Miki Mihajlovic

Kofein je odlicna stvar, samo ga umereno koristi. Pocni sa jednom tabletom pa ako ti je malo povecavaj, ali ako ga ranije nisi koristio i to ce biti puno. Koristi ga samo kad radiš težak trening, za ove eksplozivne dane i slično ti ne treba.

Slažem se sa Mikijem, treniras slicno kao ja nekad, prilicno agresivno i obimno. Jos taj westside, koliko sam ga nekad voleo toliko ga sad ne podnosim. Ima delova i alata koje koristim iz tog treninga ali sam princip mi se vise ni malo ne dopada. Kao sto sam vec nede pomenuo postoje mnogo manje agresivni a delotvorniji sistemi trening, mada siguran sam da ces to promeniti vremenom. Ides sličnim putem kojim sam ja išao, samo napred i pazi se povreda

Treba mi jedan savet ako moze Slavisa da mi pomogne i da me savetuje,mnogo bi mi znacilo.Da li je dobro da se ubaci supliment coffein pred trening ? i cime bi on zapravo sluzioo i u kojoj meri,da li ima dobra i negativna dejstva ? Hvala unapred.

Benc radim sa lancima da bi dodatno ojacao sve delove -ramena ,triceps jer spustam manju kilazu a dizem vecu ,pa da trening bude raznovrstan.Inace mrtvo radim tako jer sam vec imao povredu i onda mi je ovaj trening sa lancima ili bez ali sa veci intezitet a manji broj pon 1-2 i tri tako najvise odgovara.Povredu sam nekako uspeo da saniram,izbacio sam kais poceo sam dodatno da jacam taj dodnji deo ledja i hvala bogu sad je bolje.Ne radim stalno deficit posle mrtvog to je jedan tip treninga .radim razne varijacije Hvala vam puno na savetima mnogo mi znace Da zaboravio bih ne radim stalno jedorucno buckom ,to je vezba koju ubacim sa vecom kilazom jednom u 3 needeljee.Inace najvise radim : militari pres prednji zadni,push pull sa nogama malo uz pomoc jer ide veca kilaza - onda sedeci potisak do grudi za ramena i gore ,naizmenicni potisak,arnold potisak ,letenja i ostale varijacije

Ja imam negativna iskustva kad je skidanje kilaze u pitanju.Uvek sam gubio snagu.Prvih godinu-dve mog takmicenja u powerliftingu je bila stalna borba da upadnem u kategoriju do 110kg.Van takmicenja sam imao 115kg.I kako god sam skidao i polako i brzo i pazio na ishranu a bilo je i kad nisam jedno je uvek bilo sigurno-UVEK sam GUBIO snagu....
Imam par pitanja vezanih za tvoj trening:
-zasto radis potisak sa jednorucnom bucicom(ovo se odnosi onda kada radis recimo kao strongmani,circus dumbell)
-ako radis klasican benc zasto isti trening radis benc sa lancima
-keceve ostavi za takmicenja i ako su radni
-kod mrtvog isto,radis teske keceve i posle kao dodatnu vezbu radis dl u deficitu?
Za 2 sata se slazem,toliko su i meni trajali treninzi kada sam se pripremao za takmicenja,ali 3 sata je previse.Nema telo dovoljno vremena da se odmori i CNS i pitanje je vremena kada ces "zaraditi" neku povredu....

Hvala u svakom slucaju .Da bolje je da sacekamo

Svakako da bi se adekvatnim režimom ishrane i "razumnim suplementiranjem" kardio treninga moglo tako nešto postići, već smo dali neke smernice...ali ono što većina mladih vežbača zaboravi je da se restrikcijama u ishrani može umanjiti "efikasnost na treningu", tako da oprezno da "rezultati ne trpe"... 

Sačekao bih Mikija i ostale sa dovoljno iskustva u "disciplinama snage" da daju svoj sud...pogotovu i kada su metode "skidanje kilaže" za upadanje u "lakšu kategoriju u pitanju"... 

Imam jedno pitanje ,bas me zanima.Ako bi recimo hteo da sa mojih sada 80 kg ravno ,odem u kategoriju do 75 kg na takmicenju ,posto sam se uvek takmicio u tu kategoriju .Da li postoji sansa da se sa adekvatnom ishranom smanje tih 5 kg a da ne dodje do prevelikog gubitka snage ? Pitanje za Doktora Slavisu ?

