Evo i ovde u Manami sam svedok kako vežbači udaraju džak baš kako ne treba.
Ide se više na guranje nego na udaranje džaka.Da stvar bude gora odmah pored je lat mašina i kako džal leti može da udari nekoga ko tamo vežba.

Jedan "update" kada je udaranje u dzak u pitanju. Skoro je stigla informacija do mene, da mnogi fizioterapeuti u inostranstvu su od skora poceli da forsiraju, da salju ljude u godinama da krenu s udaranjem u dzak. Kao razlog, navode istrazivanja, gde su ustanovili da udaranju u dzak ima jako pozitivne efekte u sprecavanju osteoporoze i artritisa kod starijih osoba. Jer udarci deluju da se lamele u strukturi kostiju vremenom "sabijaju" i postaju gusce. Gustina cini da kost odrzi cvrstinu, koji s godinama polako gubila.
S druge strane znam da su odavno za iste probleme preporucivali treninge snage, dizanje tegova, koje ima isto tako pozitivan efekat u sprecavanju navedenih problema.
Otuda savet za sve trenere da polako uvode praksu treninga na dzaku uz teretanu, za stariju populaciju koja im dolazi.
Naravno, prvo uz rad na tehnici, a ne na silu.

Iz tog razloga ja sam i skinuo dzak kod mene u teretani.
Stavljam ga samo onda kada dođe neko ko zaista zna da ga udara.

Ili se zalete svom snagom, pa okrenu zglob sake pa tako udare.

Vecina ni ne zna da udara dzak kako treba...toliko su kruti da umesto udarca to vise bude guranje dzaka...😉

Slazem se, veliku vecinu je "blam" da udara sporije i lagano u pocetku, ali bez postupnosti nema napretka.

Veoma dobri saveti i svako bi trebalo da ih se pridržava a početnici pogotovu.
Bio sam svedok dosta puta iščašenja zglobova šake,pucanja zgloba i mnogih poruka zbog nestručnog udaranja u džak.
Vrlo je interesantno da svako misli da zna pravilno udarati džak iako nikada to nije do tada radio.
Mlataranje i bezvezno udaranje može prouzrokovati povrede i zato pamet u glavu i lagano uz ove savete.

BICEP U PREVENCIJI POVREDE LAKTA?

Ne retko se desavaju povrde i bol u zgolobu lakta kod udaranja u dzak. Cest je slucaj kod pocetnika kada udaraju da izpruze ruku previse do kraja i naprave veliku ekstenziju lakta. To stvara vremenom hronicnu napetost i bol u tetivama.
Jedna od prevencija moze biti da se uradi serija biceps pregiba malom tezinom pre udaranja u dzak. Zasto? Fleksijom podlaktice, odnosno biceps pregibom, aktiviramo biceps, koji je anatagonista (misic koji se suprotstavlja) prilikom udaraca i na taj nacin sprecava da lakat ode previse napred, tj da se ispravi!
Ovaj jednostavan trik moze puno doprineti u ocuvanju lakta kada je udraranje u pitanju

CELICENJE TELA, ZASTO I KAKO?
Kad u borilackim vestinama pricamo o prevenciji od povreda nastalih od odaranja u dzak, na sparingu, borbi ili slicno, pouzadano moram reci da je dobar deo odgovora u "celicenju". Odnosno progresivnom jacanju udarnih povrsina,korak po korak. Sirovo udaranje u tvrde predmete ne vode nigde , do hematoma, okostavanja koje moze biti ozbiljan problem. Kao i u drugim aspektima treninga, celicenje udarnih povrsina mora doci postepeno.
kao klinac bio sam odusevljen Shaolin monasima i njihovom cvrstinom i spremnoscu da lome razne stvari dugo sam mislio da je to produkt istocnjacke mistike, nejasna duboka stvar, medjutim proucavajuci par stvari u pitanju je samo dobar sistem kao i sve drugo sto "radi"
- pocinje se prvo vrsenjem pritiska na cevanice, podlaktice, pesnice. U toj fazi nema udaranja
- udaranjem laksih predmeta o povrsine tela. Vise ucestalih udraca, male snage, cine da se koza i meka tkiva prilagoda
- sledeca faza je udaranje u jace i teze predmete

Pored svega ovoga oni koriste vizualizacije, disanje, kroz koje pokusavaju da budu "blizi" sa sobom, uticu na procese u telu sto vise svojom percepcijom. Ovo je takodje vazan deo treniranja.
Druga stvar, jeste NEGOVANJE udarnih povrsina, sa raznim tinkturama, kremama, preparatima.
Za nas zapadnjake koji nismo navikli na ovaj rezim, genetski i kulturosloski, bitna je i suplementacija za zglobove. Jer zglobne povrsine su izlozene jakim pritiscima i silama, stoga suplementi za zglobove naseg PANSPORTA mogu biti korisni u ovoj vrsti treninga.

evo za kraj jedan video u kome je pregrst dobrih principa celicenja
https://www.youtube.com/watch?v=LNGj0jOA1mQ

JACANJE CEVANICE

Nema dobrog udarca nogom bez jake cevanice, a kako se jaca cevanica kroz fenomen "kortikalni remodeling" u ovm kratkom sazetom videu:
https://www.youtube.com/watch?v=NeAiM_Ocqyo

Gomila mikrofraktura stvara i cini kosti jos cvrscim nego pre. Stoga deo treninga svakog borca je postepeno jacanje udarne povrsine noge.

