TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 03:15:50 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Velike težine i velik broj ponavljanja u isto vreme? Moguće je  (Pročitano 578 puta)
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Avgust 27, 2017, 10:00:58 posle podne »

Velike težine i velik broj ponavljanja u isto vreme? Moguće je
Autor: Ronnie Coleman


Bodibilderima kao da je ispran mozak i misle da su ova dva principa suprotna, pa treniraju samo po jednom od njih. Najčešće koriste velike težine i mali broj ponavljanja kada rade masu na uštrb forme, a male težine i veliki broj ponavljanja za definiciju. Rezultati su takvi da će na kraju i jedno i drugo trpeti jer su u nekom trenutku zapostavljene.

Trening ne delim na rad sa velikim težinama ili velikim brojem ponavljanja. Moj cilj je uvek isti – da maksimalno napumpam mišiće i sve ostalo je u drugi plan, odnosno podređeno tome. Mogu da opteretim mišić sa najvećom mogućom težinom, a mogu i da ga "pokidam" serijama sa velikim brojem ponavljanja. Može se i ovako reći – biram koju ću od te dve metode primeniti u zavisnosti od mišićne partije, vežbe i slično.

Ukoliko treniram neku manju mišićnu grupu, poput bicepsa, otkrio sam da 12 pravilnih ponavljanja daju bolju pumpu nego 4-6 ponavljanja sa većom težinom i mnogo cimanja. Ne koristim maksimalnu težinu koju moj mišić može da podigne, već maksimalnu uz koju dobijam najbolju pumpu, bilo da su to 2 ili 20 ponavljanja.

Za veće mišićne partije, poput leđa, priča je drugačija. Tu volim da osetim dobru upalu, a to se obično postiže maksimalnim težinama i malim brojem ponavljanja.  Manje težine i veći broj ponavljanja će bolje stimulisati manje mišiće, ali da bi se dobro pogodili svi delovi velikih grupa, potrebna je velika težina. Recimo, kada radim mrtvo dizanje, u poslednjoj seriji spustim ponavljanja na svega dva, kako bih osetio maksimalnu pumpu u kompletnim leđima, što znači da stavljam 805 funti.

Kod veslanja u pretklonu, najbolje rezultate imam kada radim između 10 i 12 ponavljanja, i to činim sa 400 funti. Mogao bih da stavim mnogo više kada bih išao na dva ponavljanja, ali nije u tome poenta.

Evo još jednog primera: najbolju pumpu na prednjem čučnju postižem na 6. ponavljanju, sa 585 funti. Mogao bih raditi sa većom težinom, ali bi pumpa bila slabija. Isti slučaj i ako bih povećao broj ponavljanja na 10-12.

Na nožnoj ekstenziji potrebna su mi čak 30 ponavljanja za najbolju pumpu, a to znači i skromnih 300 funti postavljene težine. I tu bih mogao da stavim znatno veću težinu, ali bi izostala dobra napumpanost.

Ostavite ego pred vratima teretane i težine birajte prema najboljem efektu na mišićnu grupu. Moj vodič za to je pumpa.



Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.142 sekundi sa 18 upita.