TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 352119 Teme od strane 24461 Članovi Poslednji član: Zexbg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 26, 2019, 01:12:30 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 280 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pitanja  (Pročitano 377876 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8068


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4190 poslato: Jun 15, 2019, 02:02:32 posle podne »

Koliko si visok, težak? Koliko dugo vežbaš?

Ne zaboravi da mišiće koje smo dovoljno zamorili/stimulisali treningom moramo adekvatno da nahranimo i odmorimo da bi rasli...

Ako nismo dovoljno gradivnih materija iz kvalitetnih namirnica( dobro formulisani obroci) uneli iz osnovne ishrane, nema tog suplementa koji će to nadoknaditi!

Suplementi nisu "gumica za brisanje" naših grešaka na polju treninga i ishrane...već samo dodatak istoj!

Prosto rečeno - motor najbolje radi na kvalitetno gorivo :) Greškama na polju ishrane i treninga smo obezvredili upotrebu suplemenata...dakle, prvo se posvetimo osnovama da bi očekivali rezultate "dodataka" :)

Preporuke za čitanje...  https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

« Poslednja izmena: Jun 15, 2019, 02:08:22 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Klinac
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #4189 poslato: Jun 15, 2019, 11:39:13 pre podne »

caos svima jedno glupo pitanje
ako se hranim lose , pod tim mislim da nakon treninga jedem pljeskavicu , dosta slatkisa itd itd , dali ce suplementi delovati onda , posebno mislim na protein i kreatin?
Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4188 poslato: Septembar 27, 2018, 01:59:30 pre podne »

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=247497.new#new

Evo ga
Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4187 poslato: Septembar 27, 2018, 01:56:49 pre podne »

Malo sam zalutao jer sam se zbog ovoga i registrovao, ne snalazim se kako da je otvorim. Probacu opet
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8068


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4186 poslato: Septembar 26, 2018, 03:51:33 posle podne »

Pa s obzirom da smo tu na Forumu, naša dužnost je da pomognemo koliko smo u mogućnosti, ipak, PS tim ne čini 1 čovek, već tim ljudi koji bi trebalo da bude tu za naše forumaše...

Predložih da se otvori tema, gde se može detaljnije o svemu, ali ok, ako je i ovo bilo od koristi, odlično :)
Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4185 poslato: Septembar 26, 2018, 12:38:52 pre podne »

Ma nije to, nego se sve trudim da vam što manje vremena ukradem, nikome ovo nije zanimanje i niko nije dužan da pomogne, čak mi je bilo glupo i da pitam, da oduzimam nekome vreme. Bilo kako bilo, hvala Vam na savetima, ovo će mi biti osnova pa ću pratiti kako telo reaguje i u skladu sa tim nešto eventualno blagovremeno promeniti, valjda će se naći neko stručan za ishranu tamo u klubu kada odem. U svakom slučaju hvala, puno zdravlja i svako dobro
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8068


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4184 poslato: Septembar 24, 2018, 11:58:17 posle podne »

Čini mi se da se stvari banalizuju kroz ovo "samo da se potvrdi ili dopiše"...čini mi se da fali razumevanje suštine nekih stvari, realnog odnosa ciljeva, potreba i sl.

Izgleda da čak nisu ni pogledani podeljeni tekstovi...

Ali, kako god...( valjda je cilj laika da ga nečemu prinaučimo, a ne samo "na gotovo")

Čokoladno mleko ne može biti obrok...sam za sebe...

Krekeri i jogurt...hm, ne bih baš to...

Šematski( slikoviti primeri)...

Obrok 1 - ovsene + jaja...

Obrok 2 - meso( belo/crveno) + pirinač/krompir/batat + salata

Obrok 3- slično kao obrok 2

Obrok 4- riba + salata

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4183 poslato: Septembar 24, 2018, 09:15:05 pre podne »

Traju oni po dva sata, ali recimo na košarkaškom individualnom je većinom tehnika, tako da se čovek tu i ne premori toliko. Dok sam bio mladji, imao sam neki plan ishrane od "strucnjaka" koji je podrazumevao 5 obroka, obilan dorucak (recimo omlet od 3 jaja, slanina, jogurt, salata, crni hleb) dva sata pre treninga. Posle jutarnjeg treninga cokoladno mleko kao drugi obrok dana, po dolasku kuci rucak, sta se vec kuva tog dana, grasak, pasulj, musaka, crni hleb salata i vocni sok (pomorandza, borovnica... zbog antioksidanasa)Vecera fakticki pre vecernjeg treninga, proteini i ugljeni hidrati zajedno (belo meso i pirinac recimo), a posle vecernjeg neki lagani obrok tipa krekeri i jogurt, ne secam se vise. Jednom nedeljno sam za rucak jeo porciju bilo cega, sta god sam hteo, obicno je to bila pica, pljeskavica ili karbonara, uz casu koka kole i cokoladicu, toliko mi je bilo "dozvoljeno". Eto to su mi smernice, mada to tada i nije bilo ozbiljno, treninzi su bili laksi, bez forsiranja rezultata i bez neke preke potrebe da telo bude u top formi, sad ipak treba da se zivi od toga pa se i prioriteti menjaju. Ovo bi bila neka osnova iako ne bih rekao da ima preko 2000-2500 kcal sve ukupno. Ne znam, ako je ovo okej, samo neko da potvrdi, ili da dopise sta bih tu promenio, laik sam a odgovornost je na meni. Hvala vam :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11164