Jedna odlican metod za jacanje zglobova sake i izbegavanje potencijalne povrede od udaranja u dzak jeste izdrzaj u skleku na sakama okrenutim ka unutra. Vezba pogadja i jaca saku obicno u uglu gde su povrede najcesce kod udaranja kada se izvrne saka.  Za pocetnike je dobro da je rade s kolena za pocetak. Izdrzaj od 10-15 sec po serijusa je svim ok.    4-5 serija za pocetak dosta.
Kasnije, naravno se vezba moze raditi i u klasicnoj poziciji skleka. Vecina ljudi zazire od ovakvih vezbi smatrajuci je opasnom i da dovodi do povreda. Upravo je povrede rezultat ili prevelikog intenziteta ili neutreniranosti tela za odredjenu poziciju.
Ako se radi postepeno, benefiti su sigurno tu.

Na ovom videu mozemo videti kako veliki majstori borilackih sportova udaraju u vrecu:
https://www.youtube.com/watch?v=h_dEbDkL4n0

Inace, gledanje tehnike nekog ko je na vrlo visokom nivou, dokazano je da nam pomaze  da bolje usvojimo tehniku. Zahvaljujuci sposobnosti mozga da uci "imitiranjem" ono sto gledamo to i postajemo.
Ovo je razlog, zasto treba biti probirljiv sta se gleda cak i na internetu kada je sport u pitanju. Gledanje sporta loseg kvaliteta, cini da nam opada nivo energije dok gledamo jer vidimo samo greske, koje direktno ne uticu na otklanjanje istih ili ucenje novih stvari. Posmatranje majstora sporta kako izvodi tehniku cini da spontano "upijamo" delice koji nam znace u razvoju. Zato i ovaj video ide u prilog kako bolje udarati vrecu i samim tim otkloniti nepravilnosti koje doveode do povrede.

Mnogo puta neko ozledi zglob na ruci ili nozi prilikom "izrazavanja emocija" odnosno zestokih serija udaraca na dzaku.
Razlozi su cesto slabo ili promaseno zagrevanje. Nije dovoljno samo vezati bandaze i trcati 15min na traci smatrati da smo zagrejani za udaranje po dzaku. Prosto...to nije dovoljno.
Podelicu vam jedan jednostavan recept iz svoje prakse, kako se dobro zagrejati za udaranje:
-uraditi klasicno zagrevanje celog tela

-uraditi specificno zagrevanje:
  - izdrazj u skleku na pesnicama 30sec, zatim "guranje" zida pesnicama (podmetnuti neki sundjer izmedju pesnice i zida) 30sec. RAZLOG: prvo treba zagrejati udarne, kontaktne povrsine koje dolaze u kontakt s dzakom. Ovaj pritisak na kozi prvenstveno daje impuls nervnom sistemu i krv jurne u doticne ekstrmitete.
  -rotacije zgloba sake u svim pravcima sa 1kg. Teg u ruke i 1min rotirati zgobove u svim fizioloskim mogucim pravcima. RAZLOG: sinovijalna tecnost usled ovih pokreta, pocne da se luci sto daje dodatnu stabilnost i "zagrejanost" zgloba.
  - udaranja sa odgurivanjem- ovo znaci da zadajemo slabije udarce i da ih zavrsavamo tako sto dodatno pesnicom odgurujemo dzak. RAZLOG: udaranje sa odgurivanjem daje PRELAZ iz faze staticnog zagrevanja zgobova u dinamicno. Dovoljno je oko minut do minut ipo ovako raditi.

Tek posle SVEGA ovoga moze se preci na "glavno jelo" odnosno udaranje full tempom.

Ako se radi i udaranjem s nogama, ista prica. Ubaciti "guranje" zida sa frontalno naslonjenim stoplom na zidu. Razgibavanje noznog zgloba u svim pravcima sa SPORIM izvodjenjem udaraca u kombinaciji. I na kraju udaranje s odgurivanjem dzaka kao i kod ruku.

Ubacite ovih par vezbica u zagrevanje i postedite se veceg rizika od povrede

Ako ima nekih pitanja, ovde sam