Bananu bih ubacio u pwm( izvor prostih hidrata)...

Ako zelis najbolje od lana, tj. zdrave masti, odluci se za hladno cedjeno lanano ulje...mleveno lanano seme ce imati "jaci" uticaj na probavu...

U dorucku se bolje odluci za ovsene pahuljice umesto banane...

Ubaci i 15-30 gr dekstroze/maltodekstrina u pwm uz protein, kreatin, BCAA...btw...odradio si punjenje kreatinom? Kako doziras BCAA? Uzimas BCAA i pre treninga?

Sve ostalo deluje ok...

Ubacis mozda po koju vocku izmedju obroka? Citrusi? Jagodasto voce( kupine, maline, grozdje)? Breskve? Kasije?

Ne zaboravi da unos hidrata koji je delotvoran ne mozemo unapred predvideti...dakle, neko ce reci "dizi" do "granice zamascivanja"...mada sve je vise pristalica toga da se akcenat stavi i na masti, zdrave masti( low-carb  )...dok se unos hidrata limitira, npr. na prvi jutranji obrok, obrok pre treninga i obrok posle treninga...a neki cak i dva obroka posle treninga "pune" hidratima, svi ostali obroci se svode na proteine + masti...

A koliko dugo si na ovom rezimu ishrane...?

Ne zaboravi i faktor vremena, ti si bukvalno na pocetku price, ne mozes ocekivati neke drasticne promene...

Sta kaze ogledalo za ova dva meseca? Vaga?

Sto se tice treninga informativnije bi bilo da nam ispises koje vezbe radis...a bitan je i broj ponavljanja, tj, dobro dozirano opterecenje...

U periodu rada na povecanju misicne mase moj predlog bi bio da se posvetis kardio treningu niskog intenziteta...detaljnije o tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Још ово да додам, сада бих се хранио овако.
1)100гр овсених(банана+млевени лан+семенке) +5 јаја и нека салата+компл.витамина
2)100Гр интегр.пиринча +200 гр белог меса+броколи
3)200црвено месо+Броколи+салата са маслиновим
4)200 белог+100 гр пиринча+ салата
5)након тренинга Протеин+креатин+бцаа
6)200 гр.белог+100гр пиринча+салата
7)увече понекад елла и 30гр ораха...
Како.вам се ово чини?

Јасно ми је да за повећење мишићне масе је потребан добар тренинг, време, одмор и исхрана...
Тренирам овако
1)Пон.-Груди-Трицепс(за груди од 12-16 серија, за трицепс око 9
2)Утор.-Леђа-Бицепс(исти бр.серија као за груди, бицепс
3)Среда-Одмор
4)Чет.-Раме-Стомак, трчање на крају тренинга око 30мин.(од 12-16 серија)
5)Пет.-Ноге-Стомак(За ноге око 20 серија)
6)Субот.-Трчим по шуми и тамо радим згибове и пропадања(то радим са буразером, јер нам.баш одговара)
7)Нед.одмор
Па, нисам рачунао колико мо калорија треба, сада сам скинуо "myfitnesspal" и испало ми је да треба да уносим 3300кал.
Да се водим тиме, па да 50% ми буду хидрати, 35% протеини и 15% масти?
Хвала још једном.

Поздрав!
Имам 74кг, висок сам 183цм. Циљ ми је добијање што више мишићне масе.
Тренирам два месеца, 5 пута недељно.
Исхрана ми је оваква.
1)6:00- 7 јаја(5 бел.-2 цела)+салата+компл. витамина
2)9:00-200гр белог  меса+броколи+салата(маслиново уље+сирће)
3)200гр црвеног меса,70гр интегралног пиринча+салата
После трећег оброка.тренирам и након тренинга .попијем мерицу протеина, креатин, декстрозу и .бцаа
4)250Гр белог меса+100гр пиринча+салата или броколи
5)200 гр.белог меса+салата
6) елла +ораси
У дилеми сам да ли треба да повећам хидрате на 4 грама или треба овако да наставим, можда спорије напредујем али ми се тело дефинише...
Шта треба да мењам?
Хвала.