Ok. Hvala.

izbaci hiit narednih mesec dana, a više radi lakši do umereni kardio - da manje opterećuješ organizam...
dolazi u obzir da se uradi ultrazvuk jetre (!)

treba da smanjiš jaja, više mlečni proizvodi - surutka, kiselo mleko, mladi sir...
- apsolutno izbegavanje alkohola i suplementacije - tj sv što prirodnije posle 1-2meseca ponovi krvnu sliku posebno hepatorgam (transaminaze, bilirubin, ggt, holesterol, trigliceridi...)

Aerobni ne, samo sam HIIT radio, planiram mtb u skorije vreme.

struk: 90 kukovi: 100 - plan mi je da smanjim sto vise % masnih naslaga do 72kg, ne bih isao preko toga.

Nisam nikad koristio nista od doping sredstava.
Zadnjih 6 nedelja bih jeo svaki dan 5 jaja (2 zumance). Ove i par dana u prethodnoj nedelji (kad sam vadio krv) sam jeo 4 cela.

da li si koristio nešto od doping sredstava?
koliko jaja unosiš dnevno/nedeljno?

možeš uzimati dosta surutke, kiselog mleka, jogurta, mladog sira.... (dobro je za jetru)
- koliki je obim struka? obim kukova?

visina i težina su u granicama (imaš relartvni višak od 5-7kg, zavisno od ciljeva), ali to nije veći problem...
- da li radiš kardio trening (aerobni)?

pozdrav, sad sam video temu 
krvna slika je dobra, mokraća je ok (ketoni i urobilinogen su prisutni kod gladovanja), problem su povišene transaminaze (!), holesterol na gornjoj granici...
- pitanje je razloga povišenosti transaminaza (ALT, AST) - ? (dobro je da je GGT uredan)...
----------------------
trea da izbaciš vino (može da oštećuje jetru) i alkohol uopšte - narednih 2 meseca). takodje treba - da izbaciš suplementaciju u tom periodu i na kraju perioda od 2 meseca da ponoviš laboratoriju (AST, ALT, GGT, sedimentaciju, bilirubin, holesterol, trigliceride...)

Moj savet bi bio da bar 2-4 puta u toku godine, radiš lab. nalaz krvi i urina...

Nemoj iću u krajnost sa unosom proteina u toku dijete...moj savet će biti da unos proteina bude oko 2 gr po kg(a i previše proteina = glikoneogeneza)...ne smeš ići u krajnost sa redukovanim unosom (zdravih)masti - 0,6 - 0,8 gr po kg...a nekada i malo više( LCHF, keto-dijeta i sl.)

Podsetimo se da masti imaju niz bitnih funkcija za naše telo...

-  ENERGETSKA ULOGA ( rezerve energije -  KETOGENEZA, KETOZA – u slučaju dugotrajnog gladovanja stvaranjem ketonskih tela iz masti, naše telo dobija alternativni izvor energije)

-  GRADIVNA ULOGA – fosfolipidi grade ćelijske membrane;  holesterol koji pripada steroidima (derivati masti) takoĂ°e učestvuje u izgradnji ćelijske membrane…

-   REGULATORNA ULOGA – hormoni( steroidne strukture)- dovoljan unos masti je neophodan za hormonski balans. Steroidni hormoni čoveka su polni hormoni i hormoni kore nadbubrežne žlezde, dok su ostali hormoni uglavnom proteini ili derivati aminokiselina.

-   TRANSPORTNA ULOGA - Vitamini rastvorljivi u mastima – liposolubilni (A, D, E, K), u organizam se unose preko namirnica koje sadrže masti. Apsorpcija, metabolizam i skladištenje ovih vitamina, takoĂ°e je vezano za metabolizam i depoe masti u organizmu.

-   OSTALE ULOGE : DOPRINOSE OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, SNAŽNOM IMUNITETU, DOBROM VIDU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU( ali i bolesti)...

Detljanije o mastima...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Najkraće rečeno..."uspori malo"...hrani se zdravo i kvalitetno, postepeno diži kalorije( "reverse")...svaka neumerenost u treningu, suplementaciji, restriktivnosti u ishrani, loše koncipiranoj ishrani, ostavlju posledice po naše telo, i naravno jetru...shvati ovo kao opomenu...

