Prikaz jednog solidnog core treninga, sa blizom funkcionalnosti za borilacki sport poput MMA:
https://www.youtube.com/watch?v=g_gGT6PhMLE&list=PL6B7FE5138D1CE528&index=2

Kamena s ramena pa u zemlju! jedna "old school" vežba, koja je dobra za razbijanje rutine treninga. Najkorisnija je za mma borce, gde moze uticati na poboljšanje eksplozivnosti udarca, posebno u groung and pound drilu. Dakle, kamen, livada i udri!

https://www.facebook.com/291351750909518/videos/1606835569361123/?hc_ref=ARRfSf3QEJG2W6LCQ0egkRZZQNft2CmQh7zJ9B6zCA46wsMmkX691smd-VPYZ-02wrs&pnref=story

Evo jedne vezbe za stomak, koja ja mnogo zahtevna, a nikad ne moze biti dosadna vrlo je korisna za MMA sa aspekta, sto jaca i stabilizuje core.  Jer MMA je sport sa puno promena uglova kretanja, opterecenja koja telo uvek nosi u borbi. Stabilan core, ali na funkcionalan nacin je vrlo bitan. Bazicne vezbe za stabilnost stomaka cesto su nedovoljne za situacionu pripremu.
Pogledajte video ove odlicne vezbe
https://www.youtube.com/watch?v=LXLxgf4s2iE&t=138s

Kad smo kod ove vezbe, evo nekih varijacija dobrih
https://www.youtube.com/watch?v=cNXP3XnS60s

BATTLING ROPES, KAKO IH NE RADITI?

Ova popularna vezba, rasprostranjena je po MMA svetu. Video sam da je ponekad vezbaci rade kako ne treba- stegnuti, ukocenih ruku. Na taj nacin TROSE mnogo vise energije nego sto je potrebno, brze se logicno umaraju. Ramena su mala partija i brzo se umaraju.
Ova vezba se radi poput "talasa".  Cilj je da nase ruke budu produzetak og talasa . U prevodu ovom vezbom se stice mekoca pokreta u ramenu, posebno prednjem, a od toga unutar udarackih tehnika mozemo imati dosta koristi. Nasuprot tome "krute" ruke su problem za brzinu i preciznost.
Drugim recimo battling rope treba se radi opusteno i iz celog pokreta koji ide iz ramena, a ne iz lakta, gde mnogi prave propust. Ova vezba moze biti "kondicioni relks" dakle, fluidnost, brzina, efikasnost i mekoca u jednom



 

BURPEE + TRZAJ GUMOM

Vezba koje se radi u paru, odlicna je za razbijanje rutine, u kondicionoj pripremi. Radi se tako da uradimo burpee, zatim partner nam gurne gumu do nas, mi je hvatamo, podignemo iznad glave, poput trzaja i vracamo mu je nazad.
Moze da se radi na vreme, u poligonu, recimo na 1min.

https://www.youtube.com/watch?v=7lSvixJUIzA

Ujedno i jedan od najdugovecnijijh boraca, jer je sa 40 godina osvojio pojas u UFC. Sigurno jedan od onih sa pametnim pristupom treningu. Slican njemu je i Bas Ruten.

https://www.youtube.com/watch?v=eFbejCztPAw&t=331s  Od ovog coveka sam "ukrao" jako puno treninga! Stvarno je majstor za fizicku pripremu boraca.

DRIL SA BUCICOM I "VESLOM"

Odlican dril za eksplozivnu snagu ruku prilikom izvodjenja direkta. Jednom rukom izbacujemo udarac, drzeci bucicu, drugom rukom vucemo donji kotur na "veslu" masini. Stime dobijamo naizmenican rad ruku, gde jednom razvijamo silu potiska unapred, a drugom unazad, kad vracamo nazad udarac.
Na 20 sec  menjamo poziciju ruku, i premstamo bucicu u drugu ruku. Ovo bi trebali smennjivati citavu rundu od 3min.

https://www.instagram.com/p/BU1KMMlAp7g/?taken-by=markovlajic

DRIL GORNJI-DONJI DEO TELA ZA EKSPLOZIVNOST

Sto je priprem specificnija, kondicija biva bolja za ono u cemu se takmicimo. Ovo je vezba gde se jace prednje rame i triceps, simulacijom izvodjenja udarca bucicama, par sekundi maksimalnom brzinom, zatim se prelazi i rade se alternativni skokovi (leva,desna noga) na klupu sa bucicama isto. Ova smena gornji donji deo tela, daje simulaciju naizmenicnog koricenja ruku i nogu kao sto imamo u borilackim udarackim sportovima.
Vezba se najbolje radi u bazicnom periodu priprema.

https://www.instagram.com/p/BWW9ZMMArM7/

UDARANJE TRAKTORSKE GUME MALJEM- KORISNO ILI NE ZA MMA?



