TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361241 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 27, 2020, 10:23:40 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol u kuku i predjelu prepone  (Pročitano 7220 puta)
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #13 poslato: April 29, 2017, 09:36:37 posle podne »

Dobro,hocu. Javim se za mjesec dana sa rezultatima.  8)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #12 poslato: April 29, 2017, 03:48:41 posle podne »

Samo polako i strpljivo, veoma je bitno da te vezbe koje radiš budu tehnicki potpuno ispravne kako te ne bi dodatno iritirale povredjenu regiju i izazivale bolove.
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #11 poslato: April 29, 2017, 03:03:30 posle podne »

Neko vrijeme nisam mogao dignuti ni iznad 60 stepeni,. Nadam se da je tako kako kazes,vjezbanjem ce doci kako treba onda.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #10 poslato: April 29, 2017, 02:53:29 posle podne »

Nisam siuran ali ako nema mehanickih prepreka zbog operacije moguce je da su samo misici nedovoljno istegnuti i da vremenom i istezanjima mozes prosiriti opseg pokreta.
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #9 poslato: April 29, 2017, 02:31:20 posle podne »

Dobro kralju,tako cu i uraditi.

Daj mi samo reci da li je moguce da radi nekih misica,ligamenata ne mogu da se savijem skroz u struku?

Npr da dignem koljeno prema prsima ili ovako http://dpfitness.eu/wp-content/uploads/2016/03/squat.jpg

Da pojasnim:Imam blokadu kada dodjem do nekih 95 stepeni podizanja noge od poda prema prsima i ne mogu je vise podici pa makar vukao svom snagom prema gore,cak i rukama kada vucem za butine nema sanse.
« Poslednja izmena: April 29, 2017, 02:40:04 posle podne od strane 3m1rb0y » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #8 poslato: April 29, 2017, 02:12:46 posle podne »

Mislim da ta voznja bicikla nije bas najpametniji izbor, voznja bicikla posle takvih povreda/operacija je dobra samo u pocetnom periodu i tada poze pomoci da se malo ojačaju misici ali kada prevazices taj nivo onda nema smisla vracati se na to. Pogotovo ne 2h voznje bicikla. Eventualno sat vremena kao kardio trening.Sto se tice cucnjeva za pocetak ubaci  box suat, znaci sednes sa stolicu ili krevet i ustajes.
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #7 poslato: April 29, 2017, 01:47:35 posle podne »

Ubacit cu i cucnjeve u vjezbe,za mrtvo dizanje nisam siguran. Prije da cu ubaciti vise vrsta cucnjeva nego raditi mrtvo dizanje tereta.

Sa tim da cu voziti i biciklo prije treninga barem 2h na dan. Hvala na pomoci.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #6 poslato: April 29, 2017, 01:23:43 posle podne »

To su standardne vezbe za jačanje kukove i gluteusa. Ja bih tu mozda dodao i  neke varijacije cucnjeva i lagano neke varijacije mrtvog dizanja uz nadzor nekog stucnog trenera. Ove vezbice koje radiš će ojačati te misice ali to ide veoma sporo i ici ce samo do nekog nivoa.
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #5 poslato: April 29, 2017, 12:50:45 posle podne »

http://4.bp.blogspot.com/-4s-OdprdZJY/VIS0KnIMvTI/AAAAAAAAAXs/OLM2fwH94cI/s1600/No-Pushup-Plan.jpg 1 vjezba-u njoj budem 40 sekundi i zatezem kvadriceps i misice u predjelu prepone(na operisanoj nozi se osjeti veliko zatezanje a na zdravoj je sve dobro) =1 serija

http://www.fitnessvibra.com/wp-content/uploads/2015/05/vjezbe-za-bocne-trbusnjake.jpg 2 vjezba za donji dio ledja i donji dio trbusnih,ovo nisam mogo 20 sekundi prije par sedmica,sada dodjem nekako do 35sec... =1 serija

http://static.zena.hr/upload/vjezba_ledja130908_1.JPG 3 vjezba: 3serije po 20x


http://www.magazin.ba/wp-content/uploads/2013/11/vjezba-2.jpg 4 vjezba: 3serije po 20x

