Замка типа?
1)100гр овсених+5 јаја и нека салата+компл.витамина
2)100Гр интегр.пиринча +200 гр белог меса+броколи
3)200црвено месо+Броколи+салата са маслиновим
4)200 белог+100 гр пиринча+ салата
5)након тренинга Протеин+креатин+бцаа
6)200 гр.белог+100гр пиринча+салата
7)увече понекад елла и 30гр ораха...
Је л ово добра  основа и нека фина смерница?
с' стим што ћу хидрате у данима  кад  не тренирам да смањим за 20%.
Хвала вам саветима, усвојићу сугестије па се.јављам са резулатима.:-)

Па, можда радим ту ротацију, највише 4-5 грама најмање 2(када не тренирам)
хвала на саветима, помогли сте ми.

Pokušaj i tako, ali "mala" napomena, dok još nemaš dovoljno iskustva u treningu, manipulacijama sa unosom makrosa i njihovom "efektima", drži se osnova...

Opet kažem prati svoje telo, zapisuj, menjaj, prilagoĂ°avaj, nekada se mora i eksperimetisati...fakor vremena...

Ок, радићу задњу са леђима и појачаћу ноге.
Значи довољно је две веже по 4с. За задње раме?
За те гига серије ми је рекао један лик који се професионално бави типе, Марко Барић из Хрватске.
А шта мислите за хидрате, да.ли треба да их повећам на.4гр, да.добијем на маси па да се сечем?
За протеине и масти ми је јасно.
Хвала Вам на саветима.

Dovoljno je za zadnje raVe dve vezbe skroz

Ok ko god da ti je rekao nego pitam kad i kako izvodis te giga serije posto to zna da bude zamka

Па, можда радим ту ротацију, највише 4-5 грама најмање 2(када не тренирам)
хвала на саветима, помогли сте ми.

U danima kad ne treniraš unos hidrata možeš smanjiti za 20%...

Mada neki čak rade i tzv. "rotacije za masu", gde unos hidrata prilagoĂ°avaju "težini" treninga...tako da je najveći unos rezervisan za npr. dan za noge...

Да, јасно ми је које хидрате треба да узимам и са чим да их комбинујем.
Почео сам постепено да их подижем и почећу да их ротирам, у данима када не.тренирам слабије ћу их јести у данима када тренирам јешћу око 4гр, наравно ух протеине, масти и влакна.

Nema tu šta da se trpi...porast na masnom tkivu je svakako problem...   i "side effect" svega...  

Zato oprezno, jako opezno u postepenom povećavanju unosa hidrata, kao i ukupnog "kalorijskog unosa" uopšte, ima preporuka da unos hidrata treba na nedeljnom nivou podizati za oko 10-15%...naravno, moraš obratiti pažnju i na odabir izvora ugljenih hidrata( prosti / složeni), kao i dovoljno vlakana koja su sa jedne strane i balansero "brzne oslobaĂ°anja" svarljivih hidrata u našem obroku...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Да, кашу сам спремам, али избацићу банану и пахуљице ћу са јајима јести.
Узимам 10гр пре и 10гр после тренинга, а понекад само 10гр у току тренинга.
Па знам да сви ми, почетници имамо проблем са реалним циљевима, свестан сам тога...
Једноставно, те бројке ме псиихички замерају јер не знам своје тело, колико ми чега треба, водићу се овим што сте ми рекли, 2Гр протеина,око 1гр масти и око 3-4гр хидрата...
Да ли треба да смањујем хидрате ако почнем да се мастим или треба да истрпим тај период?
Хвала Вам.

Moj savet oko odvajanja banane idalje stoji... 

Nadam se da je u pitanju "home made" ovsena kaša?

Šta da kažem prati svoj napredak, zapisuj, prati obime, ogledalo...daj vremena svom telu za vidljive promene...potrudi se da budeš realan u svojim zahtevima...vreme će reći sve... 

Ne oslanjaj se previše na razne aplikacije, kao i parametre energestke potrošnje, smatraj ih samo kao koristan orijentir...

Ne idi u ekstreme sa unosom proteina, oko 2 gr po kg će biti sasvim dovoljno, gledaj da ti unos masti bude bar oko 0,6-0,8 gr po kg) čak do 1 gr po kg)...sa hidratima manipuliši...

