Ako nisi siguran da li neke vezbe izvodis pravilno mozes snimiti i postaviti snimke da vidimo da li je to dobro i ako nije sta treba menjati.

poslusacu savete hvala svima jos jednom kada ja budem video neki napredak hvalim se xD

Misic zapravo i ne zna sa koliko kilograma izvodis vezbu vec tvoj mozak to registruje.

Ako je sve do kilaze koliko bi dizao kada bi ti rekao da usporis tempo..??

Ne opterecuj se time koliko si stavio na sipku vec kako izvodis i sada ona druga stvar, telo je kao automobil, drzi papucicu non stop na gasu i drzi ga skroz do kraja pa ce rezultat naravno biti neki kvar. Jednostavno stane, e tako ce i telo reagovati.

Sta to znaci, pa npr ovako, za kvadove i ledja mozes po 5 vezbi da uradis, za grudi, ramena po 4, bicepsi, tricepsi, zadnja loza, listovi po 3 i trapezi eventualno 2 vezbe.

Svako teranje tela preko granica naturalnog moze izazvati ostecenja. Za ovo sto ti radis su potrebni odredjeni uslovi, pa cak ni tada nije dobro !!!

p.s da ja sam se izglupirao jako pre jedno 7 godina kada sam odlucio da smrsam, drzao sam dijetu -.- i to je najveca moguca glupost koja postoji jer ja sam za jako kratak period od 50-60 dana izgubio oko 60-ak kg... onda sam tu i dalje sebe video kao ogromnog pa je ishrana bila minimalna itd... ali zadnje 2-3 god je sve kako treba sad sam povecao intezitet treninga i hrane i kazem valjda ce biti kako treba...

Polako, ništa nije izgubljeno, na greškama se uči...

Kažu da su sve dijete zapravo vid "kontrolisanog gladovanja", ali treba igrati pametno - osnovno pravilo svih dijeta koje provereno "rade" - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, visoko sa mastima...elem, sve se svodi na manipulacije u unosu hidrata...

A sve dijete ne smeju trajati večno...( već podeljeni tekstovi)

Telesna dismorfija ( "videti sebe ogromnog" i sl.) je loša stvar...dakle, vidimo sebe kao iskrivljenu sliku u ogledalu i eto još većeg problema...okanimo se ideala savršenosti   Okrenimo se razumu...ništa po svaku cenu...zavolimo sebe...savršen izgled je nekada utopija...

Samo polako, razumno i sve će doći na svoje...vremenom...krajnosti nisu rešenje( i po pitanju treninga i po pitanju ishrane)...  

Strpljen - spašen  

Ne radi se ovde o kilažama već o broju vežbi, ne mozes raditi na primer 9 vezbi za grudi.

aham... mislite da je preobimni? :/ ja budem umoran naravno posle treninga, i lepo mene uhvati upala... mislis da smanjim kilazu a da povecam broj ponavljanja? :/ pa to su treninzi koje radim nemam potrebe da izmisljam ne znamo se... :/ do pre 2-3 meseca sam dizao duplo manje kilaze, ali vodim se time da ako nema kilaze nema ni misica... sto se ishrane tice regulisana je i ako je neko bolestan po pitanju ishrane onda sam to ja... dolazim u situaciju da me mole da uzmem nesto slatko i da necu umreti od toga, znam da necu ali prosto ako nisam jeo par godina nemam potrebe da brljam ni sad...uvek je tu neko ko me moze posavetovati zbog cega sam i dosao ovde i hvala svima na savetima...jesam mozda malo naporan ali i nestrpljiv i tako svestan sam ja svojih nedostataka a ima ih doooooosta i valjda ce to doci sve na svoje

p.s da ja sam se izglupirao jako pre jedno 7 godina kada sam odlucio da smrsam, drzao sam dijetu -.- i to je najveca moguca glupost koja postoji jer ja sam za jako kratak period od 50-60 dana izgubio oko 60-ak kg... onda sam tu i dalje sebe video kao ogromnog pa je ishrana bila minimalna itd... ali zadnje 2-3 god je sve kako treba sad sam povecao intezitet treninga i hrane i kazem valjda ce biti kako treba...

Vidim da je moj post prosao neopazeno, ali i dalje smatram da se ne treba igrati sa toliko preobimnim treningom, naravno ako je ono sto sam video pravi spisak vezbi

Daleko od toga da si beznadezan slučaj, vidjao sam i ranije ljude sa slicnim grudnim kosom što čak moze izgledati fenomenalno kada se nabaci " ozbiljna" mišićna masa.

