Ja samo znam da je teretana gde sam išla bila najpunija od 20-22h... i Onda momci odu kući i ne spavaju do 1 ujutru..
iskoristite noć za spavanje.. ne trebaju vam suplementu u tom slučaju ako ležite mirno, odmarate i dok spavate hormon rasta radi za vas..
No ako promašite njegovo noćno dejstvo džaba suplementacija..

Treba izbegavati odlazak na trening pre spavanja zato sto je telesna temperatura bitan faktor koji regulize ciklus spavanja. Treniranje podize temperaturu tela i cini nas budnim i ornim. Da bi se nasa temperatura vratila u normalu potrebno je da prodje nekoliko sati. Najbolji primer zavisnosti temp. tela i sna je cinjenica da vrlo lako moze da se zaspe u klimatizovanoj prostoriji.

Istraživanja pokazuju da se kod većine ljudi koji pate od hronične nesanice, javlja povišena koncentracija hormona stresa.Poznato je da fizička aktivnost povećava koncentraciju hormona stresa u organizmu.Razlog zašto vežbanje pred spavanje treba izbegavati , leži u činjenici da je  potrebno da proĂ°e od 4-6 sati da bi se koncentracija hormona stresa smanjila.

Triptofana ima i u bananama, čokoladi i vanili

dakle navalite na banana split

mene leto ubija , spavam vrh 6 sati , najgore godisnje doba za mene , preselicu se na himalaje

ustajem u 5 lezem u 11 najranije.zbog posla.do vikenda uspevam da budem hronicno neispavan,onda u nedelju spavam do 12,(subota radni dan) i onda sve ispocetka.da li i koliko mogu tu da pomognu melatonin i(li) zma?pred spavanje obicno buljim u komp,ali probacu da promenim to.mada tesko.

Kada tokom vrelih letnjih noci ne mozete da spavate, prevrcete se u krevetu trebalo bi da potrazite namirnice koje u sebi sadrze triptofan.
Radjena je studija na osnovu cijih rezultata je utvrdjeno, da ucesnici koji su konzumirali obroke sa ovom aminokiselinom , popravili su kvalitet sna za 42%.
Utvrdjeno je da organizam pretvara triptofan u 5-hidroksitriptofan, pretecu neurotransmitera koji regulisu san.
Namirnice koje su bogate ovom aminokiselinom su: piletina, pasulj i spanac.

Mislim da je Maja pogodila tacno u problem noćebudnih ovog foruma kao i u problema nedovoljnog napretkamomaka koji se toliko trude da nabace koji kg misica a postavljaju post u 1 ujutru..
pogledajte samo kada txtove postavljaju npr. Markoni i Fanatik..
I ne zaboravite da se nocu raste i da je lucenje hormona rasta najintenzivnije...

Neka istraživanja su pokazala da sjaj monitora usporava lučenje melatonina, naročito ukoiko se gleda nešto što zahteva koncentraciju.
Na taj način se povećava šansa da se kasno legne, lošije spava i probudi sa jutarnjim umorom.
Preporučuje se da se uveče nešto čita ili sluša muzika, a sve što je vezano za kompjuter, obaviti ranije.

ja sam idealan experimentalni kunic i rado cu vam javiti rezultate.....

I još nešto.. da objasnim zašto ovaj suplement nije bio moja prva ideja da se pomogne noćebudnim ovog foruma..
Lično mislim da nam u ovim godinama ništa osim psihičke opušteno i fizičkog zamora ne može bolje uljuljkati u zdrav san ...
Naravno ako problem zaista postoji i ne prolazi Melatonin će zaista pomoći...

"ZIMSKI SAN" PRODUŽAVA MLADOST
Svake noći melatonin pomaže našem organizmu da upadne u stanje blagog "zimskog sna". Upravo ovaj hormon veoma je interesantan za antiaging medicinu. On aktivira program uštede energije u organizmu, temperatura tela opada, sve funkcije se snižavaju na minimum - što važi i za proces starenja ćelija i svih organa. Što je viši nivo melotonina u krvi, to je veće njegovo dejstvo. Smanjena količina melatonina u starosti može da se nadoknadi ubrizgavanjem sintetički proizvedenog melatonina.
Oprez: pozitivan efekat moguć je samo ako želudac nije konstantno opterećen. Obavezno morate da se odreknete alkohola i cigareta!

Melatonin je hormon koji se fiziloški luči u mozgu kada naše oči registruju mrak.
On reguliše dnevno noćni ritam tako da znamo kad treba da spavamo a kad da budemo budni.
Ipak i hormoni stresa takoĂ°e mogu dan utiču na ovaj ritam održavajući nas budnim i onda kada bi trebali da spavamo.

Naravno u svetu kakvom živimo gde smo napeti i uveče kad je naporan dan završen i organizmu je zaista neophodan odmor mi smo i dalje puni adrenalina i imamo ozbiljne teškoće da se opustimo i zaspimo.

Melatonin uzet kao suplement može ipak da ppopravi hormonski disbalans i prevagne u korist tako potrebnog sna. San sam po sebi nosi jačanje imuniteta i oporavak svih organa.

Preporučena doza veoma zavisi i ne može se odrediti opšta optimalna doza. Ipak tablete od 3mg koje se nalaze u Melatobninu od Natrola sadrže sasvim dovoljnu količinu ove materija.

Melatonin nema neželjenih efekata čak ni u dozama koje su 600 puta veće od ove koja se nalazi u ovom suplementu. Pored toga sasvim blago utiče na poboljšanje sna bez efekta opijenosti koji nose hemijski preparati tipa sedativa.

Melatonin od Natrola (kao i melatinin od bilo kog drugog proizvoĂ°ača) ne treba da koriste trudnice, kao i osoba sa težim oblicima alergija i autoimunim bolestima.