Umesto good morninga, ja bih pre radio zgibove.

Čini mi se da je trening leđa dosta slab i ovaj poslednji trneing mi je sve nekako izmesano, zato vezbe za biceps 2x nedeljno?

Pa generalno gubljenje kilaze je zapocel uz bozicni post, a nakon toga se nastavilo i uz uskrsnji post. Nakon kojega sam otisao kod nutricioniste i uz njegovu pomoc sam uspeo da izgubim 6kg za mesec dana.
Sada sam uspeo da sastavim plan ishrane koji bi se sastojao od unosa 2085 kcal, od toga 188gr proteina,181.6 gr uh i 67.18gr masti.
Trening bih smanjio na 4*nedeljno koji bih propratio sa 2 kradio treniga.
Trening bi izgledao ovako:
Pon. Cucanj 5*10
leg press 3*12-15
romanian deadlift 3*10
leg curl 3*8-10
ekstenzija3*20
iskorak 2*20
listovi 5 serija
Utorak Benc 5*10
kosi benc bucice 3*12
koso razvlacenje 2*15
dvorucni biceps pregib 5*10
biceps skot 3*12-15
triceps ekstenzija 5*10
Trbusnjaci
Cet.mrtvo dizanje 5*10
good morning3*10
veslanje5*10
trapez5*10
listovi 5 serija
Pet.potisak sipkom stojeci za ramena 5*8
potisak sa bucicama za ramena 3*12-15
face pulls 3*20
uski benc 5*10
triceps eks. 3*20
hamer pregib 3*10-12
Trbusnjaci
Da li je ovo ok?

Moja pretpostavka je da si radio previse kardia u proteklih godinu dana kako si rekao ali nisi imao izbalansiranu ishranu kako treba pa si pored masti gubio i misicnu masu pa ti je zato ostao velik procenat masti.

Hm...a gde su u obroku nakon treninga proteini? Zar osnovu svakog našeg obroka ne čine proteini visoke biološke vrednosti - meso, riba, sir, jaja...eventualno proteinski suplement( pwm)?

Ovo je pokušaj low-carb dijete? Pre bih se fokusirao na hidrate u prvom jutarnjem obroku i obroku posle treninga...bez prostih hidrata( pa i sušenog voća)

A koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kako se orijentišeš u tom pogledu? Možda ja nerealno sagledavam meni, pa da proverimo? A punjenje hidratima 1 nedeljno, u danu odmora?

Primat daj treningu sa opterećenjem, ipak je kardio samo suplement treningu sa opterećenjem( bez preterivanja)...i sa vremenom "fat-burn" učinak gubi na efikasnosti pa bi trebalo menjati ritam...HIIT...? Btw...a šta je po tebi dosta kardio-treninga? Pratiš plus? Intenzitet, trajanje, učestaost? Posle treninga sa opterećenjem?

Ne zaboravi da ne možeš večito biti na dijeti...12-18 nedelja, ne više od toga...da ne pominjemo hormonski disbalans kao posledicu loše vođene dijete( T3, testosteron, kortizol, IGF-1...)...malo na tu temu( ONAVEZNO PROČITAJ)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

A kako ti je ishrana izgledala u tih prethodnih godinu dana?

Kažeš da je idalje procenat masti visok, a šta je sa procentom mišićne mase? A do kog procenta BF bi išao? Nadam se ne ispod 10%?

Ne moraš u potpunosti izostaviti ali definitivno trebaš smanjiti broj treninga i jednig i drugih. Trening snage 3-4x u toku nedelje i 1-2 kardio treninga.

To znaci da bih kardio mogao da izostavim i da se fokusiram na trening sa tegovima?

Puno je to treninga nedeljno, ono sto ti je glavno u treningu nije kardio već trening sa tegovima koji mora biti kvalitetan.

Pozdrav svima, zelim da se posavetujem sa vama sto se tice i treninga i ishrane.
Imam 21 god i od malena imam visak kilograma.Sada trenuntno imam 73 kg a visok sam 178cm.
U poslednjih godinu dana sam uspeo da izgubim oko 15kg uz dosta kardio treninga.Ali je i dalje procenat masti poprilicno velik.
Sada trenutno radim ujutru trening sa tegovima 6xnedeljno,a kardio 4x nedeljno uvece.Radim u jednom danu grudi,ramena i triceps,drugi dan ledja i biceps, i noge zajedno sa trbusnjacima.
Ishrana mi izgleda ovako:
Dorucak:4 jaja i slanina spremana na pola kafene kasike maslinovog ulja
Obrok nakon treninga:100gr ovsenih pahuljica i po 20 gr suvog ananasa i papaje
Rucak:250 gr belog mesa i salata+25 gr orasastog voca
Vecera:250 gr belog mesa i salata+25 gr orasatog voca
Da li ima potreba za ovolikim kardio treningom ili bi do zeljenog cilja mogao da stignem samo uz tegove?