Citajuci na netu , kazu da je misicu dovoljno 72 sata da se odmori, i posle toga moze da se radi, sto znaci da ovom racunicom, svaku misicnu partiju mozemo da radimo 2x nedeljno?

Dusane pa da, tako ja i radim kardio po 45 min, ali sto se tice treniranja sa tezinama, da nije malo da se mesecno 1 grupa misica radi samo 4x?

Da da, Slavisa imam ja na umu da tu najvecu ulogu igra ishrana i sto se tice porasta misicne mase, tako i skidanja viska masti.

Ti si to baš relativizovao...sam kardio neće biti dovoljan za skidanje masnih naslaga...dakle, polazimo od deficita kroz ishranu...a da bi to mogli da barem okvirno pratimo, moramo znati koliko čega barem okvirno unosimo...tj. koliko proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou...a ako se ne varam praćenje makrosa ti i nije jača strana...? Ili smo i time ovladali?

Naravno svaka krajnost sa kardiom može biti kontraproduktivna!!!

Probaj kao što Dušan reče nizak intenzitet 2-3 puta nedeljno...ali ako ishranu nisi sredio, malo je verovatno da će kardio biti maksimalno efikasan...mada nije dobro ni "brzo" menjati planove, čas masa, čas definicija i sl.

Sredi ishranu...

Jako je bitno da imaš dovoljno odmora i da ne budeš pretreniran. Kardio trening 30-45minuta.

Znaci onda ispada da svaku misicnu grupu radim samo 1 nedeljno?

Ispostovao sam, izbacio sam zejtin, sada przim na svinjsku mast, bas se trudim sada oko toga, pa cemo da vidimo. Sto se tice kardia sa skidanje masnoca, koliko minuta da ga radim?

Bar 2 dana odmora u toku nedelje...

Da li si ispoštovao date savete oko ishrane? Kako ti sada izgleda dnevni meni? Da li poradio na unosu proteina i zdravih masti...zdrav način pripreme hrane?

Trebalo bi da budeš oprezan i zbog terapije koju uzimaš...

Noge - poseban dan bez spajanja a ostalim mišićnim grupama, grudi sa tricepsom, ledja sa bicepsom i zadnjim delom ramena.

Resio sam da promenim nedeljni plan treninga, koji je bio :

Pon: grudi-biceps
Utorak: ledja-triceps
Sreda: rame-noge
Cetvrtak: odmor

Tako da, imao sam samo 1 odmor u nedelji. E ono sto sam primetio da mi misic vise ne raste kao pre, pa sam resio da promenim malo. Treniram 2 godine inace.

Ima li neko neki plan kao preporuku da probam da vidim kako ce da ide. I da li je malo raditi 1 misicnu grupu 1 u nedelji?