Okani se pojma suficita( nekih slobodno možemo reći hipotetičkih proračuna kalorija i sl.), već prati svoje telo...premalo je vremena da bi procenio neke stvari realno...

O brojanju kalorija i zabludama oko istih... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

A koliko grama BCAA uzimaš pre i posle treninga?

Ок, радићу задњу са леђима и појачаћу ноге.
Значи довољно је две веже по 4с. За задње раме?
За те гига серије ми је рекао један лик који се професионално бави типе, Марко Барић из Хрватске.
А шта мислите за хидрате, да.ли треба да их повећам на.4гр, да.добијем на маси па да се сечем?
За протеине и масти ми је јасно.
Хвала Вам на саветима.

Pa prvo bih za noge koje su najkriticnije promenio par stvari, jako, jako malo stimulacije kvadricepsa. Odvojices dan za prednju lozu, a zadnju probati da radis uz ledja posto od ovakvog treninga nema napredka niakkvog da znas.

Prednja loza ti je polovina tela kada gledas spreda, potrebno je tu 5-6 jakih vezbi.

Kakvi su ovo giga setovi 6, 8, 15 itd..?? To me interesuje.>??

A sto se ramena tice ubaci vise vezbi za zadnje rame, ako to ne uradis po ovom planu ce ti prednje odskakati mnogo.

Meni je ova banana skroz visak u prvom obroku, izbaci to obavezno.

Односи се на цео тренинг или само на ноге?
А што се тиче исхране и осталих ствари?

Ono sto meni manje vise kod svih vezbaca bode oci je previse vezbi za to prednje rame i premalo za noge, gotovo da je trening setnja, pa sad, da se porazmisli na tu temu

А за два месеца сам напредовао и са снагом и визуелно, и још се нисам замастио.а мало хидрата сам уносио.
Е сад, не знам да ли је то ок напредак и капирам да ми једно 10кг фали, а без хидрата не могу да будем у суфициту џаба једем  толико протеина и донекле масти.
Да ли треба да идем на масу, па после да се режем.
Кад кажем маса не мислим све и свашта већ повећање хидрата оз пиринча, кромпира, овсених.
Хвала Вам, баш сте краљ.

Ја у доручку поред јаја спремим овсену кашу са бананом и водим, мислите да банану иубацим и пахуљице са јајима да једем.
Радио сам пуњење са креатином.
Да, пре тренинга и после узимам бцаа, а понекад само у току тренинга.
Тако и узимам хидрате, али размишљам да  сада ако повећам хидрате,300 гр пиринча расподелим у на 3 оброка, шта Ви мислите?
Наравно, последњи оброк и још један су ми без хидрата.
У дилеми сам да ли да уносим 4гр хидтра по тежини?
тренинг ми је овако
Понедељак-Груди-трицепс(коси бенч бучицама 15,12,10,8,6-стално повећавам килажу, равни бенч 10понав,4 серије са негативом, развлачење 4X12, и она сајла за груди, за трицепс потисак с чела 4x8-12, она вежба са канапом 4x12,10,8,6 и иста вежба али са оном шипком
2)Уторак Згибови 4x до отказа свака серија, веслање у претколену 4x10, на лату, она уска шипка 4x12,10,8,6, одрадим још "тестеру" бучицом 4x10  и вежбу за доња леђа, бицепс прегим равном шипком 4x10 што спорије спуштам, скотова клупа 4x12,10,10,8 и хамер 4x10
Четвртак-Раме- Милитари пре.4x12,10,8,6,
летење 4x20 са малим килажама што спорије, она вежба кад подижем право руку са бучицом.4x10 и.убацим.вежбу за задње раме 4x10
Петак- Ноге- 4x20 шут, чучањ дубок.4x15,12,10,8,6
радим задњу.ложу.4x20, искорак.4x12,10,8,6  i листове 4x20 и одмах устанем и радим до отказа лист.
Овако изгледа тренинг прве недеље, следеће убацим неку измену типа за груди убацим супер сет пропадање+склекови, за леђа.убацим гига сет 6x 8,10,12,15-Веслање у претколену, она вежба када.седнем са испруженим ногама и вучем уску шипку, лат иза главе и пул овер...
Тренинг ми траје до сат времена и буквално се максимално дам, ставим слушалице и ни са ким не причам док.не одрадим