Zoltan Kozma

Kako konstruisete svoj trening , od cega polazite , kojih parametara itd. ?

retko kad pisem po forumima ali mislim da je ovo sjajna tema i vrlo vazna za mnoge koji treniraju i zele da budu bolji.Mislim da sam shvatio poentu tvog pitanja pa da kazem koju IZ LICNOG ISKUSTVA i znanja koje sam sakupio od neke 3 godine aktivnog treniranja i ucenja o ovom sportu.
Na samom startu je veoma vazno odrediti optimalan broj setova za odredjeni misic.Ovo je definitivno individualna stvar.pogledajmo recimo DORIANA I ARNOLDA ,obojica su postigli vrhunske rezultate u ovom sportu ali su do tih rezultata dosli razlicitim programima .ARNOLD za vece misice bezmalo 20 - 25 setova a za manje 12-15 ,DORIAN opet drugacije za vece desetak za manje 5-6 setova .ARNOLD odmara 2 dana pa opet isti misic DORIAN 3 -4 dana .
Moras znati koji si tip ( ektomorf ,mezomorf ili endomorf ili sto se ne retko desava kombinacija neke od ovih ).Pristup treningu nije isti za sve ove grupe ali moze da bude slican .
Najvaznije je da pronadjes koliko ti je dovoljno setova za odredjeni misic i koliko mu je posle odmora potrebno da do sledeceg treninga za taj isti misic on bude potpuno odmoran , kako bi nastavio sa napredkom.Upravo sam iz ovog rtazloga pomenuo ovu dvojicu gore .Odgovor na ovo mozes da das samo ti i to kroz sam trening,metodom pokusaja ( ujedno jedna od poenti ovog sporta ).Ali uvek kreni od laganijeg pristupa treniranju ka tezem pa gde se pronadjes nikako obrnuto jer se lako desavaju povrede.
Sto se tice ponavljanja u setovima ovde je stvar malo jednostavnija .Za bodibilding obicno je to u intervalu od 10 ponavljanja sto ne znaci da ne moze 9 ili 11.( svi forsiraju parne brojeve a ne znam zasto. Znate ono,Molim Vas deco od 8-12 i nikako drugacije ).power lifting ide i do 5-6 cak i do 2 ili 3 ( s vremena na vreme u svoj redovan trening treba ubacivati i takozvane hevy days gde se ide sa malim brojem ponavljanja )
 Â A stalno nas i uce jedna misicna partija jednom nedeljno ( bullshit ).Sto se svi lepe za ovaj program ,pa to je ne verovatno .Nastavice se... SRECAN BOZIC SVIMA .
 

pa predpostavimo da su svi uslovi ispunjeni , kako onda dizajnirate svoj trening ?

Bas kao sto i Lazic rece sve se nazalost kod nas vrti oko para.Pare jesu problem danasnjice kod nasih sportista,jer dzaba svima nama volja ako nemamo novca za dobru ishranu i suplemente bez kojih napredka nema.Pa opet eto svako od nas se jako trudi i daje sve od sebe kako bi skrpio ono osnovno da se odrzi u ovome sportu.
Tuzno zar ne?!

Prvog u mesecu se pogledam u ogledalo,pa pogledam u novcanik koliko para imam za hranu i suplemente,zatim koliko za teretanu.
Onda prema tome planiram i koliko je realno da popravim nesto  ili da odrzim,skinem stomak ili da ga nabacim.
Tako i planiram koja je misicna partija prva,na treningu ,nedelji,koliko serija,broj ponavljnja,tezine,jacina i duzina treninga.
Nekada se ne gledam nego idem cisto radi odrzavanja kondicije.
Uglavnom sam skroman u postavljanju ciljeva,to sam naucio jos dok sam se takmicio,pa ako pretekne super.
Ipak se na kraju sve vrti oko toga koliko para mogu da izdrvojim taj mesec ili tih meseci,zavisi o kom periodu se radi i koji su planovi.

ja vec sve imam to isplanirano

Eksperimentises, ja trazim program kojim se osecam najodmornije. Ne radim npr grudi ako imam jaku upalu tricepsa i sl. Kad dodje dan za neku grupu misica trudim se da mi ta grupa bude odmorna

Kako konstruisete svoj trening , od cega polazite , kojih parametara itd. ?