Zoltan Kozma

Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.

Vidi poslacu ti nesto na tvoj licni e-mail (radi se o jednom mocnom treningu...) javi mi za impresije i da cujem licne impresije nakon jedne nedelje treninga..

E bem ga,potrazi u treninzima sigurno

a u kojoj temi?

Vec sam ti okacio u drugoj nekoj temi,split na cetri dana i tri dana odmora ukupno.

Miki kako bi ti preporucio da treniram? I interesuje me kako je najbolje da radim za masu visok sam 192cmm a im samo 78kg
kako tii kazes ovaj dupli split trening vec treniram 11meseci.

E ovako

Ponedeljak i Cetvrtak
Grudi
1. Dvoručni benč pres
2. Kosi dvoručni potisak
3. Pulover
Biceps
1. Pregib sa dvoručnim tegom
2. Koncentracioni pregibi
3.Hamer pregibi

Utorak i Petak
Ledja
1. Zgibovi
2. Povlačenje na lat mašini
3.Jednoručno veslanje bućicom
Triceps
1. Sedeća triceps ekstenzija
2. Ležeća triceps ekstenzija
3. Triceps podizanje u pretklonu

Sreda i Subota
Ramena
1. Prednje dizanje bućica
2. Bočno dizanje bućica
3. Obrnuto razvlačenje
4. Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Noge
1. Listovi
2. Čučnjevi sa dvoručnim tegom
3. Prednju lozu
4. Ladnju lozu

To bi bilo to samo jos u ponedeljak i cetvrtak radim podlaktice i stomak svaki drugi dan.
4seri po 8-10 ponavljanja sta mislite kad vezbam da radim piramidu 10, 08, 06 i 04 ponavljkanja pri tome stavljas sve vecu tezinu.

Vidi ovako...

1. Ovaj trenig koji si izlozio predstavlja tzv DUPLI SPLIT SISTEM i pomalo je preambiciozan i licno sam skeptican da ces dugo vremena (citaj 6 nedelja) izdrzati na njemu sa takvim tempom sem ako ne posedujes visok stepen oporavka (citaj AAS).

2. Podela i kombinacije na misicnih grupa je u nacelu ok no OPET NOGE I RAMENA!!!!
Verujem da vecina vas "momaka" koji radi sa treningom nogu i trening ramena nije nikada imala prilike da iskusi u pravom smislu  STA ZNACI TRENING NOGU. Ako uradite izistinski naporno i maksimalno intezivno trening za celu polovinu vaseg tela ne moze niko da me ubedi da jos ima snage i energije (koncetracije) za jos jedan trening!!!
Obicno su "tim momcima" ramena jedna od najlosojih partija na telu. Pitam se zasto!?

3.Sve u svemu ovaj program moze biti dobar ako ga modifikujes u 4 treninga nedeljno bez ove varijante duplog split sitema, ramena ukombinujes sa tricepsom, grudi sa bicepsom ledja i noge uradis na zasebnom treningu, recimo mada moze i drugacije...

Pozdrav

Ja radim ovako:

1.dan GRUDI+BICEPS

2.dan LEDJA+TRICEPS

3.dan RAMENA+NOGE

pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.

Ja sam identicno radio prethodne tri godine,ali potpuno isto,i ne mogu reci da nije bilo napretka(od 58kg do 78)e onda sam dosao do platoa sto se snage tice,ali onda kada sam odlucio da primenim sve ono sto sam iscitao prethodne godine o ishrani,treninzima itd,e onda sam u narednih 5 meseci napravio bolje rezultate nego za prethodne tri godine.


Ja ti garantujem da ces bolje napredovati ako pravis odmor,ja sam se jedva naterao u pocetku(UdJE trening u krv!).Taj umor koji te stigne je jasan pokazatelj pretreniranosti,meni je identicno tako bilo,samo sto ja nisam cak ni taj dan pauzirao....

Ja radim ovako:

1.dan GRUDI+BICEPS

2.dan LEDJA+TRICEPS

3.dan RAMENA+NOGE

pa onda u krug.Trbusnjake radim jedno dva puta nedeljno kada imam snage.
U teretani sam svaki dan,tj.ne pravim pauzu osim kada me stigne umor i kada ne mogu da ustanem ko covek iz kreveta.
A to se desava svakih recimo 15 dana.E tada napravim dan pauze.

