Nekako si izmenio moje postove, postavicu slike ponovo:

Cucanj:

Ne mogu ni jednu sliku da otvorim 

Takođe možeš koristiti elasticne trake za jačanje kukova/gluteusa.

Evo slike cucnja na koji sam mislio, samo kolena sriri sto vise u stranu koliko je to moguće:

To se desava zbog slabih misica , kada budes ojačao gluteus kolena ce ici ka spolja. Nemoj ovako raditi cucanj vec se trudi da kolena guras ka napolje i radi sa sedenjem. Neka visina te platforme na koju ces sedeti bude takva da na tu dubinu mozes drzati kolena ka spolja.

Nemam bolova prilikom vjezbanja,samo kada pokusavam uraditi cucanj noge mi idu prema unutra,kao da pravim X sa nogama. Eh vec kada mi se ohladi noga onda imam bolove,poslije par sati i ti bolovi prolazi i ne javljaju se dok ne odradim vjezbanje opet.


Ovako: http://masaza-gbb.com/wp-content/uploads/2017/02/dva-1024x747.jpg

Javi i da li ce biti bolova u toku i nakon izvodjenja cucnjeva.

Dobro,hocu. Javim se za mjesec dana sa rezultatima. 

Samo polako i strpljivo, veoma je bitno da te vezbe koje radiš budu tehnicki potpuno ispravne kako te ne bi dodatno iritirale povredjenu regiju i izazivale bolove.

Neko vrijeme nisam mogao dignuti ni iznad 60 stepeni,. Nadam se da je tako kako kazes,vjezbanjem ce doci kako treba onda.

Nisam siuran ali ako nema mehanickih prepreka zbog operacije moguce je da su samo misici nedovoljno istegnuti i da vremenom i istezanjima mozes prosiriti opseg pokreta.

Dobro kralju,tako cu i uraditi.

Daj mi samo reci da li je moguce da radi nekih misica,ligamenata ne mogu da se savijem skroz u struku?

Npr da dignem koljeno prema prsima ili ovako http://dpfitness.eu/wp-content/uploads/2016/03/squat.jpg

Da pojasnim:Imam blokadu kada dodjem do nekih 95 stepeni podizanja noge od poda prema prsima i ne mogu je vise podici pa makar vukao svom snagom prema gore,cak i rukama kada vucem za butine nema sanse.

Mislim da ta voznja bicikla nije bas najpametniji izbor, voznja bicikla posle takvih povreda/operacija je dobra samo u pocetnom periodu i tada poze pomoci da se malo ojačaju misici ali kada prevazices taj nivo onda nema smisla vracati se na to. Pogotovo ne 2h voznje bicikla. Eventualno sat vremena kao kardio trening.Sto se tice cucnjeva za pocetak ubaci  box suat, znaci sednes sa stolicu ili krevet i ustajes.

Ubacit cu i cucnjeve u vjezbe,za mrtvo dizanje nisam siguran. Prije da cu ubaciti vise vrsta cucnjeva nego raditi mrtvo dizanje tereta.

Sa tim da cu voziti i biciklo prije treninga barem 2h na dan. Hvala na pomoci.

To su standardne vezbe za jačanje kukove i gluteusa. Ja bih tu mozda dodao i  neke varijacije cucnjeva i lagano neke varijacije mrtvog dizanja uz nadzor nekog stucnog trenera. Ove vezbice koje radiš će ojačati te misice ali to ide veoma sporo i ici ce samo do nekog nivoa.