Hvala na svemu. Samo mi recite sta mislite o izbacivanju belog hleba? Da li je dobro totalno ga izbaciti?

Pa Nenad je to lepo rekao...ali da trebaće detaljnija argumentacija... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brasno-beli-hleb

Lečenje zavisnosti od junk food-a, tvoj prioritet...vrati se na već podeljene tekstove!

Tu namirnicu bi trebalo odstraniti sa planete, jeste da svi volimo brasno, ali samo steta od toga, nikakva korist.

Hvala na svemu. Samo mi recite sta mislite o izbacivanju belog hleba? Da li je dobro totalno ga izbaciti?

Pa moraćeš da upoznaš sa tim koliko koja namirnica ima proteina, ugljenih hidrata, masti...da su proteini koji se računaju - proteini visoke biološke vrednosti - proteini iz mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, biljni proteini imaju samo enegetsku, ali ne i kompletnu nutritivnu vrednost...vlakna su nesvarljivi ugljeni hidrati...

Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/

Prepoznaj svoje dnevne potrebe sa proteinima, ugljenim hidratima, mastima...uopšteno za proteine 1,5-2,5 gr po kg...masti 0,6-1 gr po kg...hidratima uvek manipulišeš( naravno u skladu sa ciljem)...na osnovu toga se i orijentišeš koliko ti čega treba, podeljeno u 4-6 obroka...a sve to na osnovu procene parametara energestke potrošnje BMR, TDEE...

Npr. o mastima koje mnogi neporavedno zapostavljaju... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Ako je u pitanju meso/riba 150-200 gr po obroku...pa i sir...orašati plodovi npr. šaka po obroku...hranu meri pre termičke obrade...

Dakle, malo listanje naše tekstoteke...malo čitanja "sa strane" i ako negde zaškripi, javi se da to zajedno ispravimo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana

Vrati se na već podeljene tekstove...

I da li mi mozete reci kako da odredim kolicinu porcija?

Puno vam hvala na savetima. Da li je ok ako totalno izbacim iz ishrane i beli hleb?

Prvo hvala na brzom i konkretnom odgovoru.

E ovako, obim struka je 103cm. Pre dva meseca sam radio nalaz krvi i urina. Sve je u redu, osim triglicerida koji su povecani za skoro tri puta. Nalaz je pokazao vrednost 4.3, a gornja granica je 1.7 sto me je i zabrinulo. Lekar opste prakse mi je savetovao da izbacim junk namirnice. Zdravstveno sam ok, ne pijem lekove, nemam problema sa pritiskom, libido dobar i spavam dobro. Slabo, skoro pa nikako se ne bavim sportom. Alkohol konzumiram cesto, a najvise pivo. 2010. sam imao 75kg, ali posle zenidbe sam se totalno opustio i u jednom trenutku sam imao i 95kg. Jednostavno sam shvatio da se pretvaram u jednu nekorisnu masu.

Mislim da i sam znaš šta ti je činiti...bez junka, alkohola i sl.

Tvoj problem je istrajnost na pravom putu, dakle, idemo, korak po korak...da bi pričali o nekim restriktivnijim pristupima u pogledu ishrane, prvo krenimo od osnova - odbaciti sve ono što nije dobro, a toga si i sam svestan...

Redovna fizička aktivnost( dobro formulisan trening sa opterećenjem na prvom mestu), bazična korekcija ishrane i rezultati zasigurno neće izostati...

Krenimo sa lečenjem zavisnosti od junka...

Obim struka koji je veći od polovine visine ukazuje na značajan kardiovaskulari rizik...oprezno...

Evo jedne šeme menija...( možeš dodati još 1 obrok, uklopi ciljani unos proteina, hidrata, masti)...

