TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 03:41:58 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Koliko mišića može da se nabaci mesečno?  (Pročitano 778 puta)
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #1 poslato: Novembar 27, 2017, 08:09:38 posle podne »

Koliko mišića može da se nabaci mesečno?


Najkraće rečeno, najviše zavisi od toga koliko dugo trenirate, a tu je još nekoliko faktora u igri. Pokušaću da vam predstavim kakav razvoj situacije možete da očekujete.

Mnogo novih vežbača ode u teretanu očekujući da će da se pretvore u Švarcengera za mesec dana. Naravno, uvere se da je to nemoguće, pa neki odustanu nakon toga, dok se drugi pozabave pitanjima kako, zašto, kada, koliko i slično. Izgradnja mišićne mase je dugotrajan proces koji zahteva strpljenje i pažljivo skrojen plan. Čuveni Alan Aragon pokušao je da za vas napravi tabelu koja će vam pomoći da sagledate šta možete da očekujete tokom ovog procesa.

Početnik: 1-1,5% od ukupne telesne mase mesečno
Napredni vežbač: 0.5-1%
Iskusan vežbač: 0,25-0,5%

Hajde da prikažemo ove brojke na slikovitom primeru. Imamo Bena – vrlo zauzetog mladića koji nema mnogo vežbačkog iskustva, ima 19 godina i hormonski profil poput razjarenog bika. Trenira 3-5 puta nedeljno, ima dobru dijetu i dobar oporavak. Evo šta može da očekuje:

Prva godina: Ben je težak 155 funti (70,3 kg) uz 14% telesnih masti.

155 x .01 = 1,55 funti mesečno x 12 meseci = 18,6 funti (8,3 kg) na godišnjem nivou
155 x .015% = 2.325 funti mišića mesečno x 12 meseci = 28 funti (12,7 kg) godišnje

Ako je baš sve kockice složio, Ben će nakon godinu dana biti težak između 173 i 183 funti nakon godinu dana. Izabraćemo neku vrednost između, neka bude 178 funti (80.7 kg)

Druga godina: 178 funti težine

178 x .0075% = 1,31 funta mesečno, odnosno 15 funti godišnje

Ben i dalje ima odličan tempo izgradnje mišićne mase i sada je težak oko 193 funte (87,5 kg)

Treća godina: Ben je težak 193 funte

193 x 0.0025 = 0,48 funti mesečno x 12 meseci, odnosno 5 funti za godinu dana.

Sada bi imao 198 funti (89,8 kg) i 15% masti nakon 3 godine posvećenosti treninzima. Ovo deluje impresivno na trogodišnjem nivou, ali se previđa faktor da mladi vežbači često ne uspevaju da povežu 3 godine kvalitetno treninga, ali ni ne gledaju toliko unapred.

Dakle, ako niste genetski mutant ili korisnik steroida, kao početnik možete da očekujete 2-3 funte mišića mesečno, 1-2 kao napredan vežbač i 0-0,5 kao iskusan vežbač. Voda i salo dodaće vam još koju funtu, ali je zaista potrebno dosta vremena za izgradnju čiste mišićne mase, čak i ako sve radite savršeno.

Nemojte mnogo visoko da pucate, zadržite realna očekivanja i budite spremni na maratonsku trku. Nabacivanje mišića nije seks na jednu noć, već čvrsta i dugotrajna veza.



Izvor: t-nation
Prevod: Robert
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 7.805 sekundi sa 17 upita.