Mnogo jasnije,hvala na odgovorima

Pokusaj razjazsnjenja i sa moje strane...brza orijentacija...

1RM ( repetitio maximum) представља оно оптерећење које можемо подићи САМО ЈЕДНОМ У СЕРИЈИ...НАШ МАКСИМУМ!

Да би га израчунали користићемо следећу табелу :

% од максимума Број понављања у серији
100 % 1
97.22 % 2
94.44 % 3
91.66 % 4
88.88 % 5
86.1 % 6
83.32 % 7
80.29 % 8
78.84 % 9
77.47 % 10
76.18 % 11
74.96 % 12
73.8 % 13
72.7 % 14
71.66 % 15

Ево једног примера рачунања 1RM

Ако на бенчу подигнемо 60 kg , 4 пута, искористићемо формулу по којој је
V- максимална тежина коју дижемо,
I – тежина коју смо подигли,
P – проценат од максималне тежине, тј. 1RM.

V = ( I x 100 ) : P ,

V= (60 kg x 100) : 91.66 = 65.45 kg

V=65.45 kg

Из овога видимо да ја максимална тежина коју наш вежбач може да избаци на бенчу 65.45 kg, то је његов 1RM.

Ево још једног примера...хоћемо да урадимо неку вежбу са 8 понављања...

Ако знамо да нам је максимум у некој вежби 110 kg (то нам је 1RM), a желимо да знамо која је то тежина са којом ћемо радити 8 пута, израчунамо:

I = (P x V) :100

I = ( 80.29 x 110kg) : 100

I= 88, 32 kg

Дакле, 8 понављања, тј. 80% од 1RM је 88, 32 kg!

RM je najveća kilaža koju možeš jednom da podigneš na nekoj vežbi, znači tvoj maksimum. Nju možeš da testiraš direktno postepenim povećavanjem težine dok ne stigneš do maksimuma a možeš približno da proceniš po broju ponavljanja koja možeš da izvedeš sa nekom manjom kilažom.

Već sam negde pisao da ja na primer  mogu da uradim 5 ponavljanja na 90% od maksimuma, 4 ponavljanja na 92% i tako dalje. Što bi značilo da ako ja uspem da podignem 5x150kg da je moj maksimum negde oko 165-167,5kg. Pošto sam procenio da je moj maksimum 165kg onda je 80% od toga oko 130kg i da cu ja na treningu koristiti 130kg i sa tim raditi nekoliko serija po 10ak ponavljanja.

Ja sam uzeo neki primer bez veze i nadam se da sam ti malo razjasnio ono što te je zanimalo.

Izaberes vezbu ,recimo benc pres  i tvoj kec je MR i od njega racunas procente...

Cesto na forumu vidjam pojam '"trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR"', zanima me sta tacno znaci to 70-80% od maksimuma 1MR,sta je MR,i ako neko moze to detaljnije da mi objasni?