Pa tip treninga kada je laksi dan. Cucanj u tri serije x 3 pon sa 80 % od max ,pa dodatne vezbe iskoraci 4 serije x 10 ,sut masina 4x10 ,skokovi za eksplozivnost.Takav trening mi traje oko 1 sat i 20 minuta.
Kada radim grudi laksi trening je kada radim samo benc u 3-4 serije sa manjim intezitetom i manjim kilazama ,i dodatne vezbe i posle rameenaa i triceps taj trening mi traje oko 2 sata .
Tezi trening je tipa mrtvo dizanje 5-6 radne serije sa lancima od 90-97.5 posto od max kecevi radni,3 radne serije deficit od 9 cm visine 3x5-6 pon . Onda cucanj zagrevanje i 4 radne serije dvojke sa pauzom bez bandaza. DOdatne vezbee za ledja hiperkstenzije i gornji kotur,donji kotur kad kako,plus trapezi na kraju treninga.TAkodje tezi trening kad radim 7-8 radne serije benc plus kontra kosi u 3 radne serije,propadanja u 4-5 sa lancima i tegovia po 50 kg opterecenje u ponavljanja , i na kraju militari ,strogmen potisci jednorucni sa teskop buckom i tako takvi treninzi traju u po 2,5 sata do 3 sata nekada

Dobro nam dosao.
Kao sto je vec receno 3 sata je previse treninga....voleo bih da mi opises jedan trening....i tezi i laksi.

Nisam napisao obrok posle treninga .Jedem obicno curece meso 150 gr sa zacinima.Pojedem 4-5 kuvana jaja i volim tad da popijem pola litar mleka.POneku salatu ali u manjim kolicinama. I dekstrozu oko 30 gr sa kreatinom 5 gr i to je .Kad imam whey pijem i njega sa vodom 35-40 g u 200 ml vode.

Sacekajmo i ostatak @ekipe@

Lepo,primicu vase savete. Mislim da cu uz vasu pomoc i korekcije da sredim svoju ishranu.Drago mi sto postoje neko kao vi na ovom forumu.

Moj savet će biti da svoje obroke nosiš sa sobom u adekvatnoj ambalaži...blagovremena priprema obroka je dobar izbor...

Suvo grožĂ°e je kao što već rekosmo izvor prostih hidrata( više prostih hidrata = više masnih naslaga, najprostije rečeno), tako da jabuka + suvo grožĂ°e neće biti adekvatna zamena obroka...

Po koja voćka izmeĂ°u obroka je dobar izbor, veličina porcije voća ne više od onoga što može stati u šaku - bobičasto voće (jagode, kupine, maline, brusnica, borovnica…), šljive, lubenica, citrusi (limin, kivi, grejp, narandže), breskve (nektarine), dinja, guava, kajsije…

Bez hidrata u obroku pred počinak, dakle bez voćnog soka( šećer), npr. mladi sir( do 10% mlečne masti) + jezgrasti plodovi...

Manje konzervi ribe, više "real fish"...

Crni hleb, hm...jesi siguran da je od crnog brašna( tip 1100, 1800)? Neki naši "trgovci" samo preboje beli hleb kakoom, i eto "crnog hleba"...

Uz obroke dodaj i dovoljno vlaknastog povrća... zelena salata, krucufere/kupusnjače (kelj, prokelj, brokoli, kupus, rukola, keleraba, rotkvice), paradjz, beli luk, avokado, artičoka, masline, blitva, spanać, špargla, šargarepa, krastavac, celer, paprika…

Više pirinča, kromira, ovsenih, mahunarki( pasulj, grašak...), manje hleba, lepinja i sl. testa...

A kako ti izgleda obrok posle treninga?

Hvala vam.Ovo ce mi mnogo pomoci u daljim treninzima i planu ishrane.Prosecno spavam 9 sati preko noci , u toku dana trudim se da spavam dodatno jos  1 sat . Prvi obrok mi je ujutru oko 10 sati .DOrucak se sastoji od 5 belanaca,dva cela jaja kuvana dobro posoljena,takodje porcija ovsenih obicno su to sa dodatnim plodovima orasima i medom. Pre polaska u skolu pojedem jabuku i pola pakovanja suvog grozdja ,dok ostalu polovinu pojedem u skoli.Drugi obrok mi je oko 2 sata.Posto sam tada u skoli nemam mnogo veliki izbor sta da pojedem,ALi obicno narucim 200 g pileceg belog sa zelenom salatom,jedan cajj ii pojedem ostatak suvog.Oko 4 sata pojedem jednu sardinu ,tunjevinu ii crni hleb.Pre treninga oko pola 6 zadnji obrok pred trening,jedna banana ,jabuka,i pola cokolade.Poslee treninga jedem preterano ,obicno kreatin sa dekstrozom 30 g ubacim ,kreatin 5 gr, veceram 3 jaja na oko,200 gr sira ii vocni sok.