Evo uputi Mikjuvelikom licnu poruku s takvim planom treninga pa nek ti kaze sta misli,strucnije osobe ovde nema,a po gradu imas mnogo takozvanih "trenera".I obavezno kazi staz u teretani,pa onda dali uzimas suplemente i kakva ti je ishrana...Osim ako ne uzimas 3 grama proteina po kilu,mnogo mnogo glutamina i bcaa ovakvim treniningom ces se samo razgraditi.

Hans ja pito sam trenera i on mi je reko da vezbak kako sam vezbo do sad ja neznam stvarno kome da verujem.

Vec smo ti rekli da je to preterano treniranje ali ne slusas...

E ovako

Ponedeljak i Cetvrtak
Grudi
1. Dvoručni benč pres
2. Kosi dvoručni potisak
3. Pulover
Biceps
1. Pregib sa dvoručnim tegom
2. Koncentracioni pregibi
3.Hamer pregibi

Utorak i Petak
Ledja
1. Zgibovi
2. Povlačenje na lat mašini
3.Jednoručno veslanje bućicom
Triceps
1. Sedeća triceps ekstenzija
2. Ležeća triceps ekstenzija
3. Triceps podizanje u pretklonu

Sreda i Subota
Ramena
1. Prednje dizanje bućica
2. Bočno dizanje bućica
3. Obrnuto razvlačenje
4. Uspravno veslanje sa dvoručnim tegom
Noge
1. Listovi
2. Čučnjevi sa dvoručnim tegom
3. Prednju lozu
4. Ladnju lozu

To bi bilo to samo jos u ponedeljak i cetvrtak radim podlaktice i stomak svaki drugi dan.
4seri po 8-10 ponavljanja sta mislite kad vezbam da radim piramidu 10, 08, 06 i 04 ponavljkanja pri tome stavljas sve vecu tezinu.

Ako 3-4 sata treniraju s tegovima malo lose rade....Poenta je u tome da ti s tegovima razoris misic,a od hrane,prvenstveno proteina,ti misici se opravljaju i rastu.A suplementacija  ti i ne treba ako mozes dnevno u 6 obroka na svakom da pojedes po 300 grama piletine.Pa jedno dve kile pirinca...Ako treniras hardcore a lose se hranis misic ce ti propasti.Oba su vzna,i ne zaboravi odmor koji je isto jako vazan.Pa ako bas govorimo u brojkama trening ti je 20% ishrana 50% i odmor 30% celokupne izgradnje misicne mase.

Citam ja sve ove silne postove u vezi ishrane i suplementacije , i dolazim do zakljucka da se mnogo manje paznje posvecuje treningu i da se isti pomalo omalovazava. Ja ipak mislim da je u svemu najvazniji trening , bez njega nema nista. Znam ljude koji treniraju 3-4 sata dnevno u ljtnjem periodu svaki dan , i izgledaju kao zivotinje bez ikakve suplementacije.

Hm, a ja sam ipak pomislio da je u ovome sto sam napisao bilo mozda isuvise nekih podataka.
 
  Opet, moje je misljenje da ne postoji nikakva univerzalna zivotna mudrost kao ni neko opste primenljivo saznanje koje ce te u zivotu uciniti maksimalno uspesnim i srecnim a konkretno sto se treninga tice, maksimalno lepo gradjenim uz minimum truda i stranputica. Mislim da je sa vecinom stvari u zivotu tako: putokazi uvek postoje,  a samo od tebe zavisi da li ces stici gde si namerio ili eventualno negde skrenuti.