Obrok 1 - ovsene( bez ovsene kaše) + jaja

Obroka 2 - crveno meso/riba/ piletina + pirinač + salata od vlaknastog povrća( malo jabukovog sirća i kašika extra virgin maslinovog ulja)

Obrok 3 - slično( možeš menjati vrste mesa)

Obrok 4 - posniji sir( ella, prezident mladi sir) + saka oraha( ili drugi orašasti plodovi)

Od suplementacije preporuka za omega-3 i lecitin...kao i kvalitetniji vitaminsko-mineralni kompleks( akcenat na magnezijum i cink - visokoapsorptivni oblici, npr. magneziju citrat, cink glukonat...)

Još štiva za čitanje na temu ishrane... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

Misliš na početni program u teretani ili za kućne uslove ?

Hvala na savetima. Da li mogu negde pronaci neki pocetni program i kako se vezbe izvode?

Vezbanje u kucnim uslovima kao i vezbanje na sipkama sa sopstvenom tezinom moze da donosi rezultate do odredjene granice i onda stagnirate, zato je teretana idealan nacin da telo konstantno napreduje.

Zato je ipak bolje da kreneš u teretanu, ako nemaš vremena bice dovoljno i 2-3x nedeljno .

Trenutno samo jedan teg od 5kg, vijacu i dzak za udaranje. Smesno, ali istinito.

Ja sam isto za to da počneš sa treningom u teretani, barem 3x nedeljno po sat vremena. Šta sve imaš kući od rekvizita za vežbanje ?

Prvo hvala na brzom i konkretnom odgovoru.

E ovako, obim struka je 103cm. Pre dva meseca sam radio nalaz krvi i urina. Sve je u redu, osim triglicerida koji su povecani za skoro tri puta. Nalaz je pokazao vrednost 4.3, a gornja granica je 1.7 sto me je i zabrinulo. Lekar opste prakse mi je savetovao da izbacim junk namirnice. Zdravstveno sam ok, ne pijem lekove, nemam problema sa pritiskom, libido dobar i spavam dobro. Slabo, skoro pa nikako se ne bavim sportom. Alkohol konzumiram cesto, a najvise pivo. 2010. sam imao 75kg, ali posle zenidbe sam se totalno opustio i u jednom trenutku sam imao i 95kg. Jednostavno sam shvatio da se pretvaram u jednu nekorisnu masu.

Smatram da vežbanje u kućnoj varijanti neće doneti željeni učinak...ipak si ograničen dostupnim rekvizitima( ne možeš pogoditi dovoljno dobro sve mišićne partije), kao i opterećenjem...dakle, moja topla preporuka je poseta bolje opremljenoj teretani...ipak nećemo da radimo polovično, zar ne? Ko želi taj nađe način...a sve ostalo je izgovor...sat vremena 4 puta nedeljno sasvim sigurno možeš izdvojiti za teretanu...

Da ne bude onoga ne trebaju mi tegovi...prigrlimo sve dobrobiti treninga sa opterećenjem – od postepenog povećanja mišićne mase, bolje osetljivosti na insulin, bržeg metabolizma, doprinosa redukciji masnih naslaga do boljeg imunog odgovora( miokini). Kardio trening je najbolji „suplement“ treningu sa opterećenjem, ali kao i za sve vrste treninga – ne zaboravi na intenzitet, trajanje i učestalost. Dakle, bez krajnosti sa kardio treningom pogotovu na početku priče...

Za početak mislim da i sam znaš šta ti je činiti - izbaci iz ishrane junk namirnice i alkohol i zameni ih kvalitetnim namirnicama...

Malo čitanja na tu temu...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

A kako si zdravstveno? Piješ neke lekove? Pušač? Problemi sa krvnim pritiskom? Libido? Kako spavaš?

Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradio lab. nalaz krvi i urina( ako nisi ODRADI!) - glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, enzimi jetre - AST, ALT, urea, kreatinin, kompletna krvna slika, gvožđe...rutinski nalaz urina...?

Koliki je obim struka?

Za početak pokreni se, izbaci junk namirnice, upoznaj se bitnim stvarima oko ishrane...stekni rutinu zdravih navika...