Zoltan Kozma

Pazi,svi ovde rade drugacije,sto se treninga tice moras sam sebi da pronadjes sta ti godi.Ja ne idem vise ispod 6-4jer je u poslednjh 6 meseca cetvoro ljudi u mojoj teretani dobilo kilu jer su isli na tezinu umesto da rade misic,a ja to bogami ne zelim....

Pa dobro a el smem da idem 1 mesecno ispod 8 reps-a.I kad radim grudi i triceps ili ledja i biceps da li je dovovljno 2vezbe posle grudi ili posle ledja za ruke.Dal da ubacim po 3.

Ma kakvih 6,za masu se drzi 8-12

O.K. a da pitam samo za broj ponavljanja dal da idem ispod 6  mislio sam da radim opadajuce serije 1 msesecno

Pa ako mislis na ovaj koji si napisao ti da radis,vecina i radi tako.Nemoj previse na trening da mislis,hrana je glavno,a svaki trening ce da "radi" ako je ishrana na vrhu.

Da li si ti nekada radio ovakav trening ako jesi da li je bilo efekta.Posto sam ja do sada radio onaj klasican svaka grupa misica odvojeno samo biceps i triceps spojeno.

Markoni hvala na prevodu a kakav je ovaj trening i jer mozes da napises nesto o ovom treningu  druge treninge Poliquina

pa ovo ti je trening za masu , na principu akumulacije opterecenja , i konstantnoj teznji za odredjenim napredkom sto se ovog treninga tice teznji da se uradi 10 serija po 10 ponavljanja a kada se to dostigne onda se povecava tezina za 5% , proizvodi i razne hormonalne reakcije pre svega povecava se lucenje hormona rasta , ako se dobro secam

Da se nadovezem na ovaj trening,evo danas sam poceo i ovaj split gde radite grudi/ledja je genijalan!Nikad ovakav osecaj napumpanosti u ledjima nisam imao...Jedva cekam dan za ruke 

Dobar ti je trening

Dobro onda cu u petak da izbacim stomak a ubacim podlakticu.A sto se tice ostalog el program nije los.Mislim el treba jos nesto da menjam

A sto toliko radis stomak???I njemu treba odmor,bar jedan dan.I te stvari kao stomak,listove podlaktice uopste nemoj tako da standardizujes,uzmes recimo u ponedeljak odradis listove pa ih onda radis sledeci put tek kad prodje upala nevazno koji je dan,tako i stomak.

Sta mislite o ovom treningu.
Ponedeljak - Grudi,triceps,stomak
Utorak - Noge,listovi,stomak
Sreda -  Pauza
Cetvrtak - Ramena,listovi,stomak
Petak - Ledja,biceps,stomak

ma da Chick je veliki znalac 

da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je  "nista"  , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi  koji princip , koji metod i  na sve to odgovoriti zasto  e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika  je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti     

 
   Whatever .

Bob je vejderova kucka  a tako prica...

  OK.

Dobro onda nije frka,posveticu jedan trening trazenju tezine za 20 ponavljanja,bice lakse nego traziti onu max...

Hvala Markoni

ma da Chick je veliki znalac 

da lako je to raci kada se bode ko blesav i te price AAS nije nista kao vazna je ishrana vazan je trening a bode se pa ja ne vidim da je neki od BB natural dospeo do MR.O , Ni jedan bodibilder po znanju ne moze ni da prismrdi Poliquinu i Francisu , po znanju najblizi je Sarcev ali i on je daleko od njih po znanju , evo npr. oni koji su citali Poliquin Principles i koji su upoznati sa treninzima koje sada Sarcev radi sa Hidom i ostalim bodibilderima znace o cemu pricam , te gigantske serije od koga sve to potice , a to nije ni Poliquin izmislio vec Gironda samo je modifikovano , znaci jos Gironda koji je bio trener Larry Scota je pisao na ovaj nacin treninge a to je bilo pre 50 godina , svi parametri treninga , dizajn treninga nije napises 5 serija ovoga sa po 3 ponavljanja , to nije dizajn treninga to je  "nista"  , evo kod nas u casopisima izbace trening i tako napisu i kada to vidis odmah znas da nemaju pojma sta pisu , da bi trening bio pravi i da bi se videlo da autor zna o cemu pise moraju biti objasnjeni svi parametri treninga : pre svega ponavljanja , pa onda ostalo , serije , TUT , tempo , pauza izmadju serija , broj vezbi , koje vezbe koji split koje grupe misicima u istom treningu raditi  koji princip , koji metod i  na sve to odgovoriti zasto  e onda je to pravi trening i zato je GVT pravi trening a ono sto bodibilderi pisu nebuloza i to velika nebuloza , bodibilderski treninzi u odnosu na dizajn funksionalnih treninga za hipertrofiju i treninga za snagu svih oblika  je nista ali bodibilderi ne mogu ni to objasniti     

Apsolutno tacno.

Nego markoni jedno pitanje za GVT buduci da je ovo pocetno sa 60% maksimuma.

Problem je sto u gro vezbi nisam probao 1rep max,pa me zanima kako to mogu ovako "na suvo" da izracunam?

pa ne moras da znas koliko na nekoj vezbi ti je maksimum , vazno je da znas otprilike na svakoj vezbi koliko mozes sa nekom odredjenom tezinom da uradis ponavljanja pa cu ti ja reci koliko ti je 60 %  ,   npr. 60% od maksimuma je tezina sa kojom mozes da uradis 20 ponavljanja   , za to ce ti trebati jedan trening , jedan sat da odredis koliko ti je 60 % za svaku vezbu iz GVT a mogu i ja da ti izracunam samo moras mi dati dva parametra a to je tezina i koliko ponavljanja sa tom tezinom mozes da uradis