Da li si radio samo staticke vezbe ili si krenuo dinamicke za ledja?
Da li ima poboljsanja sa vezbama?
Da li ima nekih tegoba pri vezbama?

Krenuo sa vjezbama jesam, "preletim" sve vjezbe po 3 serije, po 15 ponavljanja(ili 15/20 sekundi staticke), dakle po redu idem od stopala pa dalje, nisam znacajne promjene primjetio jos ali nakon sto uradim vjezbe osjecam nekakvo olaksanje.. Jedino sto jos to stopalo gubi snagu nakon 2 serije od 30 ponavljanja, pa se onu 3 i 4 seriju "namucim" da odradim, ne znam da li cu to ikad moci popraviti na 100% zbog problema s l4/5.

Dok radim tu vjezbu za jacanje stopala najvise mi se umori ovaj dio(oznacio sam na slici s crvenim krugom, taj misic), kao da zateze tu ili ne znam ni ja kako da opisem..  http://imgur.com/a/gFFT1

Da li si radio samo staticke vezbe ili si krenuo dinamicke za ledja?
Da li ima poboljsanja sa vezbama?
Da li ima nekih tegoba pri vezbama?

Jesi krenuo program? Kako ide sa vezbama?

правилно држање, седење по Мекензи принципима...

Hvala za ovo, mozete li mi samo reci koliko ponavljanja/serija je dovoljno za ove vjezbe za jacanje dorzalnih fleksora

15ak (15-20) ponavljanja, 3 serije (moze do 5 serij) po vezbi...

правилно држање, седење по Мекензи принципима...

Hvala za ovo, mozete li mi samo reci koliko ponavljanja/serija je dovoljno za ove vjezbe za jacanje dorzalnih fleksora

правилно држање, седење по Мекензи принципима...

овде имаш Мекензи програм аштитних положаја за леђа...

ово су динамичке вежбе за леђа, 10ак понављања по вежби, 3 серије...

ово су основне вежбе за јачање леђа
- статичке вежбе, задржај 10-15сек, 3 понављања по вежби...

вежбе јачања подизача (дорзалних флексора) стопала, са еластичним тракама...

вежбе јачања подизача (дорзалних флексора) стопала, без оптерећења

мислим да је одлука добра...
- потребно је јачање мишића дорзалних флексора стопала, тј подизача стопала...
- потребно је јачање мишића леђа и стабилизатора трупа - јер слабост стопала није због проблема са мишићима подизачима стопала, него због притиска на живац у пределу кичме и оштећеног дискуса...
(написаћу ти програм вежби...)

ok, moze program:)

мислим да је одлука добра...
- потребно је јачање мишића дорзалних флексора стопала, тј подизача стопала...
- потребно је јачање мишића леђа и стабилизатора трупа - јер слабост стопала није због проблема са мишићима подизачима стопала, него због притиска на живац у пределу кичме и оштећеног дискуса...
(написаћу ти програм вежби...)

E ovako da odgovorim redom,
da, prilikom dorzalne fleksije dolazi do zamaranja.

Vjezbe koje su mi dali u banji za jacanje misica trupa(i trbusne i ledjne) sam radio i jos uvek radim.

Trenutna situacija sa stopalom je da kazem normalna, nemam problema prilikom hodanja, trcanja, voznja auta niti bilo sta, samo sto stopalo izgubi snagu kad ponavljam jednu istu radnju(dorzalnu fleksiju) često i vise puta, na primjer kada bi sjeo u auto i samo pritiskao i pustao kvacilo stalno.

Nalaz jeste od tada[2014], i takvo stanje je bilo kako sam opisao(to sa padom stopala) samo sto je moj post stariji jer mi na drugoj stranici niko nije pomogao nista konkretno.

Kao sto rekoh iznad, sada nemam problema pri hodanju/trcanju(cak sam jedno vreme trcao radi sebe malo, jer sam izgubio kondiciju s obzirom da nisam trcao skoro 2 godine).

U pravu ste ovo za fudbal u nizoj ligi, tako da sam odlucio da necu igrati, radije cu cuvati kicmu jer je zivot ispred mene(imam 20 godina), ionako nista s tim ne bi znatno postigao sem sopstvene zelje.

Sada jedini simptom koji imam jeste blagi bol u donjem dijelu kada sjedim duze vremena, a nazalost provodim vise vremena trenutno sjedeci sto zbog skole, sto ovako(igranje igrica, internet..), trudim se da ustanem bar da se istegnem, radim vjezbe za jacanje misica(trbusnih, ledjnih, cak i noznih, pomalo sklekove i tako).

E sad u vezi tog stopala, koje gubi snagu, koje bi mi vezbe preporucili da ako nista drugo bar dobije sto je vise snage moguce?

Hvala na pomoci

можеш се бавити многим спортовима, проблем је у контактним спортовима (!) због неконтролисаног цимања кичменог стуба (ротације, савијања, изненадног неправилног покрета) - што у недостатку контроле покрета > при дуел игри (фудбал) може довести до повреде...
--------------------
- спорт да - контролисани и правилно дозирани
- претходна припрема - ојачати мишиће стабилизаторе трупа, кондиција, снага других мишића...
- фудбал да (+/-), РЕКРЕТАТИВНО, СА ДОБРОМ ПРИПРЕМОМ (АКЦЕНАТ НА СТАБИЛИЗАТОРИМА ТРУПА)
- јаки дуели, неконтролисани (брутални, беспоштедни контакти... - нижа лига....) (?!?!) > горе од тога је само амерички фудбал/рагби (!!!) која је цена тога(!!)
- у твом стању кичме (претходни пад стопала) > свака следећа грешка (неконтролисани покрет кичменог стуба) > би имало последица које су горе од тога.... (операција, да ли то вреди тога....)
- фудбал можеш и грати и са неком пристојним друштвом, које те ће поломити због шутирања лопте....