možeš uzeti i neki preparat suplementacije za zglobove
- Arthro-guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
(glukozamin, hondrotin, msm za hrskavicu; kolagen za tetivu, ligament..)

posle vežbi - radiš istezanja za noge (kvadriceps, zadnju ložu..) 10ak min...
- posle vežbi+istezanja mesto ispod čašice izmasiraš lagano kockicom leda 5min + lioton gel utrljaš...

u teretani možeš da radiš
- šutalicu single leg extenzije za kvadriceps, sa zadržajem 5sec u punoj ext na 180stepeni
- pregibi zadnje lože na mašini sa obe noge (5kg više od šutalice)
- leg pres - noge sa širim raskorakom, stopala u V
- listovi na mašini
-------------
manje težine 10-15 ponavljanja, 3 serje po vežbi...
(ne sme da izvodjenje vežbi izaziva bol...)

ovo su vežbe koje takodje možeš raditi - za jedan stepen su teže od prethodnih (možeš ih raditi posle 3-5 dana prethodnih vežbi...)
(važno da vežbe ne izazivaju bol kolena)

ovo su vežbe - statičkog zadržaja 10-15sec, takodje 3 serije po veežbi...
(važno je da nema bola pri vežbama)

ovo su prve vežbe koje se rade - statički zadržaj 10-15sec, 3 serije se rade (tj 3 ponavljanja) po vežbi...

Bio bih Vam puno zahvalan kada bi mi dali neke vezbe za jacanje tih misica sto drze koleno. Vezbi koje ce da mi pomognu kao preventiva da se ovo ne ponovi, itd.

Bilo je bola pri cucnju, stepenicama, ali sada ga uopste nema..Bilo je i skljocanja, ali sada je sve nestalo. Sada ne osecam nikakvu bol. Poceo sam trenirati sa strane, trcim malo, sutiram..Radim istezanje posle treninga (zadnje loze, kvadricepsa). Pa posto ne osecam nikakvu bol, ja sam mislio da vec sutra krenem da treniram, smanjenim intenzitetom naravno. Radim lagane vezbe za jacanje misica kvadricepsa (penjanje na stolicu, par nekih vezbi sa sopstvenom tezinom). Sto se tice ovih preparata, vec uzimam nodol tablete koje sadrze sve ovo i uzimam govedji zelatin. Ali kad zavrsim s tim, narucicu neki od ovih proizvoda. Da li mislite posto nema bola, da mogu da krenem polako da treniram, da to dobro zagrejem i istegnem i da nece biti problema?! Hvala.

- trebalo bi da prodjes program za lečenje povrede i povratak u sport, koji bi trebalo da traje dve-tri nedelje... (program mozes proći ovde preko PS foruma)
kakav ti je plan u vezi termina i brzine vraćanja u sport/trening?
- trebalo bi da koristis nesto od preparata za hrskavicu:
- Arthro- guard http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI838-Arthro-Guard.html
ili
- Joint-tech http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/DY311-Joint-Repair.html
(glukozamin,, hondrotin, msm, kolagen...)

Da li je bilo skljocanja kllena (pri savijanju/ispravljanju kolena)?
- da li radis istezanja posle treninga (kvadricepsa)?

Ok, slazem se da se najverovatnije radi o sindromu skakackog kolena (entezitis ligamenta patele) i ostećenju/iritaciji hrskavice čašice (hondromalacija patele)...
- da li je bilo bola pri skoku/doskoku?
- hodu po stepenicama?
- ustajanju iz sedećeg polozaja?
- čučnju?

Trenutno nema bola. Ispod casice pod kozu, ne u koleno. Poslao sam Vam izvestaje.

- da li si inekciju dobio unutra u koleno?
ili
- u predeo ispod čašice pod kožu (ligament patele)?

da li ima bola trenutno?
- u miru/na pritisak/pri pokretima?

[file:///C:/Users/Nikola/Desktop/20160307_161833.jpg]  [file:///C:/Users/Nikola/Desktop/20160307_161846.jpg]

možeš mi poslati slike tih izveštaja na mejl
dolphin7boy@yahoo.com