TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356689 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 15, 2019, 10:14:11 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan ishrane  (Pročitano 1241 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Novembar 21, 2017, 04:22:33 posle podne »

Ok, a nejasnoće oko makrosa? Udela istih? Šta je zapravo problem...udeo istih u "planiranom kalorijskom unosu"?
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #4 poslato: Novembar 21, 2017, 08:25:27 pre podne »

Da da.500 kcal u odnosu na TDEE.
Na to sam mislio,da opada procenat telesne masti a da se minimalizuje gubitak misicne mase.
Ma da,zeznuo sam ledja i sad imam bol u donjem delu dok duze sedim i kada radim cucanj.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Novembar 17, 2017, 02:38:44 posle podne »

Ok, a koliki je planirani deficit? 500-1000 kCal( u odnosu na TDEE)? Ipak, osnova svakog dijet principa je "kontrolisani" deficit na račun ishrane( najčešće manipulacije un0som hidrata) i treninga ( "potrošnja")...postošnja veća od unosa...

Osnovno pravilo svih dijeta koje provereno rade je dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima( oko 2 gr po kg) i dovoljno visoko sa mastima...

Šta je to skidanje kg i masti? Valjda nam je cilj da minimalizujemo gubitak mišićne mase, a da procenat telesnih masti pada?

Obrok 1 - nema proteina - GREŠKA! Dodaj jaja!

Okani se užina neka to budu manje obilni obroci...po koja "low-carb" voćka između obroka je ok...citrusi, berries, jabuke...

Malo "olakšaj" večeru ubaci posniji sir + orašasti plodovi...

Pauza zbog leđa?

Sačuvana
Bavaništanac
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 119


« Odgovor #2 poslato: Novembar 17, 2017, 12:49:19 posle podne »

Ja sam imao 125 kilograma pre par godina,skinuo sam za tacno godinu dana 40 kilograma,zasnivao sam dijetu na instant supama
Sačuvana
StormRider92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 146

« Odgovor #1 poslato: Novembar 17, 2017, 01:03:09 pre podne »

Dobro vece.Imam 173cm i 84 kg i zelim da linearno skinem 4kg i spustim masti.Idem na varijantu 45%ugljenih 35% proteina i 20% masti.Sad trenutno pravim pauzu zbog lejda ali treniram 4x nedeljno treninge snage a 2x nedeljno hiit trening.
Neki moj okvirni plan ishrane izgleda ovako,a zanima me vase iskreno misljenje da li ce mi to doprineti skidanju masti i kg.Na kraju plana ishrane cu vas pitati nesto u vezi sa nutrijentima.
Dorucak 100g ovsenih+15g(cimet,lan,kakao,cia seme)+zamrznuto voce+saka spanaca
Posle treninga u teretani-200g belog+200g pirinca+paradajz
Rucak 5 barenih jaja+250ml balans jogurta+50g pecenice+zeleni caj
Uzina jabuka+2 rizina kolaca sa 1 supenom kasikom kikiriki putera+sargarepa
Posle toga slican obrok kao posle teretane-200g belog+80g graska
I za veceru tunjevina bez ulja+ela sir

E,ovako.Zanima me da li je veci problem ako predjem granicu unosa kalorija ili proteina i ugljenih hidrata?Kolika je dozvoljena granica,plus-minus, tih nutrijenata od dozvoljene koja je meni potreba za skidanje kg i masti?Nadam se da ste me razumeli? :D
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.075 sekundi sa 17 upita.