Kao prvo pomenuti proteinski suplement nije sranje, možda je pakovanje manje, ali "sastav" je solidan!

Ne bih toliko "odvajao" buĂ°enje - prvi obrok...potrudi se da vremenski period "izmeĂ°u" ne bude duži od sat vremena "po buĂ°enju"...

Preporuka za čitanje na temu doručak... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Kao i za sve obroke, osnova su proteini( ne simboličan unos istih)...hidrati i/ili masti su ono čime manipulišeš u zavisnosti od cilja...npr. dodaj jaja u prvom obroku...nadam se da nema alergija, ili neke fobije od jaja, pa ih izbegavaš...a ako se plašiš "zlog holesterola"...

Malo i na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o

Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Što se tiče večere, moj savet će biti uvek proteini + zdrave masti...

Čuveno pitanje, a zašto baš i kreatin i karnitin? ...hm, to nije nimalo nelogična sinergija, čak štaviše daće odličan efekat kao "energizing kombo", ali, kad samo kod toga, šta su ti ciljevi? "Lean" masa?

Ako mene pitaš bar po 2 kapsule kreaalkalyna pre i posle treninga da bi imalo efekta( bez obzira na tip treninga)...naravno u danima odmora bi se to moglo "prepoloviti", dakle 2 kapsule dnevno...

Vidim i ovo za kardio i puls...pa poenta HIIT treninga je i da puls bude dovoljno visok u "brzim" deonicama čak do 80-90% od max pulsa...da naporno je ali efikasnije od onog "dosadnog hodanja satima"...ali svakako da HIIT zahteva i "dovoljno" kondicije...dakle, "priprema"  

Ako sam dobro razumeo pwm ti je protein + dekstroza + suvo grožĂ°e...ili? Ne preteruj sa prostim hidratima...

I da, ŠTO PRE KRENI U BOLJE OPREMLJENU TERETANU...uz stručni nadzor formuliši dovoljno dobar trening sa opterećenjem...dakle, potrebna stimulacija za rast  

Ako ne budeš imao nikakvu suplementaciju biće napretka...ali ako ne budeš imao "dovoljno teških tegova" na treningu uz idealnu ishranu i suplementaciju NEĆE biti napretka...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

Pozdrav i dobro nam došao.

Odmah na početku ću ti reći da nije nama muka da pomažemo ljudima jer za to je i tu uvek naš Pansport tim.
Sve što te buni,nije ti jasno ili treba bilo kakva pomoć naš tim će rado pomoći.

Pozdrav i dobrodosao na forum
Vidim da si malo prelistao forum cim si u ovoj formi napisao prvi post, sto je odlicno.
Odabir suplemenata je dobar samo mislim da si malo pozurio sa njima. Bez obzira na tvoje trenutno stanje mislim da bi najbolje bilo da vec sad pocnes sa treningom u teretani.

Pozdrav,

Kao sto i sam naslov govori, verujem da je i vama vise muka da ponavljate jedno te isto, ali ja bih zamolio za savet/konsultaciju oko pocetka vezbanja nakon neaktivnosti od 8 godina (!).

Svoje izlaganje cu podeliti u 4 celine radi lakseg pracenja i to :

• licni podaci i raniji sportski zivot
• ishrana
• trening
• suplementacija

LICNI PODACI :

Pol : muski
Visina : 183
Tezina : 74
Starost : 27

Sto se tice fizicke aktivnosti, kao klinac (sa 6 godina) poceo sam da se bavim karateom 3 godine. Zatim 9 godina kosarkom. Izmedju se provuklu i pola godine plivanja, da bi nakon zavrsetka sa kosarkom u 2 godine spojio 10-ak meseci u teretani (3 meseca vezbanja, pauza pa opet u krug).
Onda je dosao fakultet, pa i posao (programer, >8h u stolici za kompjuterom) i tako prodje dugih 8 godina bez adekvatne fizicke aktivnosti.
Sto se tice povreda, 2 puta mi je iskakalo levo rame (2008 i 2014 godine), na magnetnoj rezonansi provereno nema povreda misica, tetiva i hrskavice   (licno mislim da je posledica ove povrede skolioza - levo rame vise u odnosu na desno par cm). Probao sam sa kardio treninzima trcanja- 60sec trcanje 30sec setnja/90 sec trcanje 45 sec setnja/120sec trcanje 60sec setnja i uspevao da nabijem puls 185 (radio EKG i UV srca, kao i testiranje stitne zlezde na VMA i sve je ok) tako da sam presao na hodanje.