 Pojasnjeno, ono sto je jednog atletu ucunilo uspesnim i sto on recimo sada propoveda u detalje u nekoj svojoj skupoj knjizi ili kursu, ne mora dati iste rezultate i nekome ko ta uputstva disciplinovano slusa. Svi smo mi razliciti, po navikama, materijalnim i ostalim mogucnostima, bioloskom potencijalu i nije uopste pogresan stav da necija uspesna rutina za drugoga moze biti ne tako korisna, a verovatno i stetna.
   Moj je zakljucak da ne postoji ultra recept tipa: "tacno 4 puta po 10 ponavljanja do otkaza sa pauzom od tacno 35 sekundi...." i tako dalje. Cak i da ga mozes usvojiti tacno u obimu i nacinu na koji ga je upraznjavao Cuttler, Lewrone, taj nacin vezbanja ce ti, ako ne vec dosadan, postati jednog dana i naporan, jednostavno zato jer nije ono sto tvoje telo oseca i trazi i stoga ne cini da se u vezbanju oseca prijatno.
   Po meni je sustina da pokupis vise stvari i formiras rutinu koja odgovara samo tebi. Sve to zavisi i od tvojih zelja i od obima onoga sto mozes da usvojis. Jedno je kada ti neko kaze: "E, ta vezba ti je dobra za ledja" i ti to naucis napamet, a drugo je kada znas koji se misici tu nalaze i koji ce ih pokret najvise angazovati i pokusas da nesto sam u vezbi promenis. Po meni je ovo drugo mnogo delotvornije.
   O svemu treba imati stav: da li je nesto stetno, da li konkretno tebi moze da pomogne iako jeste, kako uopste funkcionise. Ne nasedati na price da se od cistog kreatina moze dobiti 5 kg misicne mase, biti svestan da vecina onih "prirodno" natecenih nisu bas toliko prirodni kako se predstavljaju, da ako nisi spreman na neke bolesne stvari u zivotu nikada neces izgledati kao Colleman ili Cuttler, kao i zasto drzavni prvak u bodi bildingu izgleda 3-4 puta bolje od nekoga ko recimo ima duplo duzi vezbacki staz od njega. Kada svega toga postanes svestan i pronadjes svoje mesto u svemu tome onda treba da napravis nesto svoje, usvojis koliko mozes i zelis, i koliko ti to tvoje zivotne prilike dozvoljavaju.

   Dakle ako si mislio na neki univerzalni recept za trening koji donosi maksimalne rezultate za maksimalno kratko vreme ja ti ga ne mogu dati. Prvo, jer nije strogo definisan a i drugo jer je to nesvrsishodno. Ako ti recimo kazem da radim prakticno istu rutinu za grudi kao i Svarceneger u svoje vreme, a zaista radim, ali i da ne izgledam kao Svarceneger, koga bi slusao kada ti da savet? Mene ili njega?


   Uz dosta pametnih stvari izrecenih pre mene na pocetku ove teme, mogu ti jos samo iz onog mog pisanija izvuci nesto najbitnije do cega sam dosao tokom godina:

1) Telo treba iznenaditi, svaki trening treba da je u necemu drugaciji

2) Pauze i kampanjski rad su katastrofalne za napredak, podseticu da misic krece u atrofiju posle samo par dana

3) Vezbati u hladnoj prostoriji

4) Na trening nositi dosta vode

5) Pauze izmedju vezbi sto krace tek da dodjes do daha, dakle bez suvisnog gubljenja vremena u blejanju u televizor ili fantaziranju pored zgodne pozadine devojke u trikou koja na masini radi back-curl 

6) Kada ne mozes da jedes ono sto nemas, jedi ono sto imas

7) Vezbati antagoniste zajedno u naizmenicnim vezbama (naravno, ne bas i ledja i grudi u isti dan)

8)  Biti svestan da ako ne prodas mamu, tatu i sestru ili nasledis bogatu tetku iz Amerike ili stavis ledja u sluzbu kao teloranitelj  bogatom mafijasu i stavis zdravlje na kocku, nikada neces izgledati kao Ronnie, Jay, Lewrone i ostali...

9) Da se zapitas koliko je neko iskren kada ti kaze: "Ma samo kreatin, brate, i radim kao sto je jednom mom ortaku u Americi reakao Milos Sarcev, a to je sve suprotno od ovoga sto mi radimo!"

10) Da budes svestan da to sto radis a to je vezbanje, ne sluzi tome da uvece u gradu naslonis na sanku u baru biceps u kratkoj bodi majici na oci slatke male plavuse koju vec zamisljas to isto vece na tim mocnim bicepsima, vec da time obezbedjujes sebi zdrav i uspesan zivot i izgled na kome ce ti zavideti i kada budes imao 55 a mesati sa ljudima daleko mladjim od tebe

11) Itd,itd...jer izgleda da postajem sve neozbiljniji u ovom pisanju.....



   Nadam se da ce ti neko dati bas odgovor koji zelis, a ovo moje ce nadam se ipak makar malo posluziti nekome.


Pozdrav!

To je otprilike to.Nije los post uopste.Nema potrebe da nastavljam onaj post moj od 07.01.koji sam rekao da cu nastaviti jer sam manje vise hteo da kazem isto.Ali sigurno cemo jos pricati na ovu sjajnu i neiscrpnu temu.