4 vjezba je isti stav ali sa podizanjem noge suprotno od tijela 3serije po 20x

http://toso.net76.net/vjezbe%20za%20bokove_files/image001.jpg ovo mi je najgora vjezba i medju najtezima kada je u pitanju bocna strana gdje je rez od operacije= 5 vjezba 3x20

http://centar-miketa.hr/media/filer_public/2015/12/28/fotka_10.jpg 6 vjezba 3x20

7 vjezba je ista kao i 6ta sa tim da podizem nogu savijenu na gore a ne rotaciju kao sto je prikazano u 6oj vjezbi

http://www.sibenik.in/upload/novosti/2013/05/2013-05-08/10376/01.jpg iz ove vjezbe rotiram kuk unutra ka vani,koliko god mogu,prva serija je najteza kasnije kada dodjem do 3 serije vec mogu mnogo vise da zarotiram =vjezba 3x20

http://static.zena.hr/upload2/vje%C5%BEba%20podizanja%20noguVje%C5%BEba%20podizanja%20nogu.jpg u ovoj vjezbi kada postavim ovako i oslanjam se na operisanu nogu osjetim duboko i cesto pucketanje u kuku,bez bola ali nekada zna biti kao 'rafal ak47' = 9 vjezba 3x20

http://www.rijeka-klik.hr/klikni-rijeku/images/slike/istezanje4.jpg 10vjezba 5 puta po 30 sekundi. Prije par sedmica nisam uopste mogao da udjem u pozu da krenem raditi ovu vjezbu zato sto suprotnu nogu od operisane nisam mogao da spustim do kraja,sada sam nekako rastegao te misice i lakse je,osjecam zatezanje na ZDRAVOJ nozi i zatezanje zadnje loze i illiopsoas misica na operisanoj nozi.


To je to od vjezbi,nekada serije radim i vise od tri puta,pogotov neke u kojima se opustim i disem pravilno zato sto mi pasu.

Zaboravio sam napomenuti da prije vjezbanje dobro namazem crveni konjski gel na podrucje kuka i prepone za brzu cirkulaciju.


Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #4 poslato: April 29, 2017, 11:58:01 pre podne »

Koje vezbe radis, kako ti izgleda trening ?
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #3 poslato: April 28, 2017, 10:11:43 posle podne »

Trening radim po 1:30 do 2h na dan. Eh sada da li je normalno da poslije tih vjezbi ne mogu stati na nogu zato sto osjecam'teret' u predjelu kuka dok sledeci dan kada ne odradim vjezbe mogu da hodam ali svaki 10ti korak osjetim blagu bol.

 I da li je mozda potrebno da prije toga vozim biciklo 2h ili? Posto poslije ovih vjezbi ja ne mogu da se krecem po nekoliko sati.
Hvala na brzom odgovoru druze.
« Poslednja izmena: April 28, 2017, 10:43:12 posle podne od strane 3m1rb0y » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #2 poslato: April 28, 2017, 09:56:59 posle podne »

Pored onoga sto će ti reći doktori, ono sto ja mogu da ti kazem kao trener je to da verujem da se mozes resiti bola treningom, jačanjem i istezanjem misica.
Sačuvana
3m1rb0y
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 33

« Odgovor #1 poslato: April 28, 2017, 09:52:21 posle podne »

Pozdrav svima,bio sam se prijavio na ovaj forum jos prije par mjeseci kada sam trazio vasu pomoc,probao sam da nadjem staru temu ali nisam uspio,naime operisan sam 21.3.2016,isao sam na terapije 3 mjeseca privatno,15 dana u banji, onda sam vjezbao pomalo kod kuce,odbacio staku ali bol nije prestajao pa sam otisao na snimanje prije nove godine RTG kuka i ovo je slika toga: http://imgur.com/kSqmdfC

Sada,poslije vise od godinu dana i dalje osjecam bol poslije hodanja u predjelu kuka i prepone. Smanjen mi je zglobni prostor u kuku te radim vjezbe za rastezanje od ilipsoas misica do misice zadnje loze i potkoljenice. Postavljam temu cisto da dobijem jos necije misljenje sa RTG slikom zato sto polahko psihicki padam i krecem vjerovati da cu do kraja zivota ostati ovakav kakav jesam sada.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.551 sekundi sa 19 upita.