ISHRANA (/ odvajam varijacije):

07:30 - Budjenje
09:30 - 4 beskavsna stapica od heljde + 0.25l balans jogurta/3 pogacice heljda+kiselo mleko/crunch borovnica ala hleb i kifle (chija semenke,borovnice, badem, gusti slatko jogurt)
12:00 - Voce (1 jabuka/1 banana/0.2l cedjene narandze)
13:00 - 150-200gr piletine/curetine/ribe(oslic,pastrmka,losos) + 100-150gr belog pirinca/integralnog pirinca/barenog krompira + salata(paradajz,zelena,vitaminska - cvekla sargarepa kupus)
16:30 - 100-150gr piletine/curetine/ribe(oslic,pastrmka,losos) + 100-150gr belog pirinca/integralnog pirinca/barenog krompira
19:00 - trening (o njemu u stavci ispod)
20:30 - PWM (detaljno u delu za suplementaciju) + saka suvog grozdja
21:45 - 100-150gr ela sira (kazein blabla) + 40gr badema/oraha ili 4 belanca + parce heljdinog hleba
23:30 - Spavanje

Sto se tice unosa vode, pijem oko 3l dnevno (0.4l sat vremena posle budjenja, 0.5-1.0l u toku treninga, ostalo rasporedim u toku dana pola sata max pre obroka i sat i nesto nakon obroka zbog remecenja zeludacne kiseline)

TRENING :

U glavnom oko 19:00. S obzirom da su mi misici atrofirali, za sada se ovog pridrzavam dok ne ojacam i budem spreman za teretanu :
3x kardio (53min brzog hoda - puls ide do 145 (~75% od max hr) trudim se da budem u zoni 65-75 radi aerobnog dela). I da nosim onaj pojas oko struka kao nesigurna lezbejka misleci da ce mi to stopiti ovo malo sala oko stomaka
3x vezbe u stanu (ovde nastaje problem, imam bucice od 3kg (znam, znam malo je ali mislim da trenutno nisam spreman za vecu tezinu osim bicepsa) i sipku za zgibove (o kojoj ni ne pomisljam jer sam previse slab)) - u ovom treningu pokusavam da aktiviram sve vrste misica (analogno rotacionim treninzima u teretani na pocetku) kroz 4 serije po 20 ponavljanja biceps, 4 serije po 15 ponavljanja triceps (ruka iznad glave), 4 serije po 10 ponavljanja laterano (ramena), 4 serije po 12 trbusnjaka - lezim sa ispruzenim nogama i prilikom podizanja noge savijam u kolenima i hvatam ih rukama kako bih aktivirao sve misice trbusnog zida, 4 serije po 10 sklekova (izuzetno mi slabo ide - hr ide i do 160), 4 serije po 10 ledjnjaka (isto jako naporno, minimalno mogu da se podignem), 4 serije po 10 cucnjeva
1 dan odmora. Treninzi su naizmenici (kardio-snaga).

SUPLEMENTACIJA :

Protein : Biotech Iso whey Zero 500g (znam znam, sranje je al jbg nisam imao vise kesa)
Kreatin : EFX Kre-Alkalyn 3000
L-Karnitin : Scitec Nutrition Carni X-500

Kada radim kardio treninge L-Karnitin uzimam 30min pre treninga 1 kapsulu sa 1 casom vode i odmah nakon treninga, Kreatin pijem tik pred sam trening 1 kapsulu sa 1 casom vode i odmah nakon treninga (2 case vode za kreatin i l-karnitin), protein 20min nakon treninga 25gr+20gr dekstroze u 0.3l.
Kada radim trening "snage" gajbi, sve isto samo sto uzimam kreatin po 2 kapsule pre i 2 posle treninga.
Uzimam i ujutru i uvece na prazan stomak po 1 kapsulu qProtect (beta carotene,vitamin C,vitamin E,selenium,ginko biloba na preporuku kardiologa sa VMA)

Najljubaznije bih zamolio da neko od vas svrsenih DIF-ovaca i vezbaca sa iskustvom, kada nadje vremena procita ovaj moj poduzi post i da savet/komentar/sugestiju. Ovako planiram da teram 1-2 meseca dok ne ojacam kako bih mogao da predjem u teretanu i poceo da radim sa tezinama.