TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356707 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 16, 2019, 11:27:54 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan ishrane  (Pročitano 1243 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #20 poslato: Novembar 27, 2017, 01:15:51 pre podne »

Ja imam neke svoje sisteme, a kada radim sa klijentima sve zavisi ko kako reaguje na ponavljanja i na tezine. Trening je individualna stvar i moraš pronaći sistem koji će tebi dati najbolje rezultate, takođe i pomoćne vežbe biraš na osnovu "slabih tačaka" .
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #19 poslato: Novembar 26, 2017, 11:28:44 posle podne »

Rotacije, low-carb, eventualno CKD...taman ima "štiva za čitanje"  ;)

Može taj deficit i više do 1000 kCal "under TDEE"...( postepeno)
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #18 poslato: Novembar 26, 2017, 11:08:06 posle podne »

Za početnike je to ok program, ja bas i ne volim te sablonske programe ali znam dosta ljudi koji su zadovoljni.
A,sta ti licno preferiras? :)
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #17 poslato: Novembar 26, 2017, 11:07:35 posle podne »

A ko to zagovara da se ne manipuliše hidratima?  ;) HighCarbLowFat princip nije dobar izbor...

A jesi uračunao deficit?
Kad citam po internetu svasta se nadje pa se covek,tj.laik kao ja,lako izgubi u svemu tome. :D
Koji mi ti princip preporucujes? :)
NIsam nisam.Sa deficitom mi je 500 kalorija manje.Msm da je 500 kalorija dole  sasvim dovoljno. :)
« Poslednja izmena: Novembar 26, 2017, 11:10:01 posle podne od strane StormRider92 » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #16 poslato: Novembar 26, 2017, 10:15:18 posle podne »

Za početnike je to ok program, ja bas i ne volim te sablonske programe ali znam dosta ljudi koji su zadovoljni.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Novembar 26, 2017, 08:23:48 posle podne »

A ko to zagovara da se ne manipuliše hidratima?  ;) HighCarbLowFat princip nije dobar izbor...

A jesi uračunao deficit?
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #14 poslato: Novembar 26, 2017, 08:02:05 posle podne »

Kako su izgledali i kako planiraš da ti izgledaju treninzi snage kada nastavis sa treninzima ?
Pa ja radim po programu 5/3/1 za dobijanje snage.I ubacim posle tog glavnog dela pomocne vezbe i to je to.Sta ti mislis o tom nacinu treninga za snagu?
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #13 poslato: Novembar 26, 2017, 08:00:07 posle podne »

Pa kad sam preko kompa pravio plan ishrane i ubacivao namirnice imao sam problem da ili prekoracim dnevni kalorijski unos a ugljeni i proteini budu ispod dnevnog nivoa i obrnuto.Ako me razumes.Ne zmam kako da ujednacim kalorije sa proteinima i ugljenim a da ne predjem granicu dnevnog unosa kalorija.

Malo je teško interpretirati napisano, pa bi bilo dobro da nam daš "slikovitiji" opis problema...

Mada ne zaboravi da su "kalorije" samo orijentir...

A koliko si to planirao proteina, hidrata...a masti?
Pa dvoumim se.Ne znam da li mi je bolje za spustanje masti a odrzavanje(povecavanje)misicne mase dijeta sa niskim unosom ugljenih ili visokim unosom.Jedni imaju teoriju da ne treba i nema potrebe da se ugljeni smanjuju dok nego zagovara da treba sto manju kolicinu ugljenih uzimati ako hocemo da smrsamo i skinemo masti.
Pa eto imam dve varijante.Ili cu ici na 40% proteina 40%masti 20% ugljenih.Ili 30%proteina 20%masti 50%ugljenih.Inace moj dnevni unos kalorija(preko TDEE Calculator-a)je 2792kcal.
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #12 poslato: Novembar 26, 2017, 07:44:00 posle podne »

Preventivno radi IZDRZAJE za ledja, tj u poziciji ledjnjaka. Mozes raditi u teretani na klupi za hiperekstenziju, ili na podu. Kreni sa 4 serije po 30-40 sec, pa je cilj da povecavas svake nedelje po 10sec prvu seriju. Kada dodjes na nivo da mozes prvu seriju 3min odjednom, tada samo jednom nedeljno odrzavas. :)
Hvala ti na savetu.:)
Moram da se dovedem u red. :D
Ovako sam kao neki cica. :D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11571


« Odgovor #11 poslato: Novembar 22, 2017, 10:38:16 posle podne »

Kako su izgledali i kako planiraš da ti izgledaju treninzi snage kada nastavis sa treninzima ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Novembar 22, 2017, 03:37:46 posle podne »

Pa kad sam preko kompa pravio plan ishrane i ubacivao namirnice imao sam problem da ili prekoracim dnevni kalorijski unos a ugljeni i proteini budu ispod dnevnog nivoa i obrnuto.Ako me razumes.Ne zmam kako da ujednacim kalorije sa proteinima i ugljenim a da ne predjem granicu dnevnog unosa kalorija.

Malo je teško interpretirati napisano, pa bi bilo dobro da nam daš "slikovitiji" opis problema...

Mada ne zaboravi da su "kalorije" samo orijentir...

A koliko si to planirao proteina, hidrata...a masti?
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #9 poslato: Novembar 22, 2017, 01:57:02 posle podne »

Preventivno radi IZDRZAJE za ledja, tj u poziciji ledjnjaka. Mozes raditi u teretani na klupi za hiperekstenziju, ili na podu. Kreni sa 4 serije po 30-40 sec, pa je cilj da povecavas svake nedelje po 10sec prvu seriju. Kada dodjes na nivo da mozes prvu seriju 3min odjednom, tada samo jednom nedeljno odrzavas. :)
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #8 poslato: Novembar 22, 2017, 01:42:35 pre podne »

Pa verovatno jer sam posle 4 meseca pauze previse forsirao sa tezinama.I sada imam problem u donjem delu ledja pogotovo kada duze sedim.Ne znam sta sam tacno zeznuo ali se nadam da nije nista ozbiljno.
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #7 poslato: Novembar 22, 2017, 01:40:39 pre podne »

Pa kad sam preko kompa pravio plan ishrane i ubacivao namirnice imao sam problem da ili prekoracim dnevni kalorijski unos a ugljeni i proteini budu ispod dnevnog nivoa i obrnuto.Ako me razumes.Ne zmam kako da ujednacim kalorije sa proteinima i ugljenim a da ne predjem granicu dnevnog unosa kalorija.
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #6 poslato: Novembar 21, 2017, 05:43:16 posle podne »

Da da.500 kcal u odnosu na TDEE.
Na to sam mislio,da opada procenat telesne masti a da se minimalizuje gubitak misicne mase.
Ma da,zeznuo sam ledja i sad imam bol u donjem delu dok duze sedim i kada radim cucanj.
Kako si ozledio ledja?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.564 sekundi sa 21 upita.