Odes na otpad...nadjes veliku traktorsku gumu, doneses u dvoriste i uzmes macolu od par kila i udri. Ovo je opis popularne vezbe koja se provlaci u mnogim programima pripreme mma boraca. 
Mnogi je opisuju kao vrlo tesku i napornu vezbu, sto ona nesumnjivo i jeste. Spada u vezbe viskokg intenziteta de ucestvuje velik broj misica iz kinetickog lanca: stomak, ledja, ramena, noge, podlaktica....
I ako je cilj utrosak kalorija za rekreativca onda je ova vezba odlicna. Da bi smrsao, ojacao ova vezba je dosta dobar izbor.
A ako je u pitanju borac koji udara, rusi, brani se od rusenja, bori se u pateru- kojoj akciji ova vezba odgovara? U principu nijednoj.
Zamah telom s cekicem koji stvara inerciju, spustanje u kukovima i udarac u gumu ne korespondira sa sledecim:
- polozaj tela prilikom udaranja zahteva brze ruke ili noge, eksplozivan core posebno bocni stomak zarad rotacije trupa koja je cesta. Rotacija koja se izvodi u ovoj vezbi ide s rukama iznad glave , gde ramena, stomak i ledja rade skroz drugacije.
- prilikom rvanja, potreban je jak core ruke i noge koje iz statickih pozicija mogu da eksplozivno promene smer i ugao kretanja. Udaranje u gumu i sticanje kondicije stim nema nikakve veze stim.
- za parter su potrebni jaki kukovi, ledja,stomak i ruke naravno. Opet ova vezba i kondicija snjom stecena nema veze s ovim.

Priprema mora biti odradjena u mnogo specificnijem rezimu da bi steknuta kondicija dala efekte koji trebaju. Recimo bacanje medicinke jednom rukom o zid daje mnogo bolju prirpremu za ramena i udaracku moc. Uvrtanje trupa sa olimpijskom sipkom takodje je blize core vezbama koje su srodnije za mma itd. O ovim vezbama drugi put.

 No, dal to znaci da gumu treba da vratite na otpad i zaboravite "tire slam"? Ne, jer 1-2 nedeljno pozeljno je menjati trening rutinu i raditi opste kruzne treninge, gde telo treba opteretiti sa pokretima koje ne radi cesto, sto i ova vezba moze imati dobru svrhu tada.

Sve moze, samo u svoje vreme

George St Pieere njegova kondiicna priprema- vrlo specificna za njega, kombinacija, tegova, gimnastike i drugih drilova. Ovakav spektar atleticizma daje njegovom telu sirok spektar mogucnosti u borbi. Sto je telo svestranije i spremnije lakse nalazi resenje u novonastalim situacijama
evo i video:
https://www.youtube.com/watch?v=GDLQyM81eYw

BARBELL COMPLEX

Za vracanje forme posle pauze  najbrzi nacin je barbell  complex. Cak ga je  i Randy Couture radi za svoju bazicnu pripremu. Prednosti su sledece:
- "napad" na misice kroz osnovne pokrete i vezbe
-  porast laktata sto dovodi do potrebe tela da se brze adaprira
- intenzivna i kratka rutina
- dobra osnova za brzo vracanje u formu

Evo i kratkog video za ovu rutinu:
https://www.youtube.com/watch?v=ZfQajtUOtgM

Moze,salji. Zanima me i njihovu ugao.

Interesanto...svidja mi se,mada sam citao vise takvih clanaka od razlicitih boraca koji naravno isticu da je najvaznije ono sto krasi njihov stil borbe. Ali ovde je pogodjena sustina...pokusacu da nadjem clanak gde Bas Ruten i Rendi Kutur daju svoje savete kako se pripremiti kvalitetno...