Predlog je da sad pocnes da radiš na mišićnoj masi ali ovog puta sa dobrim treningom i dobrom ishranom. Izgleda da prethodni proces gubljenja kilograma nije bio bas najbolji, izgubio si kilograme ali je ostao skiny fat izgled, sad moras da nastaviš dosta pametnije sa radom.

imam retardiran grudni kos tj uzak a izbacen :/  ok i neki konkretan savet na sta da obratim paznju ili sam slucaj beznadezan 

Meni izgleda da ovde ima puno posla. Treba tu dosta mišića, najviše se primeti u gom grudnom/ramenom delu. Čak kako si se namestio u ovim pozama deluje mi kao da imas deformitete kicme i grudnog kosa ali ne nesto značajno.

"Višak kože", hm, "uporna" masno-vodena izolacija...sve u svemu posledice junkovanja su još uvek tu( opomena iz prošlosti)...

A dobro pitanje je i kako se prethodno smršalo...da li je to uraĂ°eno kako treba? Metabolička šteta, "jo-jo" efekat... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

A tu je i "skinny fat" graĂ°a( krajnosti u pogledu treninga i dijeta...tzv. "benigni skinny fat")... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat

Sve u svemu, može i mora se bolje...a da se nadovežem na Nenadovu konstataciju oko "sumnje na pretreniranost" i hormona kortizola( „funkcije“ istog – porast procenta telesne masti, gubitak mišićne mase, hronične povrede( teži oporavak), pad „u snazi“...)

Sve u svemu oprezno...

Nisu to masne naslage u predelu stomaka i bokova, to je visak koze koji je ostao jer sam bio puniji 120kg+... ja junk hranu nemam na svom jelovniku vec proteklih 4-5 godina... jedino od junk hrane sto koristim je taj kecap, kakao, med ako se moze svrstati u junk hranu... nemam deformitet, sam se slikao pa sam tako stao i ja sam se zapitao dal je moguce ali nije, slikano je iz lose perspektive

Mene zanima da li postoji neki poseban razlog za ovoliki broj vezbi po partiji ili ..??

Moze da se desi da "pojedes sebe" i da kataboliras ako se pretreniras itd...

Ispoštuj "osnovni set preporuka" datih u prethodnoj temi oko ishrane

Svi smo mi bili početnici, svi smo mi grešili, nepotrebno komplikovali...i učili na svojim greškama...mada nema većeg greha od izgubljenog vremena 

Što se tiče mog komentara na fotke - na početku si priče zvane razvoj svog tela u željenom smeru...povedi računa o zdravim životnim navikama - ishrana, redovan trening, dovoljno sna, kontrola stresa( koliko je to moguće) i napredak neće izostati - vremenom...tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u ovoj priči...

Iako si ranije rekao da si mršav...ja bih potvrdio preĂ°ašnju konstataciju da ima masnih naslaga na nekim "problematičnim mestima", što je posledica problema vezanih za ishranu( junk namirnice), način života( sedanteran način života)...btw...da bi tako korigovani režim ishrane i treninga dao rezultate - potrebno je vreme, eto opet priče o mescima, godinama, decenijama...dakle, daj vremena svom telu da se menja, ne očekuj ništa preko noći! Dakle, strpljenje...istrajnost na pravom putu i uspeh neće izostati...vremenom...

Dušan i Nenad će svakako dati sa svog aspekta komentar...

Inače, možda grešim, jer ne vidim najjasnije...nema problema sa nekim "deformitetom kičme"?

da znam da komplikujem i previse i sam sebe urnisem time, ali sam predetaljan i tako je   

jooooooj oko racunica -.-

ovsene imaju oko 66g uh na 100g ja zaokruzim na 70 to odmah, pirinac na 100g oko 77-78g to je 80...  pa mu tako 150g pirinca ima oko 120g itd...

evo par fotki jedva sam se nesto fotknuo a i ne znam da poziram...pa su kriticne -.-

http://dodaj.rs/photos/20170212148693039176104.jpg
http://dodaj.rs/photos/20170212148693040178720.jpg
http://dodaj.rs/photos/20170212148693040885778.jpg
http://dodaj.rs/photos/20170212148693052621424.jpg
http://dodaj.rs/photos/20170212148693052687357.jpg
http://dodaj.rs/photos/20170212148693052703803.jpg