Pozdrav,

imam par pitanja vezano za skocni zglob i uganuce..
Imao sam jace istegnuce pre tacno 3 nedelje, doskocio nezgodno, izvrnuo zglob.. Nisam sutra dan mogao da se oslonim na nogu, snimio sam i nema preloma. Drugog dana sam poceo da se oslanjam i vec treceg dana sam mogao da hodam i neke vezbice da radim.. Tipa balansiranje na balans dasci, hodanje na petama.. Otok nije bio nesto velik, ali je bilo podliva malo sa strane i to je proslo. Ostao je manji otok bas oko zgloba sa spoljne strane.

Posto radim vezbe od 4-5dana od istegnuca, sa teraband trakama, balans daska, hodanje na prstima, dizanje na prste, istezanje... Kada mogu da krenem trcanje? Posto jos imam tup bol i zatezanje kako koji dan, dok pri aktivnosti bude bolje.. Zglob je stabilan i imam pun obim pokreta.

...Da li bih mogao da radim i malo hodanje na prstima i na petama po kuci? ...

можете радити уколико не изазива болност....
(подизање на прсте у месту, за почетак....)

то је ок, радите вежбе које сте добили...
- подизање на прсте у месту...

radi i vežbe podizanja na prste
- bez i sa opterećenjem
- na dve, polse i na jednoj nozi
- sa otovorenim i zatvorenim očima (kasnije - za stabilizaciju, balans i propriocepciju)

Koristio sam jednom prilikom gavez, juce sam isao kod nekog kostolomca namestio mi je nogu i rekao da mi se to desava prvenstveno jer su mi slabi ligamenti, a sa druge strane da mi se zavrseci prstiju ukljeste(nesto tog tipa nisam ga razumeo najbolje) tako da sad posto nemam bola juce sam poceo da radim odmah vebe. Radio sam one 4 sa trakaom po 3-4 serije do 20 ponavljanja obe noge, i nemam bola ni pri jednom pokretu dok radim. Jedino gde osecam malo zatezanje(bez bola) je sa unutrasnje strane stopala ispod zgloba ka peti. Radicu vezbe svaki dan pa cu videti. Da li bih mogao da radim i malo hodanje na prstima i na petama po kuci? Trenutno masiram sa lijotonom posto nemam otoka i masiram naizmenicno sa toplom pa hladnom vodom.

da, ako budeš dosta radio na vežbama po programu... trebalo bi da se stabilnost značajno popravi...
da li 100% ili 90% to će se videti...

U 2 od ta tri je bilo ozbiljnog oticanja moguce da to tada nisam zalecio kako je trebalo i ako sam mirovao i isao na fizikalnu, koristio sam tad burov i fastum gel u kombinaciji a kasnije lijoton 1000, krecem sa vezbama cim mi malo utihne bol, da li bi bilo pozeljno da radim te vezbe svaki dan ili kako? Da li je moguce upornoscu da se vrati potpuna stabilnost ili cu uvek imati problema?

u kojim  slučajevima se javlja bol sada?
da li i ma bola u miru?
na pokrete stopala bez opterećenja?
pri osloncu na nogu?
pri hodu?

U 2 od ta tri je bilo ozbiljnog oticanja moguce da to tada nisam zalecio kako je trebalo i ako sam mirovao i isao na fizikalnu, koristio sam tad burov i fastum gel u kombinaciji a kasnije lijoton 1000, krecem sa vezbama cim mi malo utihne bol, da li bi bilo pozeljno da radim te vezbe svaki dan ili kako? Da li je moguce upornoscu da se vrati potpuna stabilnost ili cu uvek imati problema?

da li si koristio gavez gel?

U 2 od ta tri je bilo ozbiljnog oticanja moguce da to tada nisam zalecio kako je trebalo i ako sam mirovao i isao na fizikalnu, koristio sam tad burov i fastum gel u kombinaciji a kasnije lijoton 1000, krecem sa vezbama cim mi malo utihne bol, da li bi bilo pozeljno da radim te vezbe svaki dan ili kako? Da li je moguce upornoscu da se vrati potpuna stabilnost ili cu uvek imati problema?

radi i vežbe podizanja na prste
- bez i sa opterećenjem
- na dve, polse i na jednoj nozi
- sa otovorenim i zatvorenim očima (kasnije - za stabilizaciju, balans i propriocepciju)

ovo su primeri ortoza koje možeš koristiti pri treningu/utakmicama
(bar jedan period dok ne ojačaju mišići)
- ortotska čarapa
ili
ortoza na čičak trake
ili
- ortoza sa pertlanjem...

radi i ove vežbe sa elastičnim trakama
- izvrtanje/uvrtanje stopala
što više ponavljanja i serija
-------------------
vežbe koje sam ti dao (4 vežbe) pokrivaju kompletnu stabilizaciju skočnog zgloba u 4 pravca tj prostorne ravni...
- sa tim vežbama bi trebalo da značajno unaprediš stabilnost skočnog zgloba

treba da radiš vežbe sa elastičnim trakama - da ojačaš mišiće koji stabilizuju skočni zglob
što više ponavljanja i serija...

Rukomet

nezgodan sport za skočne zglobove...
nestabilnost koju imaš je posledica ranijih povreda, najverovatnije je bilo i kidanja ligamenata (osnovni uzrok nestabilnosti...)
da li je bilo jačeg otoka, podliva posle povreda...?

Rukomet

pozdrav, kojisport treniraš?