TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 01:15:59 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pitanje u vezi treninga  (Pročitano 1523 puta)
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #5 poslato: Maj 24, 2016, 10:55:38 pre podne »

Mnogo jasnije,hvala na odgovorima :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Maj 24, 2016, 10:47:27 pre podne »

Pokusaj razjazsnjenja i sa moje strane...brza orijentacija...

1RM ( repetitio maximum) представља оно оптерећење које можемо подићи САМО ЈЕДНОМ У СЕРИЈИ...НАШ МАКСИМУМ!

Да би га израчунали користићемо следећу табелу :

% од максимума Број понављања у серији
100 % 1
97.22 % 2
94.44 % 3
91.66 % 4
88.88 % 5
86.1 % 6
83.32 % 7
80.29 % 8
78.84 % 9
77.47 % 10
76.18 % 11
74.96 % 12
73.8 % 13
72.7 % 14
71.66 % 15

Ево једног примера рачунања 1RM

Ако на бенчу подигнемо 60 kg , 4 пута, искористићемо формулу по којој је
V- максимална тежина коју дижемо,
I – тежина коју смо подигли,
P – проценат од максималне тежине, тј. 1RM.

V = ( I x 100 ) : P ,

V= (60 kg x 100) : 91.66 = 65.45 kg

V=65.45 kg

Из овога видимо да ја максимална тежина коју наш вежбач може да избаци на бенчу 65.45 kg, то је његов 1RM.

Ево још једног примера...хоћемо да урадимо неку вежбу са 8 понављања...

Ако знамо да нам је максимум у некој вежби 110 kg (то нам је 1RM), a желимо да знамо која је то тежина са којом ћемо радити 8 пута, израчунамо:

I = (P x V) :100

I = ( 80.29 x 110kg) : 100

I= 88, 32 kg

Дакле, 8 понављања, тј. 80% од 1RM је 88, 32 kg!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #3 poslato: Maj 23, 2016, 11:59:39 posle podne »

RM je najveća kilaža koju možeš jednom da podigneš na nekoj vežbi, znači tvoj maksimum. Nju možeš da testiraš direktno postepenim povećavanjem težine dok ne stigneš do maksimuma a možeš približno da proceniš po broju ponavljanja koja možeš da izvedeš sa nekom manjom kilažom.

Već sam negde pisao da ja na primer  mogu da uradim 5 ponavljanja na 90% od maksimuma, 4 ponavljanja na 92% i tako dalje. Što bi značilo da ako ja uspem da podignem 5x150kg da je moj maksimum negde oko 165-167,5kg. Pošto sam procenio da je moj maksimum 165kg onda je 80% od toga oko 130kg i da cu ja na treningu koristiti 130kg i sa tim raditi nekoliko serija po 10ak ponavljanja.

Ja sam uzeo neki primer bez veze i nadam se da sam ti malo razjasnio ono što te je zanimalo.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #2 poslato: Maj 23, 2016, 11:57:31 posle podne »

Izaberes vezbu ,recimo benc pres  i tvoj kec je MR i od njega racunas procente...
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miki2497
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 60


« Odgovor #1 poslato: Maj 23, 2016, 11:40:20 posle podne »

Cesto na forumu vidjam pojam '"trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR"', zanima me sta tacno znaci to 70-80% od maksimuma 1MR,sta je MR,i ako neko moze to detaljnije da mi objasni?
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.108 sekundi sa 17 upita.