posle nekoliko da možeš probati da dodaš i vežbe podizanja na prste posle prethodnih vežbi stopalom bez opterećenja...
- podizanje na prste isključivo svojom težinom, 2-3cm od podloge u početku, pa pojačavaš....
-----------------------
posle vežbi > istezanje za potkolenice/listove....

trebalo bi da 7-10 dana rasteretiš nogu + da primeniš program za lečenje povrede.....
--------------------------------
- što češće tokom dana da radiš pokrete stopalom gore dole (polako, obim pokreta polako povećavaš) - 20ak ponavljanja...
- posle vežbi > istezanje za listove
- posle istezanja lagano izmasiraš ledom i utrjaš lioton/hepatrombin gel...

imam neku rheumon mast koju sam za koleno koristio,da li moze i ona ili mora lioton gel ?

lioton/hepatrombin gel imaju mnogo bolji efekat (hepatrombin je upola jeftiniji i toliko slabiji...)(!)

ne treba da radiš istezanja pre treninga listova - kad si nezagrejan (mišići hladni)(!)
mišići se istežu kada su zagrejani...(!)

da li imaš u treningu eksplozivne pokrete u kojima opterećuješ listove?
(podizanje na prste, skokove, poskoke.... ili sli)?

pa sad,jutarnjeg bola ima samo ako sam vece pre toga setao dosta dugo,bola posle mirovanja nema bukvalno mogu da setam koliko hocu,ne osecam bol...treniram mma,5-6 puta nedeljno,istezem listove pre i posle treninga,imam 22 godine,visok 193cm i tezak 88-9 kg
imam neku rheumon mast koju sam za koleno koristio,da li moze i ona ili mora lioton gel ?

koliko imaš godina?
koliko si visok, težak?

pozdrav...naime imam bolove iznad pete,dok mirujem ne osecam bol,cak ni dok hodam ili treniram...problem se javlja kada hodam duze ili posle treninga da me uzasno boli dok kako da kazem ne razgazim nogu tj ne zagrejem je...boli me na dodir i kada zatezem prste ka sebi... to je ovo ovde mesto na slici,hvala unapred  Smiley

radi se o sindromu preopterećenja/upali pripoja ahilove tetive na petnoj kosti (Dg: Entesopathia tendinis achilis)

za početak:
- rasterećenje noge od treninga i napora (svakodnevne aktivnosti u neophodnom obimu su prihvatljive...)
- mesto bola izmasiraj ledom 5min, posle leda utrljaj Lioton gel - to ponoviš 3x na dan

kojim se sportom baviš?
- šta treniraš?
- koliko često treniraš?
-----------------
- da li istežeš listove posle fizičke aktivnosti?

pozdrav,
- da li ima jutarnjeg bola (kad ustaneš)?
- bol posle perioda sedenja/mirovanja?

pozdrav...naime imam bolove iznad pete,dok mirujem ne osecam bol,cak ni dok hodam ili treniram...problem se javlja kada hodam duze ili posle treninga da me uzasno boli dok kako da kazem ne razgazim nogu tj ne zagrejem je...boli me na dodir i kada zatezem prste ka sebi... to je ovo ovde mesto na slici,hvala unapred  Smiley