« Odgovor #4182 poslato: Septembar 23, 2018, 11:56:17 posle podne »

Ako je taj jutarnji trening sa tegovima i traje 2h onda meni tu nešto ne valja.
Dva treninga dnevno po 2h po meni sigurno vodi u pretreniranost bez obzira  o kom sportu je reč.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8068


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4181 poslato: Septembar 23, 2018, 01:52:16 posle podne »

Predlažem da otvoriš svoju temu gde možemo detaljno o svemu...ipak, napredak na putu "povećanja mišićne mase i redukcije masnih naslaga", zavisi od više faktora, da, ishrana je bitna, kao i adekvatne modifikacije treninga, zdravstveno stanje( hormonski balans...)...

Napominjem da izradu plana ishrana radimo zajednički, dakle, naše je da te usmerimo "na pravi put", detalje ostavljmo tebi...

Za početak osnove smernice oko ishrane...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane
Sačuvana
mikas_sucic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 9

« Odgovor #4180 poslato: Septembar 23, 2018, 08:29:42 pre podne »

Ako neko nadje vremena da uskoci sa nekim konstruktivnim savetom, bio bih mu zahvalan. U sto kracim crtama, ja cu malo prosiriti pitanje i pojasniti, kako vi ne bi trosili vreme sto na dodatna pitanja sto na odgovore. Ovako, 22 godine, 206 cm, 140 kg. Kosarkas, pauza od tri godine zbog povrede i operacije ramena, a i drugih stvari, nebitno. Potpisao sam sad za jedan slovenacki klub, prvog oktobra idem tamo pa sam hteo da se posavetujem sa nekim oko ishrane. Cilj mi je da naredne sezone podignem nivo takmicenja, odnosno pokusam da odem u jacu ligu, a pored treninga mi je veoma vazna ishrana, o kojoj mikad nisam vodio racuna. Dva treninga dnevno, ujutro trcanje 4 x 10 minuta, individualni trening, oko 10 sati pocinje, vecernji oko 7, oba traju po najmanje dva sata. Da napomenem da zbog ramena do nove godine radim samo sa tezinama 10-20 kilograma, kako ne bih previse forsirao, tek posle kontrole za nekoliko meseci cu moci da povecam tezinu. Radim 5 serija do otkaza neke vezbe koje su mi poslali, komplikovano mi je da pisem sad, a i nije tema. 6 dana u nedelji, 1 odmaram. E sad, kako bih ukombinovao ishranu, sta ubacio, sta izbacio da za nekih 8-9 meseci dodjem do svojih idealnih 115-120 kilograma, da povecam misicnu masu i uklonim masne naslage, kojih najiskrenije i nema bas previse, na moju visinu sam sasvim okej i sa 130. Racunao sam potreban unos kcal, mada mi rezultat od 4000 deluje malo preterano. Sve u svemu, znacio bi mi koji savet da znam da sklepam plan ishrane do prvog oktobra
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #4179 poslato: Septembar 12, 2018, 09:42:44 posle podne »

Ne pitaj kad sve znas ...

Послато са HTC U11 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 236

« Odgovor #4178 poslato: Septembar 12, 2018, 09:26:01 posle podne »

ja gledam da budem stalno prisutan a ti samo nesto seres i pises tu gluposti
pitam e jel bolje u 2 obroka ili u sva 4 po malo on kaze napravi 5ti obrok pa ko da ja ne znam da mogu ubaciti 5ti obrok ali ja to nisam pitao
pa da mogu napravio bih ga ali ne mogu od mnogo stvari i nisam profi vec rekreativo !!!

pitam jedno ti odgovoras nesto drugo i samo seres !
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 8068


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4177 poslato: Septembar 12, 2018, 09:23:10 posle podne »

Molim za pristojnost, bezobrazluk i frustracije iskazuj na drugom mestu...

Ako ti se odgovori ne dopadaju, a pošto sve znaš o svom telu, onda ti mi nismo potrebni...
« Poslednja izmena: Septembar 12, 2018, 09:25:04 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
acala
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 236

« Odgovor #4176 poslato: Septembar 12, 2018, 09:08:42 posle podne »

Da uzine ometaju varenje, izmedju obroka treba piti samo vode, kakve uzine bre, i to posle sat vremena posle obroka tek voda !!  Izmedju obroka treba biti razmak najmanje 4 sata imam neke principe i toga se drzim i cao, necu da menjam,
Ja preferiram ovako 4 obroka i cao, a kakve bre masti i proteini kad sam na masi i rokam svaki obrok UH.

I uvek tako ja postavim prosto pitanje i onda uvek neko pametan i meni soli pamet i govori nesto sto ga nisam ni pitao !!
Valjda znam kako moj organizam radi i kako mi prija najvise !
I lepo sam napisao pitanje ako ne znate odogor nemojte ni pisati a ne tu mi palamuditi
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 280 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.595 sekundi sa 19 upita.