Sigurno će i dr Tutorov dati svoju ocenu izloženog...

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak, za sve nedoumice oko ishrane, treninga, suplementacije, stojimo ti na raspolaganju...

Zadnje lab nalaze sam radio pre godinu dana tad je sve bilo u granicama.

 Nisam imao zdravstvenih problema. Proslo je 6 dana od uzimanja alkohola.

 Nisam radio UZ abdomena, uradicu ga.

Osecam ponekad malaksalost, umor generalno da, spavanje mi je 7-8 sati bez problema.

Nisam radio nijedno merenje: krvni pritisak, ekg, spirometriju,  eho, test opt.

Bio sam na dijeti 6 nedelja, pre toga sam jeo sve i svasta sam sam gledao da unesem velike kolicine proteina oko 5 meseci i pre toga sam bio na istoj dijeti nekih 2-3 meseca bez pre work.

Hvala na savetima.

Da li si pre početka dijete možda odradio lab. pregled? Čisto radi uporeĂ°enja? Neki zdravstveni problem još od ranije? Koliko je prošlo od uzimanja alkohola do "testa"?

Ne bi trebalo zaboraviti da na rezultate lab. nalaza mogu da utiču: višednevna dijeta, neprespavana noć, esktreman fizički napor( zbog povišenih vrednosti pojedinih enzima), veći broj cigareta, konzumiranje alkoholnih pića i kafe...

RaĂ°en UZ abdomena? Kako se osećaš? Malaksalost? Hronični umor? Kako spavaš?

Moj savet bio da postepeno povećaš kalorije, ( oko 10-15% na nedeljnom nivou, sa akcentom na složene hidrate), da "odmoriš" od "boost" suplemenata, osim eventualno whey posle treninga...

Umerenije po pitanju trenažnih napora...3 puta nedeljno treninzi sa opterećenjem( preporuka za split sistem, jedna veća i jedna manja mišićna partija), bar 2-3 puta nedeljno kardio niskog intenziteta( oko 70% od max pulsa), u trajanju od oko 30 min posle treninga sa opterećenjem...

U ishrani akcenat na kvalitet... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/saveti-za-zdravu-jetru.html

Od suplemenata - vitamini B - grupe, vitamini C i E...magnezijum( visokoapsorptivni oblici - citrat, aspartat, glicinat) oko 300 mg dnevno, esencijalne omega-3 masne kiseline, lecitin...

Posle mesec dana ponoviti lab. nalaz...

Vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru? Spirometrija? eho srca( ultrazvučni pregled srca), test opterećenja? Odradi UZ abdomena...

Koliko dugo si bio na dijeti?

Da li sumnjam na suplemente. Da, mada verovatno zbog kolicine i nacina na koji sam ih ja konzumirao.

Nisam drzao keto dijetu. Samo sam u poslednje 2 nedelje drzao niski unos UH, masti sam i dalje drzao niskim.

23god. 180cm
Dijetu sam krenuo da drzim pre mesec i po dana: 82kg

07:00 whey + casa vode sa pola limuna
10:00 150gr piletine + 100gr int pirinca + neko povrce: obicno prokelj, spanac, krastavac, kupus
13:00 30gr badema
16:00 150gr piletine + 100gr int pirinca + povrce, multivit, omega 3, karnitin
pola sata posle bih popio kafu i pola sata posle 1.5 gr krealkalyn
18:00 trening - 40-60 min trening + kardio 10 min HIIT
19:00 whey + casa vode sa pola limuna i narandza ili jabuka
20:00 5 jaja (2 zumance) + 100gr int pirinca +povrce, omega 3

Posle prve dve nedelje sam smanjio pirinac na 80gr. Onda ponovo posle 2 na 60gr i zadnje dve na 80 gr pre treninga i 50gr posle treninga. Sad sam na 77kg.

4-5x nedeljno trening, rotirao ove grupe misica (grudi tric, ledja bic, ramena noge), nisam nesto preterivao sa tezinom vise sam obracao paznju na tehniku sa odmorom izmedju serija 40sek i izmedju vezbi 2 min.

