misicna masa  (Pročitano 2125 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11584


« Odgovor #3 poslato: Februar 26, 2016, 01:50:31 posle podne »

Jedno je šta voliš a drugo je ono što je  efekisano i daje rezultata. Isto je i u vezi treninga i  po pitanju ishrane, sigurno voliš palačinke sa kremom i picu ali ih sigurno nećeš jesti ako si na dijeti i hoćeš da skineš stomak. Tako i sa treningom voliš da treniraš napolju ali ako hoćeš rezultata moraćeš u teretanu :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Februar 26, 2016, 12:28:39 posle podne »

Kao prvo smatram da trening nije dovoljno stimulativan( nedovoljna stimulacija svih misicnih partija, kao i problem dostuonog opterecenja)...najbolje bi bilo da sto pre krenes u bolje opremljenu teretanu...

Koje vezbe radis za noge? Cucanj?

Ukratko korekcija oko ishrane, ako bi uslov bolje formulisanog treninga u teretani bio ispunjen...

U dorucku bih dodao vise proteina( dodaj jos 4-5 belanaca + jedno celo jaje), kao i masti...

Bez obilnih vocnih uzina - ubaci po koju voćku izmeĂ°u obroka( veličina porcija voća ne veća od onoga što može da stane u šaku...) - citrusi( kivi, limun, grejp, pomorandže), bobičasto voće( jagode, kupine, maline...ok su i zamrznute varijante)...jabuke...

Ne mixuj bananu sa kreatinom...problem apsorpcije...bolje se odluci za dextrozu / maltodekstrin + kreatin + proteinski suplement...

Rucak...bolje za rucak ubaci skusu, a za veceru ubaci ella sir sa jezgrastim plodovima( saka oraha, lesnika...)

Koristis neki kalkultaor za ove proracune? Siguran si u tacnost istog?

Moj savet je da prvo krenes da dobro formulisanim planom treninga( u teretani), da udjes u rutinu sa istim...pa da se onda odredjujes masa, definicija i sl.

Detaljnije o procesu sagorevanja...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, transaminaze - AST, ALT ; urea, kreatinin, kompletna krvna slika, Fe, rutinski pregled urina...)...vrednost krvnog pritiska? ekg u miru? spirometrija? Poželjno odraditi i eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja...

Koliko dugo vezbas? Da li ranije vezbao u teretani? Razlog prekida?

P.S. unos hidrata pozeljan u obroku posle treninga( konkretan obrok posle pwm)...trebace tu malo stimovanja...

Sačuvana
Dusanfortis
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 1

« Odgovor #1 poslato: Februar 26, 2016, 12:00:31 posle podne »

Pozdrav svima.
« Poslednja izmena: Februar 29, 2016, 07:03:59 pre podne od strane Dusanfortis » Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.338 sekundi sa 20 upita.