TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 03:11:46 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko suplementa  (Pročitano 3793 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #24 poslato: Septembar 13, 2016, 11:25:21 posle podne »

Ako ćemo pokušati da budem precizni, trebalo bi uneti oko 75 ml vode po gramu kreatina( rastvaranje)...a ukupni dnevni unos će zasigurno biti veći od uopštenih preporuka...naravno, tu je i udeo unosa vode koji se tiče trenažnih napora i sl.

U unos vode ne računaj razne napitke već "čistu vodu"...sve u svemu, cifra od oko 4l je najpribližnija...

A to koliko nam vode treba i da li nam treba još vode...

Koristan orijentir - proverimo boju svog urina. Tamno žuta boja znači da smo dehidrirali( naravno izuzmimo upotrebu nekih lekova i supstanci koje mogu "prebojiti" urin). Bledo žut ili bezbojan urin znači da se krećemo ka stanju "pozitivne" hidratacije. Isto tako, ako konzumiramo mnogo kofeina, koji je diuretik, imaćemo bledo žut ili bezbojan urin, iako smo zapravo dehidrirali! Alkohol je takoĂ°e jak diuretik.

Svako da žeĂ° ne bi trebalo da bude orijentir, jer čim osetimo žeĂ° već smo došli od odreĂ°enog stepena dehidratacije...naravno, tu su i odrednice unosa "tečnosti" - pre, u toku i posle treninga...ali i trenažni napori( vremenski uslovi, trajanje, intenzitet...) diktiraju neke od ovih "parametara"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/tenost-i-hidratacija.html

http://www.hydrostar.rs/hidracija/fizicka-aktivnost-i-pravilna-hidracija/


Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #23 poslato: Septembar 13, 2016, 07:18:33 posle podne »

Pa koliko oprilike bih trebao vode piti sa kreatinom pio sam oko 3 litre vode plus mleko sokovi☺
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #22 poslato: Septembar 13, 2016, 07:15:52 posle podne »

Trebas uvek sa budes dobro hidriran ne vezano za kreatin ali isto tako ne treba ni da preterujes sa tecnostima.
Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #21 poslato: Septembar 13, 2016, 07:10:07 posle podne »

Vaazii hvalaa, dosta ste mi pomogli ☺☺Litar ipo valjda je doboljno tih 5 dana
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #20 poslato: Septembar 13, 2016, 06:47:30 posle podne »

Mozes i tih par dana uzimati po 5g kreatina. Ne moras bas da se nalivas vodom pa da stalno ides u wc.
Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #19 poslato: Septembar 13, 2016, 10:04:55 pre podne »

Hvala na savetima!  ;) :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Septembar 13, 2016, 08:25:26 pre podne »

Slažem se sa kolegom...svakako da postoje bitnije stvari od kratkog prekida uzimanja uzimanja kreatina...dakle, više bih se "plašio" izostanka trenažne stimulacije i loše koncipirane ishrane...  ;)
Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #17 poslato: Septembar 13, 2016, 01:46:36 pre podne »

Jel ne bih da ga pijem posto putujem a moram onda dosta vode moracu stalno u wc haha😂
Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #16 poslato: Septembar 13, 2016, 01:45:17 pre podne »

Tako sam i pio pre i posle, jesam receno mi je 5 dana da pijem po 4 puta jedan dozer (5g)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Septembar 13, 2016, 12:26:42 pre podne »

Ko kaže da ti klasično punjenje uopšte i treba?

5 gr kreatina pre i 5 gr kreatina posle( pwm sa proteinskim suplementom i prostim hidratima - izvorima dekstroze) je odličan izbor...  ;)

Mada, koliko vremena će biti potrebno da se rezverve kreatina "isprazne" je sasvim drugo pitanje...

A koliko dugo piješ kreatin?

Odradio si klasično punjenje? Ili?

« Poslednja izmena: Septembar 13, 2016, 12:29:20 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #14 poslato: Septembar 12, 2016, 03:36:12 posle podne »

Jos jedno pitanje, posto necu biti kuci nekih 5 dana a ostalo mi je malo jos kreatina necu moci da treniram tih 5 dana. Kada se budem vratio ocu opet morati fazu punjenja jel nisam pio 5 dana ili?\


Sačuvana
Saep
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #13 poslato: Septembar 12, 2016, 03:34:20 posle podne »

Ok hvala vam na savetima
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Septembar 12, 2016, 09:07:55 pre podne »

Puno trbusnjaka, trening grudi posle treninga ramena nije bas najbolji izbor,  rame i ledja ne bi stavio zajedno ako radis kompletan trening ramena.

Slažem se, izgleda da ćemo morati da našem forumašu ponovimo - TRBUŠNJACI SE PRAVE U KUJNI, NE U TERETANI...

Dakle, problem sa trbušnjacima leži u masno-vodenom "tapaciru" preko istih, koji pre svega zavisi od naše ishrane, zato i pitanje o potrebnosti tolikog preterivanja sa prostim hidratima koji svakako mogu doprineti pomenutom problemu...kao i slične greške u ishrani...

Zato ponovimo, svi "šampioni" su nekada bili početnici, i svi su morali da savladaju osnove...treninga i ishrane...prečice nema, niti čarobnog napitka uspeha...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Septembar 12, 2016, 09:03:05 pre podne »

Ah...

Dok god nam je u prvom planu pitanje - "šta da uzmem za masu" ( od suplemenata) krajnji ishod može biti nezadovoljavajući...

Dakle, da odgovorimo - šta uzeti za masu?

- Dovoljno teških tegova( dakle, dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem pre svega)

- Dovoljno kvalitetne hrane, akcenat i na kvalitet i na kvanitet - upoznati se sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme hrane

- Dati svom telu dovoljno odmora - izmeĂ°u dva treninga + dovoljno noćnog sna...

- Biti dobro hidriran...

Kad sve to "uzmemo" u dovoljnim "količinama" možemo da diskutujemo na temu suplemenata...

Inače, da li si upoznat sa značenjem termina - prosti, složeni hidrati, vlakna?

O formulisanju plana ishrane, pravilnom odabiru namirnica...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Šta je gejner? Najprostije - mešavina prostih hidrata( glukoza, maltodekstrin, fruktoza, saharoza...) + proteini( većina)...naravno, izuzetaka ima u pogledu kvaliteta i sastava...a koji si gejner hteo da "pazariš"?

I da, najbolji gejner je kvalitetna ishrana, dodaj još 1-2 kvalitetna obroka i eto najboljeg gejnera, a poslušaj Dušanov savet za pwm...

Dok god prekačeš obroke i zamenu za iste tražiš u gejneru uspeh će izostati...tek kada je dovoljno hranljivih materija za oporavak i izgradnju uzeto iz osnovne ishrane, tek tada možemo pričati o upotrebnoj vrednosti gejnera...dakle, kada uvidimo da nam je stvarno potreban dodatak osnovnoj ishrani...

Malo na temu "rada na masi"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
« Poslednja izmena: Septembar 12, 2016, 09:08:41 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #10 poslato: Septembar 12, 2016, 08:01:14 pre podne »

Puno trbusnjaka, trening grudi posle treninga ramena nije bas najbolji izbor,  rame i ledja ne bi stavio zajedno ako radis kompletan trening ramena.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.083 sekundi sa 17 upita.