Sto se tice dehidracije, ja generalno osecam zedj skoro stalno (nisam dijabeticar), pio sam minumun 3 litre vode dnevno ali vecinu dana je verovatno bilo blize 5 l . Kafu samo pre treninga, planinski caj pre spavanja samo.

Pre workout je imao ovaj sastav:
Doza:                                                   15 g (1 puna merica)             Doza: 7,5 g (1/2 merice)
Beta-Alanin                                             4000 mg                             2000 mg
Kreatin monohidrat (od toga čisti kreatin)  3391 mg 2998 mg             1695.5 mg 1499 mg
L-Citrullin DL-Malate                             2000 mg                             1000 mg
L-Arginine Alfa-Ketoglutarat 2:1             1000 mg                             500 mg
L-Tirozin                                             750 mg                             375 mg
L-ornitin HCl                                     500 mg                             250 mg
Jabučna kiselina                                     350 mg                             175 mg
Kofein                                             300 mg                             150 mg
Ekstrakt Rhodiola rosea                             200 mg                             100 mg
Holinbitartrat                                     175 mg                             87.5 mg
Ekstrakt borove kore(95 % proantocianidin)  120 mg                     60 mg
Ekstrakt Citrus Aurantium (od toga čisti sinefrin) 100 mg 4 mg             50 mg 2 mg
Ekstrakt Citrus Paradisi (93 % naringin)             50 mg                     25 mg

Uzimao sam ovaj suplement oko mesec dana, 2 nedelje puna doza i onda 2 pola i onda sam ga skroz iskljucio. I uzeo jednom ili dvaput posle kad sam jako bio umoran pre treninga.

Koliki je bio unos proteina i zdravih masti kod pomenute dijete?! Pokušaj keto-dijete?

Možeš li sa nama podeliti svoj dnevni meni, onako po obrocima, sa osvrtom na količinu( gramažu) namirnica u obrocima?

Koliko dugo si bio na "dijeti"? "Punjenje hidratima" jednom nedeljno...?

Da li si bio neumeren vezano za trenažne napore? Krajnosti? Opiši nam ukratko svoje treninge? Trajanje?

Manje povećanje vrednosti ALT i AST se može dogoditi ako jetru opteretimo dodatnom hranom ili suplementima kada može doći do povišenja ALT i AST, ali obično ne za više od 2 puta.

Da li si bio dobro hidriran? Dnevni unos vode? Čajevi i kafa, kao i suplementi na bazi kofeina mogu dovesti do dehidratacije...eto jednog od razloga za pomenuti skok albumina u krvi...

Obično se navodi kako je kod zdravih osoba koncentracija metilketona u urinu nemerljiva..ali u stanju ketoze - uzrokovane restriktivnim dijetama - "upadanje u ketozu", to je "vrlo verovatno"...

Kako si dozirao pomenute suplemente? Šta je bio pomenuti "pre workout"? Kofein? NO-reaktor?

Bilo bi dobro kada bi pomenute nalaze skenirao i postavio u temi, da ne bi bilo zabune oko tumačenja rezultata...

A ti sumnjas da su ti suplementi ostetili jetru?

Pre par dana sam uradio neke anilize krvi i urina. Pokazani su mi povisen metilketoni na 1, albumin na 54, AST na 0.86 i ALT na 0.63. Drzao sam se dijete (u poslednje vreme niski UH tipa 50gr kad ne treniram i 100gr kad treniram, pio 3-5 litara tecnosti (vodu, caj, kafu) dnevno i jednom nedeljno bih u izlasku popio 4-5 piva ili vina. Sto se tice suplemenata uzimao sam karnitin sa hromom, omg 3, kre alkalyn, whey i povremeno bih uzeo pre workout. Znao sam i ja da ce me eventualno ovako nesto snaci ali sam i dalje forsirao sa svime. Moje pitanje je da li je neko imao iskustva sa necim slicnim i sta bih trebao da uradim kako bih vratio organizam u normalu? Savet lekara je: jedi sve umereno bez suplemenata. - sto mi zvuci nekako nedovoljno informativno.