TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 376916 Teme od strane 24840 Članovi Poslednji član: _kide_

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 27, 2022, 01:26:25 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Трчање и стомаааааааааак.  (Pročitano 1377 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Jun 16, 2016, 12:22:06 pre podne »

Pa druže, nisu sve kalorije iste? Na kojim kalorijama najviše štediš? Na onima iz ugljenih hidrata?

Zašto baš štediš na mesu?

Na osnovu izloženog jasno se vidi da moraš da poradiš na osnovama...dakle, pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost, šta se zapravo računa, i na čemu se "štedi"...tj. na račun kojih namirnica, tj. količini istih se porcije smanjuju...

A šta ćemo sa preko potrebnim zdravim mastima?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Dakle, naše telo ima potrebe( u skladu sa starošću, polom, nivoom aktivnosti...) za nekim mikro( vitamini i minerali) i makronutrijentima( proteini, ugljeni hidrati, masti), ako tako laički prepolovljavamo porcije, možda ne unesemo onoga što nam treba u dovoljnim količinama i eto problema...

Malo više interesovanja na pomenutu temu, u tvom je interesu?!

A što se tiče zabluda o brojanju kalorija...molim za pažjivo čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

Sačuvana
Runner91
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #7 poslato: Jun 15, 2016, 04:00:56 posle podne »

Под смањењем порција мислим на то да једем нешто мање него што бих нормално јео, значи том приликом уносим мању количину калорије од нормалне. Ако сам на пример јео две кришке, сад је једна или чак пола. Ако сам јео два парчета меса, сад је једно.
Протеине и угљене хидрате не избегавам, ипак су ми они битни за опоровак након тешког напора. Мени је циљ да ударим на калорије, оне вишак које стварају масна ткива. :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Jun 14, 2016, 08:30:13 posle podne »

Svakako da posao ne bi trebalo da trpi...ipak neke restrikcije u ishrani, kao i trenažni napori mogu umanjiti radni učinak...zato...pažljivo...

Iskreno ne dopada mi se ova aspstraktna odrednica - "smanjenje porcija"...trebalo bi dobro znati na čemu se to smanjenje porcije bazira...

Nadam se da si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka?

Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti( barem orijentaciono)?

Malo na tu temu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O samom procesu sagorevanja...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Moj najkraći savet je da pročistiš ishranu od svih nepravilnosti( clean ishrana), kreneš sa treningom sa opterećenjem( dobro formulisan plan treninga) i ne ideš u krajnosti sa kardio-treningom( dužina, učestalost...)...prati svoje telo...
Sačuvana
Runner91
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #5 poslato: Jun 14, 2016, 03:12:18 posle podne »

Хвала на саветима.
Не гладујем, односно не прескачем оброке, само сам смањио порције те вероватно није нека велика разлика у калоријама. Сад тренутно радим у хладњачи по 12 сати па о смањењу порција нема ни говора јер се тамо цео дан ради. Мој план да скинем то што има да се скине је тренутно одложен. 
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jun 13, 2016, 09:19:48 posle podne »

Ovde su nam u prvom planu tri faktora, kada govorimo o tzv. "skinny fat graĂ°i":

- Gladovanje ili ozbiljan kalorijski deficit, kao i neopravdan strah od hidrata i masti!

- Preterivanje sa kardio treningom (dužina, učestalost...)

- Izbegavanje treninga sa opterećenjem ili nedovoljno stimulativan trening sa opterećenjem

Kada govorimo o posledicama loše koncipirane ishrane skrenimo pažnju na ozbiljan kalorijski deficit, tj. gladovanje, kojim sebi uvek nanesemo više štete nego li koristi. Trebalo bi naglasiti da je bez unošenja ugljenih hidrata teže odraditi intenzivan trening snage (hipetrofija). Istina je da neke amino kiseline mogu biti pretvorene u glukozu (glikoneogeneza) i da ketoni (proizvod „gladovanja” iz masti, ketogeneza) mogu biti korišćeni „kao gorivo” posle odreĂ°ene adaptacije, ali istina je i da se bez hidrata ili sa niskim unosom ugljenih hidrata drastično gubi trenažni kapacitet.

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 (tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga neophodno je plansko unošenje ugljenih hidrata, ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma, stagnaciju dijete, kao i "preživljavanje masnih naslaga".

Podsetimo da nam je potrebno i dovoljno proteina i zdravih masti, jer ako manipulišemo hidratima, ostaju nam proteini, tj. amino kiseline (glikoneogeneza) i zdrave masti, tj. ketonska tela (ketogeneza), kao izvori energije "za preživljavanje".

Okanite se zabluda da masti goje...upoznajte se značajem zdravih masti i njihovom upotrebnom vrednošću!

Uz sve te "nutritivne krajnosti", neumerenost po pitanju kardio treninga, kao i trenažnih napora uopšte, telo dovodi u konstantno stanje stresa, a gde je previše stresa, tu je i previše kortizola. A podsetimo se da je „divljanje kortizola” zaduženo za "mišićnu razgradnju i gomilanje masti u telu". Najkraće rečeno, naše telo je u stanju alarma, „uzbune”, počinje da ekonomiše svim raspoloživim resursima da bi preživelo gladovanje udruženo sa ekstremnim naporima.

Ponovimo i to da je najbolji stimulans za povećanje i očuvanje postojeće mišićne mase trening sa opterećenjem u zoni od 70-85% od 1 RM( maksimuma), ako zapostavimo trening sa opterećenjem, jer nam je zaboga u glavi fix ideja da "ne želimo da se nabildujemo, već bi samo da smršamo", eto velikog problema. Nemamo dovoljno hrane "za naše mišiće"i dovoljno stimulacije za njihov "opstanak", ali zato mršavimo...da, mršavimo, ali na račun mišićne mase, dok je gubitak masnih naslaga limitiran...i eto nezadovoljstva ishodom, kao i posledičnog "jo-jo" efekta po prestanku dijete.
« Poslednja izmena: Jun 13, 2016, 09:25:29 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Jun 13, 2016, 09:19:01 posle podne »

Ne zaboravi da pored treninga( trening sa opterećenjem + kardio) bitan faktor je i ishrana...

Ne bi trebalo zaboraviti da i krajnosti vezane za kardio treninge uz loše koncipiranu ishranu, kao i nedovoljno stimulativan trening sa opterećenjem mogu biti problem, tzv. "skinny fat" graĂ°a...

Sa ili bez suplemenata iz kategorije sagorevača masti može se postići poboljšanje "forme", ali ako ishrana i trening nisu ispoštovani, eto velikog problema i "tapkanja u mestu"...
Sačuvana
sasha 123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 53

« Odgovor #2 poslato: Jun 13, 2016, 08:38:27 posle podne »

Poz, vidi dokle god ti plan super radi posao (šta god da to značilo) po meni ne menjaj ništa ;)

Od suplemenata a posebno sagorevača ne očekuj magični napitak a pogotovo ne od najslabijeg.

Da ćeš proces ubrzati malo hoćeš, a takoĂ°e ga možeš ubrzati i boljom ishranom, a ako nejdeš u teretanu, susret sa tegovima bi ti sigurno pomogao i to dosta brzo na početku :)
Sačuvana
Runner91
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #1 poslato: Jun 09, 2016, 03:04:37 posle podne »

Елем, овако. Зима ми је оно, најгори део периода кад као медвед просто ништа не радим што се тиче спортских активности па кад крене пролеће или прво лепо време, ја се вратим на спорт. То се од ове године, тј зиме мора променити. Но, да не причам о томе више. Активан сам у трчању, чак сам узео да тренирам са маратонцем. 186 сам висок, око 80 кг сад можда и тежак. Не знам, немам вагу али не верујем да је више, вероватно је мање. Оно што мене мучи је оно минимално сало на стомаку, односно она маст што прекрива плочице. Ноге ми се издефинисале само тако и одатле је маст ишчезла тако да је остала само маст на стомаку. Редуковао сам исхрану и иде сјајно. Копка ме само да ли да наставим и даље тако или да мало убрзам са Л карнитином. У животу нисам користио никакве препарате, чак сам први пут пробао енергетски гел пре једно месец дана. Никакав протеин, креатин и тако даље.

Значи питање гласи, да ли да наставим са планом који за сада делује сјајно или да тај план убрзам препраратом, односно са Л карнитином?
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.094 sekundi sa 18 upita.